വിഷാദം ഭക്ഷണവുമായി ചികിത്സിക്കുന്നു

അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ

അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഷയം ആരംഭിക്കാം, പ്രാഥമികമായി വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഒമേഗ -83… ഈ ആരോഗ്യകരമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പ്രധാനമായും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു - സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, അയല, മത്തി, പുതിയ ട്യൂണ.

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ അത് ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം മാനസികാവസ്ഥയും. തലച്ചോറിലെ ചില പദാർത്ഥങ്ങളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ ഒമേഗ -3 കൾക്ക് കഴിയും. നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ വിവരങ്ങളുടെ കൈമാറ്റം നൽകുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ഒരു പരിധി വരെ, ചില ഒമേഗ -3 കൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരിക്കലും വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്, മോശം മാനസികാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ഒമേഗ -3 സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണിത്, ഇത് ഇതിനകം ജനപ്രിയമാണ് - കാരണം ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയാനുള്ള കഴിവ്. പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 9,6 ഗ്രാം വരെ ഒമേഗ -3 കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്: ശരാശരി 200 ഗ്രാം മത്സ്യത്തിൽ 6,5 ഗ്രാം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം ഇഷ്ടമല്ലേ? തുടർന്ന് സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നേടുക (അവ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും). പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ ചണവിത്ത് (ഇത് മ്യൂസ്ലി, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം) ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്… അവസാനമായി, ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്.

മന്ദഗതിയിലുള്ള ഇന്ധനം

നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും വയറ്റിൽ മുലകുടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശക്തി ക്ഷയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ നീട്ടരുത് - അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉടൻ കുറയും.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് അടങ്ങിയ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മാർഗം പതുക്കെ ബ്രേക്കിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്… അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടിയും ധാന്യങ്ങളും, തവിട്ട് പാസ്ത, തവിട്ട് അരി, ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ… പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബറും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മറക്കരുത്.

ചിലപ്പോൾ ഒരു മധുരപലഹാരം, ഒരു കഷണം ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ചായ എന്നിവ ആഹ്ലാദിക്കാനും സന്തോഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രഹസ്യം ലളിതമാണ്: പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രഭാവം പെട്ടെന്ന് ഇല്ലാതാകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവവും വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഉണങ്ങിയ ഓട്‌സ് കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മൃദുവായ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്‌സ് ക്രാക്കർ ആകാം.

തീവ്രവും കഠിനവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ മറ്റൊരു ശത്രുവാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറിയുടെയും നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ അഭാവം, പലപ്പോഴും സുപ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ - വിഷാദവും ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയും (ഇത് ഗവേഷണത്തിലൂടെ സ്ഥിരീകരിച്ചു). അതിനാൽ, സാധാരണ പാൽ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ചേർന്ന് ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് മറ്റൊരു പ്രഹരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അത് വരുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ സി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രാഥമികമായി ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിനുകൾ B6, B12, മാംസം, കരൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു), സിങ്ക്, സെലിനിയം. സമീകൃതാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാം. പന്നിയിറച്ചിയിൽ ധാരാളം സിങ്ക്, സെലിനിയം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ സിങ്കും സെലിനിയവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സന്തോഷത്തിന്റെ രസതന്ത്രം

ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ പല തരത്തിൽ രസതന്ത്രം മാത്രമാണ്, തലച്ചോറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഫലമാണ്. അവയിൽ പ്രധാനമായ ഒന്ന് - സെറോടോണിൻ, ഒരു താഴ്ന്ന നില വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പല ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ നേടാം. ഡയറ്ററി അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ത്ര്യ്പ്തൊഫന് മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ടർക്കി, പാൽ, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ബീൻസ്, പയർ) എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

മദ്യം ഒരു ഓപ്ഷനല്ല!  സമ്മർദ്ദത്തിലോ വിഷാദത്തിലോ ഉള്ള അവസ്ഥയിൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ലഹരിപാനീയങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. മദ്യം ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ലഘുവായി ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്താഴത്തിൽ വൈൻ ഒഴിവാക്കാനോ സൗഹൃദ പാർട്ടിയിൽ കോക്‌ടെയിലുകൾ ഒഴിവാക്കാനോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ മദ്യത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും മറക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു.

നല്ല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

എണ്ണമയമുള്ള മീൻ - ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ചണവിത്ത് - ഒമേഗ 3

ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പും ബദാമും - ഒമേഗ -3, വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം

ധാന്യം - കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സെലിനിയം

ഓട്സ് - കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു

ബീൻസ്, പയറ് - ട്രിപ്റ്റോഫാനും പ്രോട്ടീനും

കാബേജ്, ചീര - ഫോളിക് ആസിഡ്

കിവി, സ്ട്രോബെറി, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, സിട്രസ് - സെല്ലുലോസ്

മെലിഞ്ഞ മാംസം - ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ