ഉള്ളടക്കം
നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ ശരിയായ അവസ്ഥയുമായി വിറ്റാമിൻ ഡി സംശയാതീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം എല്ലാ റിക്കറ്റുകളും തടയുന്ന സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള രാസ സംയുക്തങ്ങളെ വിവരിക്കാൻ ഈ പേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആണ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനം, ഇതിന്റെ കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ശ്രദ്ധേയവും അസുഖകരവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിൽ, അവർ ശക്തമായ വളർച്ച അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3 - അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വഭാവം വിറ്റാമിന് ഇത് രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, രണ്ടും (cholecalciferol, ergocalciferol) അവയുടെ ഫലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹോർമോണുകളോട് സാമ്യമുള്ള വിവിധ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി - ഡി 3, ഡി 2 അസ്ഥികളുടെ ശരിയായ വികസനത്തിനും ധാതുവൽക്കരണത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ദഹനനാളത്തിൽ നിന്ന് ഈ മൂലകങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഈ റോളിലാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഡി. ക്രിസ്റ്റലുകളിൽ നിന്ന് അസ്ഥി മാട്രിക്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് അയോണുകളുടെ നിക്ഷേപത്തിലും അസ്ഥി നിർമ്മാണമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്. ശരീരമുണ്ടെങ്കിൽ വളരെ കുറവ് വിറ്റാമിൻ ഡി - ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നില്ല - ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണത്തിലെ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്
കുട്ടികളിൽ സ്വാഗതം ഡി 3 യുടെ കുറവ് റിക്കറ്റുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മുതിർന്നവരിൽ എല്ലുകളെ മൃദുവാക്കുന്നു, അസ്ഥി മാട്രിക്സിന്റെ ധാതുവൽക്കരണം തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് പിന്നീടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ ഡീകാൽസിഫൈ ചെയ്യുന്നു, കാൽസിഫൈഡ് ചെയ്യാത്ത ടിഷ്യു അമിതമായി അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഡോസുകളൊന്നുമില്ല, ഇത് വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മറ്റു വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമായ ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, രക്താതിമർദ്ദം, അസ്ഥി നഷ്ടം, അസ്ഥി വിറ്റുവരവിലെ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, വരണ്ട ചർമ്മം.
സംഭവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കുറവ് സാധാരണയായി വലിയ അളവിൽ സൂര്യൻ ഉപയോഗിക്കാത്ത പ്രായമായ ആളുകൾ അപകടത്തിലാണ്. മറ്റൊരു റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പ് വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകളും അതുപോലെ ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ആളുകളുമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3 - എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?
ജീവകം ഡി അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നടക്കുന്ന ചർമ്മത്തിലെ കോൾകാൽസിഫെറോളിന്റെ ബയോസിന്തസിസിൽ നിന്നാണ് ശരീരം പ്രധാനമായും നേടുന്നത്. ജീവകം ഡി ശരീരം സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് അതിന്റെ പ്രത്യേകതയെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. സണ്ണി കാലാവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പുറത്ത് താമസിച്ചാൽ മതി, ആവശ്യത്തിന്റെ 90% നികത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി.. തീർച്ചയായും, ശരീരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമെന്നതും അൾട്രാവയലറ്റ് ഫിൽട്ടറുകളുള്ള ഒരു ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതും ഇത് വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു. സംഭരിക്കുക വിറ്റാമിൻ ഡി 3 വേനൽ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സംഭരിച്ചാൽ, അത് തണുത്ത മാസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം വിറ്റാമിൻ ഡി 3 സപ്ലിമെന്റേഷൻ - അത്തരം സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉറവിടം തീർച്ചയായും കാപ്സ്യൂളുകളിലെ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ ആണ്. വിലകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഓരോ പാക്കേജിനും ഏതാനും ഡസൻ സ്ലോട്ടികൾക്കിടയിൽ അവ ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ചെറിയ ഉറവിടം വിറ്റാമിൻ ഡി. ഭക്ഷണക്രമമാണ്, അതിലൂടെ ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ശരീരത്തിലെ ഇത്തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് D2 ന്റെ ഇരട്ടി ഫലപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പ് ഇക്കാര്യത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ കടൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഈൽസ്, മത്തി, സാൽമൺ, മത്തി, അയല, അതുപോലെ വെണ്ണ, മുട്ട, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാകമാകൽ. പാൽക്കട്ടകൾ. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യുടെ കുറവ് ശരീരത്തിൽ പല ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം - വളരെ കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം, വീക്കം, കരൾ സിറോസിസ്, നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ വൃക്ക പരാജയം, തിരഞ്ഞെടുത്ത മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം.