ഉള്ളടക്കം
ലിപ്പോട്രോപിക് ഘടകമായ കോളിൻ ആണ് മറ്റ് പേരുകൾ.
വിറ്റാമിൻ ബി 4 അമിനോ ആസിഡ് മെഥിയോണിനിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ, അതിനാൽ, ഭക്ഷണവുമായി ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 4 സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
100 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിൽ ഏകദേശ ലഭ്യത സൂചിപ്പിക്കുന്നു
“വിറ്റാമിൻ” ബി 4 ന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത
“വിറ്റാമിൻ” ബി 4 ന്റെ പ്രതിദിന ആവശ്യം പ്രതിദിനം 0,5-1 ഗ്രാം ആണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 4 ന്റെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: 1000 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 2000-14 മില്ലിഗ്രാം; 3000 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും പ്രതിദിനം 3500-14 മില്ലിഗ്രാം.
ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളും ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും
കൊഴുപ്പിന്റെ രാസവിനിമയത്തിൽ കോളിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, കരളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വിലയേറിയ ഫോസ്ഫോളിപിഡ് രൂപപ്പെടുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - ലെസിതിൻ, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസറ്റൈൽകോളിൻ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കോളിൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് നാഡി പ്രേരണകളുടെ കൈമാറ്റത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കോളിൻ ഹെമറ്റോപോയിസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വളർച്ചാ പ്രക്രിയകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, മദ്യം, മറ്റ് നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ നിഖേദ് എന്നിവയാൽ കരളിനെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 4 ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, വിവരങ്ങൾ മന or പാഠമാക്കുന്നു, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വൈകാരിക അസ്ഥിരത ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മറ്റ് അവശ്യ ഘടകങ്ങളുമായുള്ള ഇടപെടൽ
ഒരു കോളിൻ കുറവോടെ, കൊഴുപ്പ്, പേശി, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കാർനിറ്റൈന്റെ സമന്വയം കുറയുന്നു.
കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം മൂലം ശരീരത്തിൽ കോളിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകാം.
വിറ്റാമിന്റെ അഭാവവും അധികവും
വിറ്റാമിൻ ബി 4 ന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- അമിതഭാരം;
- മോശം മെമ്മറി;
- മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ പാൽ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ലംഘനം;
- ഉയർന്ന രക്ത കൊളസ്ട്രോൾ.
കോളിൻ കുറവ് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഫാറ്റി ലിവർ നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ചില കോശങ്ങളുടെ മരണം, ബന്ധിത ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ, കരൾ സിറോസിസ് വികസനം
കോളിൻ - മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ enerർജ്ജസ്വലവും നാഡീവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ അതിന്റെ അഭാവവും ജനനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വിനാശകരമായി ബാധിക്കുന്നു.
അധിക വിറ്റാമിൻ ബി 4 ന്റെ അടയാളങ്ങൾ
- ഓക്കാനം;
- അതിസാരം;
- വർദ്ധിച്ച ഉമിനീർ, വിയർപ്പ്;
- അസുഖകരമായ മത്സ്യ മണം.
ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 4 ഉള്ളടക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
ഭക്ഷണം ചൂടാക്കുമ്പോൾ ചില കോളിൻ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 4 കുറവ് സംഭവിക്കുന്നത്
കരളിൽ, വൃക്കരോഗങ്ങളിൽ കോളിൻ കുറവ് സംഭവിക്കാം, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവുണ്ടാകും. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും മദ്യവും മൂലം കോളിൻ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.