ഉള്ളടക്കം
- ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും എന്താണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?
- ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച സഖ്യകക്ഷികൾ
- ഇഞ്ചിയും ചെറുനാരങ്ങയും ചേർന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു
- ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം കണ്ടെത്താൻ ഇഞ്ചി-നാരങ്ങ കോമ്പിനേഷൻ
- ജലദോഷം, ജലദോഷം, ടോൺസിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും.
- ഇന്നത്തെ ടോണിനുള്ള ഇഞ്ചി-നാരങ്ങ കോമ്പിനേഷൻ
- പുകയിലക്കെതിരെ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും
- നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഇഞ്ചി-നാരങ്ങ കോമ്പിനേഷൻ
- പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
- ദോഷഫലങ്ങൾ
- തീരുമാനം
നാരങ്ങ പോലെ ഇഞ്ചിയും നമ്മുടെ വിഭവങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പാചക പദങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. രണ്ടിനും കേവല മെഡിക്കൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും പ്രകൃതിദത്തമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ പ്രമോട്ടറുകളാണ്. മിടുക്കരായ കുട്ടികളേ, ഈ രണ്ട് ചെടികളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആശയം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. അപ്പോൾ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും യോജിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും എന്താണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?
ഇഞ്ചിയുടെ ഘടന
ചൂടാകുമ്പോൾ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ് ഇഞ്ചി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ റൈസോം (പോഷകമൂല്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭൂഗർഭ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള തണ്ടുള്ള ചെടി) പ്രധാനമായും 6-ജിഞ്ചറോൾ അടങ്ങിയതാണ്. ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫേറ്റ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. (1)
പൊതുവേ, ഇഞ്ചി പല മരുന്നുകളുടെയും ഘടനയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ (വയറിളക്കം, കോളിക്, ഗ്യാസ്, മറ്റ് വയറുവേദന) ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. (2)
വിശപ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, വിശപ്പില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, വാതം, സന്ധിവാതം, ആർത്തവ വേദന എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇഞ്ചിപ്പൊടിക്ക് വാമന പ്രതിരോധ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ തടയാനോ തടയാനോ ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ഓക്കാനം, എച്ച്‌ഐവി/എയ്ഡ്‌സ് ചികിത്സ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്കാനം, അർബുദം, ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഓക്കാനം എന്നിവയാകട്ടെ. (3)
വായിക്കാൻ: നാരങ്ങയുടെയും ബേക്കിംഗ് സോഡയുടെയും ഗുണങ്ങൾ
ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.
നാരങ്ങ
നിങ്ങളുടെ നാരങ്ങ 5 മുതൽ 6% വരെ സിട്രിക് ആസിഡ് കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ഇത് ഒരു ശുദ്ധീകരണ ഏജന്റാണ്. അതായത്, അത് വൃത്തിയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു വസ്തു വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അതേ ഫലം, അതേ പ്രവർത്തനം. ഇത് ബാക്ടീരിയയുടെ മുഴുവൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, കുടൽ പരാന്നഭോജികളെ നശിപ്പിക്കുന്നു (4). ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിവൈറൽ, ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഗുണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, ഇത് ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷവസ്തുക്കളുടെ രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
നാരങ്ങ നീര് കനം കുറഞ്ഞതാണ്. ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആമാശയം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ജലദോഷം, തലവേദന, ചുമ, ടോൺസിലൈറ്റിസ്, രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ നാരങ്ങ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ...
ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച സഖ്യകക്ഷികൾ
ഇഞ്ചിയും ചെറുനാരങ്ങയും ചേർന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
നമ്മുടെ വയറും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും (അവ തെർമോജെനിക്‌സ് ആണ്) കത്തിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഹെർബൽ ടീയിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രണ്ട് ചെടികളിലെ ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സ്വഭാവത്തെ എത്രയും വേഗം സജീവമാക്കും (5), (6)
ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു
അവയുടെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഗുണങ്ങളിലൂടെ, അവ ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും രക്തവും പതിവായി വൃത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അണുബാധകളിൽ നിന്നോ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ തടയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ക്യാൻസറുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം കണ്ടെത്താൻ ഇഞ്ചി-നാരങ്ങ കോമ്പിനേഷൻ
ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയമായി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നഷ്ടപ്പെട്ട വോക്കൽ കോഡുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു (നിങ്ങൾ അവ കണ്ടെത്തിയതിൽ സന്തോഷം).
ജലദോഷം, ജലദോഷം, ടോൺസിലൈറ്റിസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും.
നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം പിടിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. ഇനി പേടിക്കേണ്ട ചൂടുള്ള പാനീയം ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും ഈ ചോദ്യത്തിന് പരിഹാരം കാണും. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ടോൺസിലൈറ്റിസ്, ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയരാണെങ്കിൽ; അവ പതിവായി കഴിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ അസൗകര്യങ്ങൾ തടയാൻ ഹെർബൽ ടീ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ഇന്നത്തെ ടോണിനുള്ള ഇഞ്ചി-നാരങ്ങ കോമ്പിനേഷൻ
ദിവസം മുഴുവൻ മികച്ച രൂപത്തിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രാവിലെ എന്റെ ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ പാനീയം പാചകക്കുറിപ്പുകളിലൊന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞ ഒരു ടോണിക്ക് ദിവസം ഉണ്ടാകും.
പുകയിലക്കെതിരെ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും
നിങ്ങള് വലിക്കുമോ ?. എല്ലാ ദിവസവും എന്റെ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്ന് കഴിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഈ രണ്ട് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ തളിക്കേണം. അവ രക്തത്തെയും നമ്മുടെ അവയവങ്ങളെയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുകയില നമ്മുടെ അവയവങ്ങളെ, നമ്മുടെ രക്തത്തെ മലിനമാക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഇഞ്ചി-നാരങ്ങ കോമ്പിനേഷൻ
ഇഞ്ചിയുടെയും നാരങ്ങയുടെയും ഈ സംയോജനം രക്തപ്രവാഹത്തിന് നേരെ നേരിട്ട് പോരാടുന്നു. സ്ക്ലിറോസിസ് (ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന) ധമനികളുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് രക്തപ്രവാഹത്തിന് (7)
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പൊതുവെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും ദിവസവും സംയോജിപ്പിക്കാം. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഒരു രക്ത ശുദ്ധീകരണമാണ്.
വായിക്കാൻ: ഇഞ്ചിയുടെ ഇൻഫ്യൂഷൻ: ഞങ്ങൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു!
പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
1-ലാ ടിസാനെ
50 cl വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. 1 ടീസ്പൂൺ വറ്റല് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച ഇഞ്ചി ചേർക്കുക. അര നാരങ്ങയിൽ നിന്ന് ജ്യൂസ് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക. ഇഞ്ചിയുടെയും നാരങ്ങയുടെയും ഗുണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഇത് മൂടുക, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക. ഇത് തയ്യാറാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും തയ്യാറാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2-ഒരു തണുത്ത പാനീയത്തിൽ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും
വറ്റല് ഇഞ്ചി ഒരു വിരലിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കണ്ടെയ്നറിൽ 50 cl വെള്ളം യോജിപ്പിക്കുക. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ലഭിച്ച ജ്യൂസ് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക. തേനും (നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം) ഒരു നാരങ്ങയുടെ നീരും ചേർക്കുക. എല്ലാം തണുത്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ വെക്കുക.
മറ്റൊരു ബദൽ: മുമ്പ് ചൂടാക്കിയ വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചിപ്പൊടി ചേർക്കാം. ഒരു നാരങ്ങയുടെ നീര് ചേർക്കുക, നന്നായി ഇളക്കുക. തണുത്ത ശേഷം ഫ്രിഡ്ജിൽ വെക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചായയിൽ 3-ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും
25 cl വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, 2 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുക. അതിനുശേഷം ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഒഴിക്കാൻ ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ അര ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചിപ്പൊടി ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് നിൽക്കാൻ വിടുക, മിശ്രിതം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക. അര നാരങ്ങയുടെ നീര് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക. അതിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം പോലെ തേൻ ചേർക്കുക (ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ ചൂടുള്ള പുളിച്ച പാനീയങ്ങളിൽ തേൻ ചേർക്കാറുണ്ട്). ഇത് തയ്യാറാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
4-വിനൈഗ്രേറ്റിൽ ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും
നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ ½ ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചിപ്പൊടി ഒഴിക്കുക. 2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ (വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച) സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിനൊപ്പം അവ നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ സാലഡിന് മുകളിൽ ഒഴിച്ച് ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുക.
5- നിങ്ങളുടെ കോഴികൾക്ക് താളിക്കാൻ നാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് മാത്രമേ കഴിക്കൂ. ഞാൻ ഇത് കൂടുതൽ രുചികരമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
1 കിലോ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന് 1 വിരൽ ഇഞ്ചി ചുരണ്ടുക. പിഴിഞ്ഞ നാരങ്ങയുടെ പകുതി ചേർക്കുക. അല്പം ഉപ്പ്, 30 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യട്ടെ. ഇതിലേക്ക് അര ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ ചേർക്കാം. യം യം യം, സ്വാദിഷ്ടം.
വായിക്കാൻ: ഇഞ്ചി നീരിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ദോഷഫലങ്ങൾ
- നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ നാരങ്ങ പോലെ തന്നെ ഇഞ്ചിയും ഒഴിവാക്കണം. ഇവ പാലിലേക്ക് കടക്കുകയും പാലിന്റെ രുചി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിരസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, 16 മണിക്ക് ശേഷം ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഒഴിവാക്കുക പകൽ സമയത്ത് മാത്രം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിനോ രക്താതിമർദ്ദത്തിനോ അൾസറിനോ ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, ദയവായി ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. (8)
തീരുമാനം
വ്യക്തിഗതമായി എടുത്താൽ, ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരുമിച്ച്, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു അത്ഭുത പാചകക്കുറിപ്പാണ്. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെങ്കിലും, ഞാൻ അത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കില്ല. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുക. അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് ഏകദേശം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. മൂത്രത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നതിനാണിത്.
മികച്ച രുചിക്കും ഫലത്തിനും വേണ്ടി നാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം?
ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: പിക്സബേ
നി കാസി ഞുർ കുട്ടുജുസ മചംഗൻയിക്കോ ബോറ വാ വാ വ്യാകുല യാനിപസ്വ കുസേമ അസന്തേ ക്വാ എലിമു യാ മ്ലോ ന അഫ്യ ഞ്ജേമ
നശുകുലു സന നിമേസോമ ന നിമീലേവ കാസി യാ തങ്കാവിസി ന ലിമൗ കെടികെ എംവിലി വാ ബിനാദം ഇനപുംഗുസ എൻ
നിവാടകി ഉഎലിമിഷാജി മ്വേമാ