പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, അവയിൽ പല തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഒരു നിശ്ചിത സമയവും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന സമയം തീർന്നാലോ? അസുഖം, ക്ഷീണം, അവധിക്കാലം, വൈകി അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തിരക്കിലായിരുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ കുറച്ച് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായാൽ എന്തുചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യം ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. ക്ലാസുകളുടെ ഷെഡ്യൂളിന്റെ വ്യക്തിഗത ക്രമീകരണം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
- വയറും അരയും + 10 ഓപ്ഷനുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
- വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
- ഫിറ്റ്നസ് ഗം - പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗിയർ
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായെങ്കിൽ
1. നിങ്ങൾക്ക് 1-2 ദിവസം നഷ്ടമായി
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള 1-2 ദിവസത്തെ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായാൽ, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. ഹാജരാകാത്തത് മുതൽ അതേ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ യഥാക്രമം 1-2 ദിവസത്തിന് ശേഷം പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
അതിനാൽ 1-2 ദിവസം ഒഴിവാക്കുക: ഒരേ ഷെഡ്യൂളിൽ പരിശീലനം തുടരുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് 3-6 ദിവസം നഷ്ടമായി
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള 3-6 ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായാൽ, പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്, എന്നാൽ 2-3 ദിവസം മുമ്പ് മടങ്ങുക. വിശദീകരിക്കാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം" എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും രണ്ടാം ലെവലിന്റെ മൂന്നാം ദിവസത്തിന് ശേഷം ക്ലാസ് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. അതിനാൽ, ആദ്യം രണ്ടാമത്തെ ലെവൽ ആരംഭിക്കുന്ന പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
മൂന്നാം ലെവലിന്റെ 1-ാം ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടാം ലെവലിന്റെ 8-9 ദിവസത്തേക്കുള്ള മടക്കം നഷ്‌ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം.
അതിനാൽ, 3-6 ദിവസം കടന്നുപോകുക: 2-3 ദിവസം മുമ്പ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ മടക്ക ഷെഡ്യൂൾ.
3. നിങ്ങൾക്ക് 7-14 ദിവസം നഷ്ടമായി
നിങ്ങൾ 1-2 ആഴ്‌ചയായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ സ്ഥലത്തേക്ക് 7 ദിവസം മുമ്പ് തിരികെ പോകുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്. നമുക്ക് "വിപ്ലവ ശരീരങ്ങൾ" ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കാം. മാസങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെന്നും 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം അവ പുനരാരംഭിക്കാൻ സമ്മതിച്ചുവെന്നും പറയാം. അതിനാൽ ആദ്യം ആദ്യ മാസത്തിന്റെ അവസാന ആഴ്ച ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തേതിലേക്ക് പോകുക.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് ഒരാഴ്ചയിലധികം ഇടവേള എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നഷ്‌ടമായതിന് ശേഷം അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ലെവലിന്റെ 5 ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ "നല്ല രൂപത്തിൽ" പരിശീലനം തകർത്തു. അതിനാൽ, നഷ്‌ടമായതിന് ശേഷം പ്രോഗ്രാം എക്‌സിക്യൂഷൻ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
അതിനാൽ, 7-14 ദിവസം കടന്നുപോകുക: 7 ദിവസം മുമ്പുള്ള പ്രോഗ്രാം ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമുണ്ടായാൽ, ആദ്യ ലെവൽ പോലും പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ആഴ്ച നഷ്ടമായി
ഹ്രസ്വകാല (പ്രതിമാസ) പ്രോഗ്രാമായ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ആഴ്ച പരിശീലനം നഷ്ടമായെങ്കിൽ, അതിന്റെ നിർവ്വഹണം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കടന്നുപോകാൻ കഴിഞ്ഞ ആ ലെവലുകളുടെ ദൈർഘ്യം സ്വയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
എന്നാൽ നീണ്ട പാസിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തെ പ്രോഗ്രാമിലാണ്, ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിൽ വിവരിച്ച മോഡുകളുമായുള്ള സാമ്യം ഉപയോഗിച്ച്, 10 ദിവസം മുമ്പ് മടങ്ങുക. സൈക്കിളിന്റെ മധ്യത്തിൽ 90 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം “ബോഡി റെവല്യൂഷൻ” നിർവ്വഹണം നിങ്ങൾ തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഷെഡ്യൂൾ പരിശീലനത്തിൽ 1.5-2 ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് മടങ്ങുന്നത് തികച്ചും ന്യായമാണ്.
അതിനാൽ, 14-20 ദിവസം ഒഴിവാക്കുക: രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തെ മുൻകൂർ ആണെങ്കിൽ 10 ദിവസം കൊണ്ട് പ്രോഗ്രാം ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാസമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നഷ്ടമായി
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്ടമായെങ്കിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്, ഒരു പതിപ്പ് മാത്രമേയുള്ളൂ: പ്രോഗ്രാമിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
അതിനാൽ, ഒരു മാസം ഒഴിവാക്കുക പ്രോഗ്രാം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ തികച്ചും പരമ്പരാഗതമാണ്. അവരെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള വഴികാട്ടിയായി കാണണമെന്നില്ല. പകരം, അവയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും ഒപ്റ്റിമൽ പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശാരീരിക രൂപത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നഷ്‌ടമായ ക്ലാസ് ദിനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നികത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം. അവന്റെ കഴിവിനനുസരിച്ച് എപ്പോഴും വ്യക്തിഗതമായി നോക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, ക്ലാസുകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് പുനരാരംഭിക്കുന്നതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പരിശീലനത്തിൽ ഭാഗ്യം!
ഇതും കാണുക:
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - വർഷത്തേക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാണ്
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്