ഉള്ളടക്കം
ഞങ്ങൾ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും അരക്കെട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വീഡിയോ പരിശീലനം
പല്ലിയുടെ അരക്കെട്ട് സ്ത്രീ രൂപത്തെ പ്രത്യേകിച്ച് ആകർഷകമാക്കുന്നു. എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് പരന്ന വയറും നേർത്ത അരയും പരിശ്രമമില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നു - ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും വേഗത്തിൽ വശങ്ങളിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന മടക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. "ആപ്പിൾ" തരത്തിലുള്ള സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഫാറ്റി ലെയർ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുള്ളവരിൽ ഈ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൃത്യമായി അരക്കെട്ടിലും വയറിലും വശങ്ങളിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നു. നിരാശപ്പെടരുത് - ക്ഷമയും പതിവ് വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ രൂപം നൽകും.
ഞങ്ങൾ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും അരക്കെട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
നിർഭാഗ്യവശാൽ, അടിവസ്ത്രം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരുപക്ഷെ മറയ്ക്കുകയല്ലാതെ, ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അരക്കെട്ട് ദീര് ഘനേരം കനം കുറഞ്ഞതാക്കാന് ചില ശ്രമങ്ങള് നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. നേരായ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വിംഗിന്റെ വശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തികച്ചും സഹായിക്കുന്നു (ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്), വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും അവസാനവും വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഇടത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും ശരീരവും സ്റ്റോപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. വ്യായാമം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തലയും ശരീരവും 30 തവണ കൂടി ഉയർത്തുക. ഒരേ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്താം, അവ നേരെയാക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയും കാലുകളും ഒരേ സമയം ഉയർത്തി വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുക.
നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി ചരിക്കുക. ചരിവിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥലത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരീരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പതുക്കെ നേരെയാക്കുക. കൈകൾ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ലോക്കിൽ പിടിക്കാം. ഓരോ വശത്തേക്കും 30 തവണ ചരിവ് ആവർത്തിക്കുക.
നേർത്ത അരക്കെട്ട് നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഹുല ഹൂപ്പ് ഹൂപ്പ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൽ ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് പ്ലേ ചെയ്യുക, ക്രമേണ ഈ സമയം 30-40 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മികച്ച ഫലത്തിനായി ഒരു ദിശയിലല്ല, രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും വളച്ചൊടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ വളയല്ല, മറിച്ച് ഒരു മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പ് വാങ്ങാം. വെറുക്കപ്പെട്ട വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കനത്ത വളയം ചർമ്മത്തിൽ ചതവുണ്ടാക്കാം - പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു ഇറുകിയ സ്കാർഫ് പൊതിയുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വൃക്കരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ പ്രോലാപ്സ്, ഹുല ഹൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വൃക്കയുടെ ഭാഗത്ത് പുറകിലെ വളയുടെ നിരന്തരമായ പ്രഹരങ്ങൾ ആരോഗ്യനില വഷളാകാൻ കാരണമാകും
ശാശ്വതമായ ഫലം എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
വ്യായാമത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അരയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യായാമവും സഹായിക്കില്ല. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, മദ്യം, ഉയർന്ന കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ, സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
പതിവ് (ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും) പരിശീലനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും നൽകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പല്ലി അരക്കെട്ട് വീണ്ടെടുക്കുക മാത്രമല്ല. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ രൂപം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതായിത്തീരും, ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും മനോഹരമായ രൂപരേഖകൾ നേടുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.