വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ഓരോ പ്രായത്തിനും അതിന്റേതായ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും ഹോർമോൺ നിലകളുടെ അവസ്ഥയും ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിൽ കഴിക്കരുത്. മാത്രമല്ല, ഒരേ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ഇത് 20 വയസ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമാകാം, എന്നാൽ 50 വയസ്സിൽ ഇത് മോശം ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.

പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം: 12-13 വയസ്സ് വരെ

മിക്കപ്പോഴും, തങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് മാതാപിതാക്കൾ ശാന്തരാണ്, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ അവൻ നീട്ടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു നടപടിയും എടുക്കാതെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ ബന്ധപ്പെടുക, കാരണം കുട്ടിയുടെ അമിതഭാരത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ തെറ്റായ പ്രവർത്തനമായിരിക്കാം. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ അയാൾക്ക് അമിതമായി ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുകയും അവൻ വളരെ കുറച്ച് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുട്ടി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ പഴങ്ങളും ഡയറ്ററി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും (മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക, പരമാവധി - ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക. കുട്ടിയുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകളും ജീവിതശൈലിയും കണക്കിലെടുക്കുക.

പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം: 20 വയസ്സിന് താഴെ

വൈവിധ്യമാർന്ന സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ, പോഷകാഹാര പരീക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയോടുള്ള അഭിനിവേശത്തിന് ഇന്നത്തെ കൗമാര കാലഘട്ടം അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, കൗമാരക്കാരാണ് അനോറെക്സിയ നെർവോസയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളത്, ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ആശയത്തിൽ മുഴുകുകയും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രമല്ല, പട്ടിണിയിലും അതിന് തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, കൗമാരക്കാർക്ക് വിട്ടുമാറാത്തതും പുരോഗമനപരവുമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം ചേർക്കുക (വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ഇത് വളരെ ആവശ്യമാണ്), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്കും അസ്ഥികൂട രൂപീകരണത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്), വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. ശരീരം വഴി (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, മധുരവും ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, ചീര).

ഈ പ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളിൽ ഇരിക്കാം (ഡുകാൻ ഡയറ്റ്, അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്).

പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം: 20 മുതൽ 30 വയസ്സ് വരെ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്: ശരീരത്തിലെ വികസന പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗം ഇതിനകം പൂർത്തിയായി, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം സ്ഥിരത പ്രാപിച്ചു, മെറ്റബോളിസം സജീവമാണ്. ഈ പ്രായത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ശരിയായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പ്രായത്തിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (അവ പോഷകഗുണമുള്ളതും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്), കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ (അരി, തിന, ധാന്യം, താനിന്നു), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (അവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. .

ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇടത്തരം കലോറി ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ-വിറ്റാമിൻ ഡയറ്റ്, ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണം (ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് അല്ല!)). പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക.

പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം: 30 മുതൽ 40 വയസ്സ് വരെ

ഈ പ്രായത്തിൽ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന സസ്യ നാരുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക. കടും നിറമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക - അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, അത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തേൻ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുകൂലമായ സാധാരണ ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും ഒഴിവാക്കുക.

ഇപ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, മോണോ-ഡയറ്റുകൾ (താനിന്നു, അരി) വൃത്തിയാക്കൽ, പച്ചക്കറി ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമാണ്. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസംസ്കൃത ഭക്ഷണ ദിനം ക്രമീകരിക്കാം: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രം കഴിക്കുക, ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ധാരാളം നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നടക്കുക.

പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം: 40 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ

ഈ വർഷങ്ങളിൽ, മനുഷ്യശരീരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. സ്ത്രീ ശരീരം ദ്രാവകം മോശമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ പ്രയാസത്തോടെ ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

40 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾ ടേബിൾ ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പകരം ചെറിയ അളവിൽ കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ സോസ്, പാസ്ത, അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, എന്വേഷിക്കുന്ന മുതലായവ). നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക. കൊഴുപ്പ് (പൈനാപ്പിൾ, കിവി), ഗ്രീൻ ടീ, സോയ എന്നിവ തകർക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക (ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ നൽകുന്നു).

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മത്സ്യവും കടൽ വിഭവങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും സഹായകരമാണ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം: 50 വയസ്സ് മുതൽ

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരം ദുർബലമാകുന്നു (സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ആർത്തവവിരാമം മൂലം വഷളാകുന്നു). മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, രോഗങ്ങൾ വഷളാകുന്നു. നാടകീയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം, ഒന്നാമതായി, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്നു. മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സജീവമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തെപ്പോലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമില്ല (പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1700 കിലോ കലോറിയാണ്).

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാഗികമായും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 200-250 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്). പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ നിർജ്ജലീകരണം സാധാരണമായതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം (എല്ലുകളുടെ ദുർബലത ഒഴിവാക്കാൻ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്), ധാന്യങ്ങൾ (അവ പോഷകഗുണമുള്ളതും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്), ചെറിയ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് അനുവദനീയമാണ് (ഇത് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ സിസ്റ്റം).

മിഷേൽ മോണ്ടിഗ്നാക്കിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കാം: ഇത് "നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ" ഉപയോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (പഞ്ചസാര അളവിൽ കാര്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല). എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളിൽ ഒരിക്കലും പോകരുത്.