ഉള്ളടക്കം
ബേൺ ചെയ്യാനുള്ള സമയം
"കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്" - പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ കൊഴുപ്പ് "കത്തുന്നു" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അത് കത്തുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അത് ഉച്ചത്തിൽ പറയുന്നു. നമ്മൾ സജീവമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, 5-7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പേശികൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങും. 20 മിനിറ്റ് മുതൽ, കൊഴുപ്പ് "വീണ്ടും ചൂടാക്കാനുള്ള" പേശികളുടെ കഴിവ് അതിന്റെ പരമാവധിയിലെത്തുന്നു. അതിനാൽ, 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഏത് ചലനാത്മക വ്യായാമവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതാണ്.
• പേശികൾ "കത്തുന്ന" കൊഴുപ്പ് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് മടക്കുകളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പല്ല. രക്തത്തിലെ ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എരിയുന്നു. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഫോൾഡുകൾ അലിഞ്ഞുചേർന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, അവ ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശൃംഖലയിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പരിശീലനത്തിനിടയിലല്ല, അതിനുശേഷമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ലാതെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കില്ല. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം.
• ഇത് കൃത്യമായി "ഫിറ്റ്" ശൈലിയിലുള്ള ചലനമായിരിക്കണം, അതായത്, പൾസ് ഉയരണം. ഒപ്റ്റിമൽ പൾസ് മിനിറ്റിൽ 120-130 സ്പന്ദനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഓഫീസ് ഇരയ്ക്ക്, കഷ്ടിച്ച് കാലുകൾ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന, 100 ബീറ്റുകളിൽ ആരംഭിക്കാം, കൂടാതെ ഒരു നൂതന ഫിറ്റ്നസ് കളിക്കാരന് 150 ൽ എത്താം.
അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്യും?
അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന അടയാളം 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ മിതമായ തീവ്രതയുടെ തുടർച്ചയായ ചലനമാണ്, 40-60 മിനിറ്റ് ഒപ്റ്റിമൽ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തി കണക്കാക്കുക - ഈ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ഇരിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഓപ്ഷൻ നടത്തമാണ്, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്ന് ഓടുന്നു, അവ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം.
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി യന്ത്രങ്ങളിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാം - അവിടെ അതിനെ ചെറുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടിവരും, കൂടാതെ ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടും ആയിരിക്കും. നീന്തൽ, സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ, നൃത്തം, ഇൻറർനെറ്റിൽ നിന്നും മാഗസിനുകളിൽ നിന്നുമുള്ള വ്യായാമ സമുച്ചയങ്ങൾ, ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് - എന്തുതന്നെയായാലും, നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്ത് പൾസ് 120-130 ആണെങ്കിൽ. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളും ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങളും.
കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റ് ബർണർ?
ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ആശയങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ,,, തുടങ്ങിയ പദപ്രയോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇവയെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ പര്യായങ്ങളാണ്.
തുടക്കത്തിൽ അത്തരമൊരു ചലനം - ദീർഘവും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ളതും - സൈക്ലിക് സ്പോർട്സ് (ദീർഘദൂര ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ട്രയാത്ത്ലൺ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ അന്തർലീനമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. ഇത് സഹിഷ്ണുതയെ ഗണ്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, മികച്ച സഹിഷ്ണുത, ഹൃദയം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്. "എയ്റോബിക്" എന്നാൽ ഓക്സിജന്റെ സഹായത്തോടെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - ശരി, ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ, ഭൂമിയിൽ ഒന്നും കത്തുകയില്ല, കൊഴുപ്പ് ഒരു അപവാദമല്ല. ശരി, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനിടയിലാണ് ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലായി, അതിനാൽ നമ്മുടെ ആത്മാവിന് പ്രിയപ്പെട്ട “കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക” എന്ന പദം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
ഫിറ്റ്നസ് സർക്കിളുകളിൽ, ഈ പര്യായങ്ങൾക്കെല്ലാം ചില അർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പലപ്പോഴും പരിശീലകന്റെ വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, "കാർഡിയോ" ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (പൾസ് 130-150) അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങളിൽ (ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്, എലിപ്സോയിഡ് മുതലായവ) ചെയ്യുന്നവ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനെ എതിർക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ സാധാരണയായി "എയ്റോബിക്" എന്ന് പറയാറുണ്ട്. ഓക്സിജന്റെ പങ്കാളിത്തമില്ലാതെ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്ന ശക്തി, അല്ലെങ്കിൽ വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ.
എങ്ങനെ, ആരുമായി ചെയ്യണം
ഒരു പരിശീലകനില്ലാതെ ഗ്രൂപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ, തീർച്ചയായും, നടക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും - നടക്കുക / ഓടുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ വാങ്ങുക - 800 റുബിളിൽ നിന്ന്) ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ഒരു മണിക്കൂർ, അത്രമാത്രം.
കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഉപകരണങ്ങളിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് "വയർഡ്" പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട് - എവിടെ കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് പോകണം, എവിടെ വേഗത്തിലാക്കണം. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് സിമുലേറ്റർ തന്നെ നിങ്ങളോട് പറയും. ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ വീട്ടിലോ പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾ (ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്) ഉണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം പതിവായി നീങ്ങുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടണമെങ്കിൽ - വേഗത്തിൽ ഓടാൻ / സ്കേറ്റിംഗ് നടത്തുക, ഫലത്തിനായി മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക - ഇവിടെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സമാഹരിച്ച പരിശീലന പരിപാടി കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.