നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നീങ്ങുക, എന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ - ഭാരം അതേപടി തുടരുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "നിശബ്ദ ശത്രു" യുമായി ഇടപെടുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതായത് ആശ്ചര്യകരവും വ്യക്തമല്ലാത്തതുമായ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന രൂപം കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഘടകങ്ങളുണ്ട്. മെറ്റബോളിസം ജീനുകൾ, പ്രായം (25 വയസ്സിന് ശേഷം, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു), ലിംഗഭേദം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും - സ്ത്രീകളിൽ ഇത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 7% വരെ മന്ദഗതിയിലാണ്. ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിച്ച് എല്ലാവരെയും ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ഇപ്പോഴും വളരെ മെലിഞ്ഞിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളെ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ചില ആളുകൾക്ക് മികച്ചതും വേഗതയേറിയതുമായ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവർ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
ഭാഗ്യമില്ലാത്തവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും പട്ടിണി, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഈ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന്, ചില ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമുള്ള വഞ്ചനാപരമായ തെറ്റുകൾ കുറ്റപ്പെടുത്താം. അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:
- കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കാർഡിയോ, അതായത് ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് എല്ലായിടത്തും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ അവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവ മെറ്റബോളിസത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല. വ്യായാമ വേളയിൽ മാത്രമേ അവർ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ, അതിനാലാണ് ഇടവേള പരിശീലനം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ "ലാഭം" നൽകുന്നത്. വേഗതയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം 24 മണിക്കൂർ വരെ ഈ അവസ്ഥയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വളരെ കുറച്ച് ഡയറി. ചീസ്, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പേശി നിർമ്മാണ വസ്തുവായ പ്രോട്ടീൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ പങ്ക്, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാളും കൊഴുപ്പുകളേക്കാളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അവയെ കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. തൽഫലമായി, നമുക്ക് ഭാരം കുറയുന്നു.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കൽ. ഊർജത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന സ്രോതസ്സാണ് പഞ്ചസാര, അതുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സമൂലമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗതയേറിയ മാർഗമാണ്. അതിനാൽ, ധാന്യ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയിൽ നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മതിയായ ഉറക്കമില്ല. ഒരു ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി പോലും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് സ്വീഡിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങരുത്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് കേടുവരുത്തും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിനും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമയം നീക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.