അവോക്കാഡോ ജ്യൂസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? - സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും

അവോക്കാഡോ അതിന്റെ ക്രീം, ഉരുകൽ രുചിക്ക് ഇഷ്ടമാണോ? നിങ്ങൾ ഇത് പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. മിനുസമാർന്ന മാംസളമായ ഈ പഴം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിന് പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്.

എന്നാൽ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അവനെ നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യ സുഹൃത്താക്കാം. സ്മൂത്തികളിലും ജ്യൂസുകളിലും ഇതിലും മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക പ്ലസ് 5 നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത നേട്ടങ്ങൾ.

അഭിഭാഷകന്റെ രചന

നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോ സ്മൂത്തിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

വിറ്റാമിൻ കെ 

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ കെ. ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതാണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ കെ 2, വിറ്റാമിൻ കെ 1 എന്നിവയുൾപ്പെടെ 2 ഉപ വിറ്റാമിനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ 1 സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, രണ്ടാമത്തേത് സാധാരണയായി മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്.

ഈ വിറ്റാമിൻ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന് രക്തസ്രാവമുണ്ടായാൽ) രക്തസ്രാവം തടയുന്നു.

കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ കെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ കെ അസ്ഥികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള കാൽസ്യം ബാലൻസിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ 

ബി വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിൽ അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരിയായി സ്വാംശീകരിക്കാനും അവ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നമ്മുടെ ചർമ്മം മനോഹരവും പരിരക്ഷിതവുമാണ്. അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു (1).

അവോക്കാഡോയിലെ ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9) ഡിഎൻഎ സിന്തസിസിലും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വായിക്കാൻ: വിറ്റാമിനുകൾ നിറയ്ക്കാൻ അല്പം സെലറി ജ്യൂസ്

അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

അവോക്കാഡോ പ്രധാനമായും അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളെ 3 കുടുംബങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. സസ്യലോകത്ത് നിന്ന് വരുന്നതും അവോക്കാഡോ ഉൾപ്പെടുന്നതുമായ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.

മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഭക്ഷ്യ വ്യവസായത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി രാസപ്രക്രിയകളിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും.

അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹോർമോൺ സിന്തസിസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെയും പോരാടുന്നു.

ലുത്നിൻ

അവോക്കാഡോയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ല്യൂട്ടിൻ. ഇത് കരോട്ടിനോയിഡ് കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ളതാണ്. മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വികസിക്കുകയും ഒടുവിൽ തിമിരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വായിക്കാൻ: കാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നാരുകൾ 

അവോക്കാഡോ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, മലത്തിലൂടെയുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ലയിക്കാത്ത നാരുകളും ചേർന്നതാണ് ഡയറ്ററി ഫൈബർ. അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ പല പോഷകങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി ലയിക്കാത്തതും ലയിക്കുന്നതുമാണ്.

ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെ അതേപടി നിലനിർത്തുന്നു. ഈ നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യും. ഇത് മലം മൃദുവാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ

ഒലിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് അവക്കാഡോ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോയുടെ ഗുണങ്ങൾ

കയ്യിൽ ഒരു ലാക്‌സിറ്റീവ്

അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ, ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം, ആമാശയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉള്ളിൽ മൂടും. ഇത് മാലിന്യം ഒഴിപ്പിക്കൽ സുഗമമാക്കും.

കൂടാതെ, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

അവോക്കാഡോ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടൽ ലക്ഷണങ്ങളും വൻകുടലിലെ ക്യാൻസറും തടയുന്നു. 100 ഗ്രാം അവോക്കാഡോയിൽ 6,7 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലും നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർ പ്രമേഹരോഗികളിൽ ധമനികളിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

സുന്ദരമായ ചർമ്മത്തിന്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൊളാജൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ജലാംശം, ഇലാസ്തികത, മൃദുത്വം, മൃദുത്വം എന്നിവ അനുവദിക്കുന്നു. 25 വർഷത്തിനുശേഷം, ശരീരത്തിലെ കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് പ്രായമാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

കൊളാജനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എലാസ്റ്റിനും ഗ്ലൈക്കോപ്രോട്ടീനുകളും ടിഷ്യൂകളുടെ യോജിപ്പിലൂടെയും ചർമ്മത്തിന്റെ മികച്ച ഇലാസ്തികതയിലൂടെയും പ്രായമാകൽ തടയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കൊളാജൻ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിനും സംരക്ഷണത്തിനുമായി ഉയർന്ന കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പരോക്ഷമായി സജീവമാക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ കൊളാജന്റെ രൂപീകരണത്തിലൂടെ ചർമ്മത്തെ സുന്ദരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, അവോക്കാഡോയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിലും പുനരുജ്ജീവനത്തിലും പോഷകങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്.

അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ, അവോക്കാഡോ വരണ്ട ചർമ്മത്തിനെതിരായ ഒരു നല്ല പ്രതിവിധിയാണ്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന് നല്ല ജലാംശം നൽകുന്നു.

പ്രമേഹരോഗികളായ ആളുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ

ലയിക്കാത്ത നാരുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ദഹനനാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അലിഞ്ഞുചേരുന്നു (2). ഈ നാരുകൾ ഒരു ജെലാറ്റിനസ് പദാർത്ഥമായി വിഘടിക്കുന്നു, അത് ദഹനനാളത്തെ മൂടുന്നു. ജെലാറ്റിനസ് പദാർത്ഥം ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന മോശം കൊഴുപ്പുകൾ പിടിച്ചെടുക്കും.

ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആഗിരണത്തെയും പരിമിതപ്പെടുത്തും. രക്തത്തിലെ അമിതമായ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഫലമായി പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നു.

ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഒരു തകരാറാണ്. അവോക്കാഡോ ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് കുടുങ്ങാൻ അനുവദിക്കും, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രമേഹം ചിലപ്പോൾ കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കോ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിലേക്കോ നയിക്കുന്നു, കാരണം അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് പാത്രങ്ങൾ കഠിനമാക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്യും (3).

വായിക്കാൻ: പെരുംജീരകം ജ്യൂസിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും രക്താതിമർദ്ദവും തടയുന്നതിൽ

അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്.

15 ആൺ എലികളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, അവോക്കാഡോയിലെ കൊഴുപ്പ് ഘടകങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ സ്വാധീനം അളക്കാൻ അവക്കാഡോ നൽകി.

5 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, അവോക്കാഡോ കഴിച്ച എലികൾക്ക് അവയുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 27% കുറഞ്ഞു, ബാക്കിയുള്ള എലികൾക്ക് മാറ്റമൊന്നും സംഭവിച്ചില്ല. കൂടാതെ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) 17% വർദ്ധിച്ചു (4).

അവോക്കാഡോയിലെ പോഷക സംയുക്തങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു. അവ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളത്.

അവോക്കാഡോ ജ്യൂസ്, സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

അവോക്കാഡോകളിൽ ധാരാളം ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നല്ല സ്മൂത്തിക്ക്, ഉറച്ചതും എന്നാൽ കഠിനമല്ലാത്തതുമായ അവോക്കാഡോകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവോക്കാഡോ കടുപ്പമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പക്വത പ്രാപിച്ചിട്ടില്ലെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. സ്മൂത്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു മിനി ബ്ലെൻഡറിനായി ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കും

ഈ കേസിലെ പൾപ്പ് അത്ര മിനുസമാർന്നതും രുചികരവുമല്ല. അതിൽ തീർച്ചയായും എല്ലാ പോഷക ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോ സ്പർശനത്തിന് മൃദുവാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വാങ്ങരുത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാതാകാൻ നല്ല സാധ്യതയുണ്ടാകും, പഴത്തിന്റെ വിഘടനം തുടങ്ങി. നിങ്ങളുടെ ജ്യൂസ് കൂടുതൽ മോശമാകും.

ചില ആളുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ല, കാരണം ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം അവോക്കാഡോയുടെ ഇനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ അഭിഭാഷകരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരെ സ്പർശിച്ച് പരിശോധിക്കുന്നു.

വായിക്കാൻ: ഞങ്ങളുടെ മികച്ച പുഴു ജ്യൂസ് (നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്)

പാലിനൊപ്പം അവോക്കാഡോ സ്മൂത്തി

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

• 2 അഭിഭാഷകർ
• 1 കപ്പ് പാൽ
• 4 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
• കറുവപ്പട്ട 1 നുള്ള്

തയാറാക്കുക

• അവോക്കാഡോ കഴുകിയ ശേഷം പകുതിയായി മുറിക്കുക
• കുഴി നീക്കം ചെയ്യുക, പൾപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ കപ്പ് പാലിനൊപ്പം ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർക്കുക
• കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഇളക്കുക
• അതിനുശേഷം തേനും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് രണ്ടാമതും ഇളക്കുക
• ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഉള്ളടക്കം ഒഴിക്കുക, നുരയെ ഇറക്കാൻ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക.
• ഇതിലേക്ക് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ചേർക്കാം.

പോഷക മൂല്യം

തേൻ, പാൽ, അവോക്കാഡോ എന്നിവയുടെ പോഷക മൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം അവോക്കാഡോ ജ്യൂസ്

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

• ½ അഭിഭാഷകൻ
• വാഴപ്പഴം
• ഓറഞ്ച്
• ½ കപ്പ് ചീര

തയാറാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ കഴുകി മുറിക്കുക. മിനുസമാർന്ന രുചിക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഇടുക.

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ഒഴിക്കുക

ഭക്ഷണം നന്നായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഘടന നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് മിനുസമാർന്നതാകുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക (5).

ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ കഴിക്കുക.

പോഷക മൂല്യം

ആവർത്തിച്ചുള്ള മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ സ്മൂത്തി ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു രുചികരമായ പാനീയത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നമ്മുടെ ഫൈബർ ഡയറ്റ് മോശമാണ്.

ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രതിദിനം 25-50 ഗ്രാം നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്മൂത്തി അവർക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ഫൈബർ ഭാഗം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോ ജ്യൂസ് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയുടെ സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളോ പ്രമേഹമോ ഉണ്ടായാൽ മനസ്സമാധാനത്തോടെ കഴിക്കാവുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

മറ്റേതെങ്കിലും അവോക്കാഡോ സ്മൂത്തി റെസിപ്പി നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ ടീം സന്തോഷിക്കും.