ഉറക്കമില്ലായ്മ അവസാനിപ്പിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലോഗ് പോലെ ഉറങ്ങുക

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്നത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലോ വേഗതയേറിയതോ ആയ ജീവിതത്തിൽ. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവൻ പ്രകോപിതനും ബലഹീനനുമാകുമെന്ന് അറിയാം. അതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഒരിക്കൽ കൂടി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്!

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഭക്ഷണത്തിലെ ചില പോഷകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യമാണ്. നാം നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ എന്നതിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും സംയുക്തങ്ങളുടെ സമന്വയവും ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇവ പ്രാഥമികമായി:

• വിറ്റാമിൻ സി,
• ഇരുമ്പ്,
• മഗ്നീഷ്യം - നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദി, ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഫലമുണ്ട്;
• ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - നാഡി സിഗ്നലുകളുടെ കൈമാറ്റത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്ക ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനവും അവർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ - അവ ശരിയായ ഉറക്കം നൽകുന്നു, കാരണം അവ സെറാടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയവും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ശരിയായ വിതരണം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കരുത്:

1. കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രധാനമായും പൂരിതമാണ്, കാരണം അവ ദഹിപ്പിക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഭാരപ്പെടുത്താനും പ്രയാസമാണ്.
2. ലളിതമായ പഞ്ചസാര, അതായത് ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കാരണം അവ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
3. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കാത്ത പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവർക്ക് ദീർഘനേരം ദഹനം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
4. കഫീൻ, അതായത് കാപ്പിയും കടുപ്പമുള്ള ചായയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

1. സിട്രസ് - അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക.
2. ചീര - ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉള്ള നാരങ്ങ ബാം, ചമോമൈൽ, ഹെർബൽ മിശ്രിതങ്ങൾ. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാരണം പലപ്പോഴും ഞരമ്പുകളാണ്, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് പച്ചമരുന്നുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.
3. പാൽ - ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള പാൽ ശാന്തമായ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ശരിയാണ്.
4. മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - അതായത്, ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുത്ത അപ്പം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഉറവിടമായതിനാൽ അവ സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ ഉയർത്തുന്നില്ല.
5. വാഴപ്പഴം - സെറോടോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉറവിടം, ഇത് വിശ്രമവും ശാന്തവുമാണ്.
6. ചെറി ജ്യൂസ് - അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
7. കൊഴുപ്പുള്ള കടൽ മത്സ്യം - ഉദാ: സാൽമൺ, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ട്രിപ്റ്റോഫന്റെയും ഉറവിടമാണ്.