ഗർഭധാരണവും സസ്യാഹാരവും

“ഒരു ദിവസം ഒരു ലിറ്റർ പശുവിൻ പാൽ കുടിക്കണമെന്ന് എന്റെ ഡോക്ടർ പറയുന്നു; ഞാൻ ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് എന്റെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്, മാത്രമല്ല എല്ലാം എന്റെ പോഷകാഹാരത്തിന് അനുസൃതമാണോ എന്ന് ഞാൻ സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉറച്ചതും അറിവുള്ളതുമായ പിന്തുണക്കാരന് പോലും ഗർഭകാലത്ത് സംശയങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിദഗ്ധർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാവരും അവളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. വീഗൻ പോഷകാഹാരം സാമൂഹിക പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായ ഒരു ഗ്രാമീണ സമൂഹത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു കൂട്ടം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സസ്യാഹാരികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണവും ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളും ഉണ്ടാകുമെന്നാണ്. പ്രത്യേകം പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

ഭാരം ലാഭം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നത് ജനനസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വലുപ്പത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറവായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 28-40 പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഒരു ശരാശരി ഭാരമുള്ള സ്ത്രീ 25-35 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ 15-25 പൗണ്ടിൽ കൂടരുത്. ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് 30-45 പൗണ്ട് ധരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

പല സസ്യാഹാരികളായ സ്ത്രീകളും മെലിഞ്ഞവരും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവരുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. പലരും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, മറിച്ച് കുടിക്കുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സോയ സ്മൂത്തി - സോയ പാൽ പഴങ്ങളും ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ സോയ തൈരും കലർത്തി - വൈകുന്നേരം ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ആഴ്ചകളോളം.

പരിപ്പ്, നട്ട് വെണ്ണ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കലോറിയുടെ മറ്റ് കേന്ദ്രീകൃത ഉറവിടങ്ങൾ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രതിദിനം 340 അധിക കലോറിയും പ്രതിദിനം 450 അധിക കലോറിയും നേടാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും വളരെ ഉയർന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരം പുനഃപരിശോധിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മിതമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന വ്യായാമവും സഹായിച്ചേക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ കേൾക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വേണ്ടത്ര വൈവിധ്യമുള്ളതും സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നല്ല പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ അടങ്ങിയതും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പല സ്ത്രീകളും സാധാരണ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അധിക പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, 25-2/1 കപ്പ് സോയ പാൽ കുടിക്കുമ്പോൾ 1 വലിയ ബാഗെൽ അല്ലെങ്കിൽ 2-3/1 കപ്പ് പയറ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.

കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി

സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്കും കാൽസ്യത്തെ കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കുട്ടിയുടെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അത്യാവശ്യമാണ്. കാത്സ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭിണികൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ കാൽസ്യവും ആവശ്യകതകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു പ്രത്യേക പഠനമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവായേക്കാവുന്ന സസ്യാഹാരികളിലേക്കും ഈ തത്വം വ്യാപിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലെ ശുപാർശ 1300 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 19 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും 1000 മുതൽ 19 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 50 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഗർഭിണികളായ സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ദിവസവും 8 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രമിക്കണം.

സ്ഥിരമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക് അധിക വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യപ്രകാശം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 15 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, കാരണം ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഹാർഡ്വെയർ

വെജിറ്റേറിയൻ, നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ അസാധാരണമല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമ്മയുടെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നതും കുഞ്ഞ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന രക്തവും കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിളർച്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ പരമാവധി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കഴിക്കണം. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഗർഭിണികളായ സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, ടോഫു, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ വി 12

എല്ലാ ഗർഭിണികളായ സസ്യാഹാരികൾക്കും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ വിറ്റാമിൻ ബി 12 പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ജനന വൈകല്യവുമായുള്ള ബന്ധത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ വൈകല്യത്തോടെ ജനിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കുന്നുവെന്നും മറ്റ് സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് രക്തത്തിലെ ഫോളേറ്റിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സാധാരണ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വികസനത്തിന് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ (ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്) ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഫോർട്ടിഫൈഡ് ബ്രെഡുകൾ, പാസ്ത, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല സസ്യാഹാരങ്ങളും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഒരു വീഗൻ ഡയറ്റിൽ സാധാരണയായി ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ, ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയോ പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് നൽകുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യണം. ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA)

എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡാണ് ഡിഎച്ച്എ. തലച്ചോറിന്റെയും റെറ്റിനയുടെയും വികാസത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, സോയാബീൻ എന്നിവയിൽ ലിനോലെനിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുക, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ചില സ്ത്രീകൾ വെഗൻ മൈക്രോ ആൽഗയിൽ നിന്നുള്ള ഡിഎച്ച്എ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

അയോഡിൻ

ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗർഭിണികളായ സസ്യാഹാരികൾ മേശയിലും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോഴും അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കണം. അമേരിക്കയിലും കാനഡയിലും താമസിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾ പ്രതിദിനം 150 മൈക്രോഗ്രാം അയോഡിൻ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കണമെന്ന് അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഡയറ്റ് ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ നുറുങ്ങുകൾ പല ഗർഭിണികൾക്കും മികച്ചതായി തോന്നുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നതിന് എന്ത് തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി

പ്രഭാത രോഗം പല ഗർഭിണികളെയും അലട്ടുന്നു, സസ്യാഹാരികളായ സ്ത്രീകളും ഒരു അപവാദമല്ല. സലാഡുകൾ, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, സോയ മിൽക്ക് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോട് പല സ്ത്രീകളും വെറുപ്പുളവാക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഈ വെറുപ്പ് വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് ഉയർന്ന ഗന്ധം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 340 കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ പ്രതിദിനം 450 കലോറി കൂടുതൽ. ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമായ ചില അധിക കലോറികൾ നൽകാൻ കഴിയും: ഉണക്കമുന്തിരി മഫിൻ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, ഫ്രഷ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മഫിനുകളും ബാഗെലുകളും, സോയ തൈര്, ജിഞ്ചർബ്രെഡ് കുക്കികൾ, അരി പുഡ്ഡിംഗ്, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പിസ്സ, പീസ് പാറ്റീസ്.

നല്ല രുചിയുണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കൂ! കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും കുറച്ച് സമയം വയറ്റിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും കഴിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഓക്കാനം വിശപ്പിൽ നിന്ന് വരുന്നു.

കടുത്ത ദുർഗന്ധമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ചിലപ്പോൾ തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി സഹിക്കും, കാരണം അവയ്ക്ക് ശക്തമായ മണം ഇല്ല. പാചകം ചെയ്യുന്ന ഒരാളുണ്ട്, അതിനോടൊപ്പമുള്ള മണം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ല, കഴിയുമെങ്കിൽ, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്, വെള്ളം, സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മിസോ സൂപ്പ് എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

സമയക്കുറവ്

നിങ്ങൾ വീടിന് പുറത്തോ വീട്ടിലോ മുഴുവൻ സമയവും ജോലി ചെയ്താലും, വിപുലമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത വിരസമായേക്കാം. ഭക്ഷണം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കണമെന്നില്ല. പഴങ്ങളും സോയ പാലും അടങ്ങിയ കഞ്ഞി, പടക്കങ്ങളുള്ള നിലക്കടല വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ സാലഡിനൊപ്പം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പോലെയുള്ള ഭക്ഷണം ലളിതമായിരിക്കും.

പാചക സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്, മുൻകൂട്ടി മുറിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രോസൺ സ്നാക്ക്സ് എന്നിവ പോലുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ പ്രഷർ കുക്കറുകളും വെജിറ്റബിൾ കട്ടറുകളും ഉപയോഗിക്കുക. വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി വെജിറ്റേറിയൻ പാചകപുസ്തകങ്ങളിലൂടെ തിരിയുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ

ഡോക്ടർമാർക്കും മിഡ്‌വൈഫുമാർക്കും നഴ്‌സുമാർക്കും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല അറിവുണ്ടായിരിക്കാമെങ്കിലും അവരിൽ പലർക്കും സസ്യാഹാരവും പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാര രീതികളും പരിചിതമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. സസ്യാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും പഠിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമായി ഇതിനെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമുള്ള മേഖലകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആശങ്കകളോ ചോദ്യങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സസ്യാഹാരികളുമായി പരിചയമുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഈ ആവേശകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ വിവിധ സസ്യാഹാരങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക.

മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മിതമായതും സ്ഥിരമായതുമായ മദ്യപാനം കുട്ടിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വളർച്ചയെ ബാധിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. കുറഞ്ഞ ജനനഭാരവുമായി പുകവലി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തും പുകവലി ഒഴിവാക്കണം.