ആധുനിക പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരത്തിൽ, ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്നത് പതിവാണ്. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് ലജ്ജാകരമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, സാഹചര്യങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ബലഹീനതയെ അംഗീകരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനുവേണ്ടി വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ തടയുകയും മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യരുതെന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ടോറി റോഡ്രിഗസിന് ബോധ്യമുണ്ട്.
എന്റെ ക്ലയന്റ് തന്റെ ഭാര്യയുമായുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധം അനാവരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ അദ്ദേഹത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും വിമർശനാത്മക പ്രസ്താവനകൾ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, വേദനാജനകമായ അനുഭവം വിവരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ക്ലയന്റ് ക്ഷമ ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു: "ക്ഷമിക്കണം, എനിക്ക് വളരെ വിഷമം തോന്നുന്നു ..."
സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വികാരങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും തിരിച്ചറിയാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ അതിനാണ് ക്ലയന്റ് ക്ഷമാപണം നടത്തുന്നത്. അനിയന്ത്രിതമായ രോഷമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തയോ ആകട്ടെ, എന്റെ പല രോഗികളും കടുത്ത വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം അവരോട് കുറ്റബോധമോ ലജ്ജയോ തോന്നുന്നു. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളോടുള്ള നമ്മുടെ സംസ്കാരത്തിന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഫലമാണിത്.
പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, ഇത് ഒരു പിടിവാശിയും ജീവിത നിയമവും ആകരുത്.
ദേഷ്യവും സങ്കടവും ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജോനാഥൻ അഡ്‌ലറിന്റെ പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ജീവിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന്. "ഓർക്കുക, അനുഭവങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് നമുക്ക് പ്രാഥമികമായി വികാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്," അഡ്ലർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. "മോശം" ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ജീവിത സംതൃപ്തി കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, "പോസിറ്റീവിൻറെ റോസ്-നിറമുള്ള ഗ്ലാസുകളിൽ" അപകടസാധ്യതകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, അവയെ ആശ്ലേഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ മുഴുകുക, മാറാൻ ശ്രമിക്കരുത്
നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഉപബോധമനസ്സിന് ഈ ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. സിഡ്‌നിയിലെ ന്യൂ സൗത്ത് വെയിൽസ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് റിച്ചാർഡ് ബ്രയന്റ്, പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരോട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അനാവശ്യ ചിന്തകൾ തടയാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. തങ്ങളോടുതന്നെ മല്ലിടുന്നവർ അവരുടെ നിഷേധാത്മകതയുടെ ഒരു ദൃഷ്ടാന്തം അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ കാണാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ "ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, അവയെ ആശ്ലേഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ മുഴുകുക, മാറാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിഷേധാത്മകതയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാന രീതികളും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങളെ ഫ്ലോട്ടിംഗ് മേഘങ്ങളായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും - അവ ശാശ്വതമല്ല എന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി. ഞാൻ പലപ്പോഴും ക്ലയന്റുകളോട് പറയാറുണ്ട്, ഒരു ചിന്ത ഒരു ചിന്ത മാത്രമാണെന്നും ഒരു തോന്നൽ ഒരു തോന്നൽ മാത്രമാണെന്നും, അതിൽ കൂടുതലൊന്നുമില്ല, കുറവൊന്നുമില്ലെന്നും.
നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു ഡയറിയിൽ വിവരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആരോടെങ്കിലും അവ വീണ്ടും പറയാം. അസ്വാസ്ഥ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സഹിക്കരുത് - അഭിനയിക്കാൻ തുടങ്ങുക, സജീവമായി പ്രതികരിക്കുക. അവളുടെ ബാർബുകൾ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് തുറന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന ജോലികൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളില്ലാതെ ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിഷേധാത്മകതയെ അവഗണിക്കുന്നതിനുപകരം, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക.
ടോറി റോഡ്രിഗസ് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും ആയുർവേദ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ വിദഗ്ധനുമാണ്.