കാഴ്ച സംരക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ

    പതിമൂന്ന് വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളുമായി മാക്സ് പ്ലാങ്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്ന 80% സംവേദനങ്ങളും കണ്ണുകളിലൂടെയാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) കണക്കനുസരിച്ച്, 2020 ൽ കാഴ്ച വൈകല്യമുള്ളവരുടെ എണ്ണം ഏകദേശം 360 ദശലക്ഷമായിരിക്കും, ഇതിൽ 80 മുതൽ 90 ദശലക്ഷം വരെ അന്ധരാകും. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 80% അന്ധതകളും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്, കാരണം അവ തടയാവുന്ന അവസ്ഥകളുടെ ഫലമാണ്, അതായത് അവ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഗ്ലോക്കോമ, തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുന്നു.

നേത്രാരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നാം കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും കഴിക്കണം. എല്ലാ നിറങ്ങളിലുമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും തമ്മിലുള്ള ശരീരത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് തിമിരത്തിന് കാരണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. രണ്ട് മികച്ച സംരക്ഷിത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയോക്‌സാന്തിൻ എന്നിവ ഗ്ലോക്കോമയുടെയും തിമിരത്തിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പച്ച കാബേജ്, ചീര, സെലറി, കാട്ടു കാബേജ്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ല്യൂട്ടിൻ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവിയിൽ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അഭാവം കണ്ണുകൾ വരൾച്ച, കോർണിയ അൾസർ, കാഴ്ച മങ്ങൽ, അന്ധത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

·       കാരറ്റ് - നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന കരോട്ടിനോയിഡ് പിഗ്മെന്റായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.      പച്ച ഇലക്കറികൾ, കാബേജ്, ചീര അല്ലെങ്കിൽ ചാർഡ് പോലുള്ളവ, വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം തിമിര സാധ്യത 30% കുറയ്ക്കുന്നു. ·       പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുതുതായി നിർമ്മിച്ച ജ്യൂസുകൾ നല്ല കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, നേത്രരോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ തെറാപ്പിയിലും സഹായിക്കുന്നു.

♦ തിമിരത്തിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും എന്ന നിലയിൽ, ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസുകൾ (ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളേക്കാൾ നാലിരട്ടി എടുക്കുക), സെലറി, ആരാണാവോ, എൻഡീവ് ഇല ചീര എന്നിവ അര ഗ്ലാസിൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുക. ♦ കാരറ്റിന്റെയും ആരാണാവോ ജ്യൂസിന്റെയും മിശ്രിതം കഴിക്കുക. ♦ മയോപിയ, ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം, ദീർഘദൃഷ്ടി എന്നിവ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും, ലിസ്റ്റുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ മാത്രമല്ല, കുക്കുമ്പർ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചീര, മല്ലിയില എന്നിവയുടെ ജ്യൂസുകൾ, ചതകുപ്പ, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുക, അവ പുതിയതായി കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രൊവിറ്റമിൻ എ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉള്ളതിനാൽ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ നല്ല കാഴ്ച നിലനിർത്താനും രാത്രിയിൽ അന്ധത തടയാനും മല്ലിയില സഹായിക്കുന്നു. ♦ ബ്ലൂബെറി വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കഠിനാധ്വാനത്തിനിടെ കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു. അതിൽ നിന്ന് പുതിയ ബ്ലൂബെറി, ജാം, എല്ലാ ദിവസവും മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക. ബ്ലൂബെറി ഇലകളുടെ ഇൻഫ്യൂഷൻ ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ കുടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ചെറി സരസഫലങ്ങൾ സമാനമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ♦ ചാമ്പ്യന്മാരുടെ ഭക്ഷണമാണ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു. നമ്മെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണ് പാത്രങ്ങൾ നിലനിർത്താനും, തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി നഷ്ടം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങളുടെ പുതിയ കഷണങ്ങൾ അതേ ഫലം നൽകുന്നു. — കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് രക്തക്കുഴലുകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം സംരക്ഷിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കോർണിയയും ലെൻസും സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്ലോക്കോമ രോഗികൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. — പരിപ്പ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇയും ഒരു പരിധിവരെ നിലക്കടലയും കാഴ്ചയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിലക്കടല രക്തക്കുഴലുകളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഇ തിമിരവും മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനും ഉണ്ടാകുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും കുറഞ്ഞ അളവ് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും, ഇത് ഒടുവിൽ അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. — കിനോവ. ക്വിനോവ പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ തെക്കേ അമേരിക്കൻ വിത്തും അതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളും അടുത്തിടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പാചകരീതികളിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചു. കൂടാതെ, അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ നേത്രരോഗങ്ങളിലൊന്നായ റെറ്റിനയുടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ (വെളുത്ത മാവിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ) ധാന്യങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു. — ഉപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കണ്ണിന് നല്ലതാണ്. സോഡിയം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തിമിര സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘനേരം ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ പരിപാലിക്കുക മാത്രമല്ല, ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം. ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിന് അത് പ്രധാനമാണ്. നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ ഇടയ്ക്കിടെ സന്ദർശിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക.  

പതിവായി നേത്രപരിശോധന നടത്താൻ മറക്കരുത്

ഉറക്കമുണർന്നത് മുതൽ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ സജീവമാണ്, എന്നാൽ പലരും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്. ഇത് തെറ്റായ സമീപനമാണ്. അണുബാധകൾ, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കണ്ണുകൾക്ക് ദൈനംദിന പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.

ഏത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കണ്ണുകൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, സി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ കാഴ്ചയുടെ വികാസത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും അവയ്ക്ക് പതിവ് നേത്ര പരിശോധനയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏത് പ്രായത്തിലും സംഭവിക്കാവുന്ന കാഴ്ചയുടെ ദുർബലതയിൽ, പാരമ്പര്യ ഘടകവും ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്തതും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുന്ന എല്ലാവരും കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെതിരെ സ്വയം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ, ഇത് മോശം സ്കൂൾ പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മുതിർന്നവരിൽ, മയോപിയ, ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം, തിമിരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടറുകളോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളോ ടിവിയോ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കുക അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതിനാലും അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാലും കണ്ണുകൾ പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാനും സഹായിക്കും:

· വായിക്കുന്നതിനോ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ പഠിക്കുന്നതിനോ നല്ല സുഖപ്രദമായ ലൈറ്റിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക (മൃദുവായ പശ്ചാത്തല വെളിച്ചം). · നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തും ദൃശ്യപരമായി സങ്കീർണ്ണവുമായ വസ്തുക്കൾ കാണേണ്ടിവരുമ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ക്ഷീണമോ വരണ്ടതോ ആയപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക. വരണ്ട കണ്ണുകൾക്ക്, കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കണ്ണ് തുള്ളികൾ ഉപയോഗിക്കുക. സ്‌ക്രീനുകളുടെ തെളിച്ചം കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ പോസ്ചർ സ്വീകരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. · രണ്ട് മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ അകലത്തിൽ ടിവി കാണുക, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് ഏറ്റവും മികച്ച ദൂരം 50 സെന്റീമീറ്ററിൽ കൂടരുത്. ടെലിവിഷൻ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള തിളക്കം ഒഴിവാക്കുക. സ്‌ക്രീൻ പ്രകാശം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാത്ത ഒരു സ്ഥലത്ത് ടിവിയോ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനോ സ്ഥാപിക്കുക. മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരുട്ടിൽ സ്ക്രീനിൽ നോക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് കടുത്ത കണ്ണ് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ആന്റി-ഗ്ലെയർ ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. · അപകടകരമായ ജോലികൾക്കായി സുരക്ഷാ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. · അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ UV- തടയുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ അമിതമായ സമ്പർക്കം റെറ്റിനയെ തകരാറിലാക്കുകയും സ്ഥിരമായ കാഴ്ച നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് തിമിരം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. · നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പുക, പൊടി, വാതകം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി പതിവായി പരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിലും, എല്ലാ വർഷവും ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഉചിതമാണ്. കുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മൂന്ന് വയസ്സ് മുതൽ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനിലേക്ക് ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. · കാഴ്ച വൈകല്യത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്ന ചില രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിന് ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കുക. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കി പ്രമേഹം തടയുക. രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക, ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ വികസനം തടയുക. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക, അങ്ങനെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. · തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിലും അതിനുശേഷവും കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ വിവിധ വ്യായാമ രീതികളുണ്ട്, അവയിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 

 വിശ്രമത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

 ♦ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, മോണിറ്ററിന് മുന്നിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ ഏകദേശം 20 മീറ്റർ അകലത്തിൽ 6 സെക്കൻഡ് നോക്കുക. ♦ നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ അമർത്തി വിശ്രമിക്കാതെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ അൽപ്പം മൂടുക. ♦ കണ്ണിലെ രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കണ്ണുകൾ മൂടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നന്നായി തടവുക, കൈകളിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് കണ്പോളകളിലേക്ക് എങ്ങനെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അതേസമയം കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കും. കൂടാതെ, കഴുകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ 40 തവണ വരെ തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുക.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും വരും വർഷങ്ങളിൽ അത് നിലനിർത്തുന്നതിനും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക, നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിശോധനകൾ, പതിവ് വ്യായാമം, സമയം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ലളിതമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!