താഴത്തെ യൂണിറ്റിലെ ട്രാക്ഷൻ

താഴത്തെ യൂണിറ്റ് വലിക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമം:

1. ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് V- ആകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കയർ അടിഭാഗം ആവശ്യമാണ്. ഹാൻഡിലിന്റെ ആകൃതി ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും (ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു). സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
2. അഴുകിയ അരക്കെട്ടും കൈപ്പിടിയും എടുക്കുക.
3. ശരീരഭാഗം കാലുകൾക്ക് ലംബമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക്, പുറം നേരെ, താഴത്തെ പുറം കമാനം. അവന്റെ മുന്നിൽ ഭുജം പിടിക്കുമ്പോൾ, പുറകിലെ വിശാലമായ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ദേഹം നിശ്ചലമാക്കി, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ വയറിൽ തൊടാത്ത സമയത്ത് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ഉള്ള ചലനങ്ങളും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരായ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ബ്രോനിറോവാനി (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ സ്പൈനറൗണ്ട് ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) എന്നിവയും ചെയ്യാം.

വീഡിയോ വ്യായാമം: