ഭക്ഷണക്രമം, 16:8 കാര്യക്ഷമമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇല്ലിനോയിസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. 10:00 മുതൽ 18:00 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള എട്ട് മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗവും ശേഷിക്കുന്ന 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നതും വെറും മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം 3% കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു, അവർ അവരുടെ പഠനത്തിൽ പറഞ്ഞു.
പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 23 രോഗികളുമായി ഗവേഷകർ പ്രവർത്തിച്ചു. ഓരോരുത്തർക്കും 45 വയസ്സ് തികഞ്ഞു, കൂടാതെ ഒരു ശരാശരി ബോഡി മാസ് സൂചികയുണ്ട്. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് 10:00 നും 18:00 നും ഇടയിൽ ഏത് അളവിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ടായിരുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന 6 മണിക്കൂർ വെള്ളവും മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയങ്ങളും മാത്രം കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചു.
പഠനം 12 ആഴ്ച നീണ്ടുനിന്നതിനാൽ “ഡയറ്റിന്“ 16: 8 ”എന്ന് പേരിട്ടു, കാരണം പങ്കെടുക്കുന്നവർ 8 മണിക്കൂർ മാത്രം കഴിക്കുകയും 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്തു.
ഈ ആളുകൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 3% നഷ്ടപ്പെട്ടു, കൂടാതെ അവരുടെ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 7 മില്ലീമീറ്റർ Hg കുറഞ്ഞു.
ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ വലിയ ഗുണം ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവും എളുപ്പവുമാണ് എന്നതാണ്.
ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന ഫലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗത്തിൽ കലോറി എണ്ണുകയോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്.
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 2 പതിപ്പുകൾ
1. ഒരു ദിവസം 500 കലോറി മാത്രം കഴിക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം.
2. സ്കീം 5: 2 അനുസരിച്ച് കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് 5 ദിവസങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ മോഡിലാണ്, ശേഷിക്കുന്ന 2 ദിവസം പ്രതിദിനം 600 കലോറിയിൽ കുറവാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ
- നോമ്പുകാലത്ത് വിശപ്പിനെ ചെറുക്കാൻ, ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വിഡ്olികളാക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്. സഹായത്തിനും ച്യൂയിംഗത്തിനും വരൂ.
- ഭക്ഷണ ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ.
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെയും അത്താഴത്തിന്റെയും സമയം മാറ്റാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഞാൻ അവസാനമായി കഴിച്ചത് 18:00 ന്.
എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!