തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ചോദ്യം ഉയരുന്നു: എവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങണം? ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾഅത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞും ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നതിന് പരിശീലനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

1. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ കണക്ക് (30 ദിവസം കീറി)

ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പലരും ഹോം ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എയറോബിക്, പവർ ലോഡ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ 25 മിനിറ്റ് വീഡിയോടെഹ്നിക്കി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിപാടി മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഓരോ ലെവലിനും 10 ദിവസം വരെ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു പായയും ആവശ്യമാണ്. 30 ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്യും.

30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സ്ലിം കണക്കിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

2. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ - വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ അറിയപ്പെടുന്നു. അവളുടെ പ്രോഗ്രാം “വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ” രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എയറോബിക് സെഗ്മെന്റ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ശക്തി - പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഡെനിസ് ജോലി നടത്താനുള്ള get ർജ്ജസ്വലമായ രീതി പ്രസംഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനം പോസിറ്റീവും രസകരവുമാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

3. ഷോൺ ടി - ഹിപ് ഹോപ് അബ്സ്

നൃത്തശൈലിയിലെ സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് ഹിപ് ഹോപ് ആബ്സ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപം സന്തോഷത്തോടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ക്ലാസ് സമയത്ത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിച്ചു, പക്ഷേ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഹിപ്-ഹോപ്പിന്റെ ലളിതമായ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം, ഇതിന് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കർശനമാക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 1 മാസത്തേക്കാണ് കോംപ്ലക്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഹിപ് ഹോപ് അബ്സിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

4. ശരത്കാല കലബ്രെസ് - 21 ദിവസത്തെ പരിഹാരം

ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ വൈവിധ്യത്തിൽ മികച്ചതാണ്. ആകർഷകമായ ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് ഒരു 30 മിനിറ്റ് പാഠം തയ്യാറാക്കി, അത് നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്, സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, പൈലേറ്റെസും യോഗയും. പ്രോഗ്രാം 21 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ഒരു മാസമോ രണ്ടോ വരെ നീട്ടാൻ കഴിയും.

21 ദിവസത്തെ പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

5. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് - ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിയുടെ രഹസ്യം

ഫിറ്റ്‌നെസ് അനുഭവം ഇല്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. “ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിയുടെ രഹസ്യം” മൂന്ന് ചെറിയ സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ ഏത് ശ്രേണിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാനാകും. സിണ്ടി ഓഫറുകൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, ആമാശയം, കൈകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിയിലേക്കുള്ള രഹസ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

6. ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് - തികഞ്ഞ എബിഎസ്. തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ.

ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് തുടക്കക്കാർക്കായി ധാരാളം പരിശീലനം പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഈ റേറ്റിംഗിൽ ഒരുപക്ഷേ ഉൾപ്പെടുന്നു ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രോഗ്രാം. അടിവയർ, തുട, നിതംബം എന്നിവയാണ് പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രശ്‌നമുള്ള മേഖലകൾ, ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ അവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 20 മിനിറ്റ് രണ്ട് വീഡിയോഫ്രെയിമറേറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ മികച്ചതാക്കും.

ജാനറ്റ് ജെങ്കിസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക ..

7. ചാലിൻ ജോൺസൺ - ടർബോ ജാം

സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ചലീൻ ജോൺസൺ ഒരു മാസ്റ്ററാണ്. ടർബോ ജാം അതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - കായിക പോരാട്ടങ്ങൾ, ഇത് അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സംതൃപ്തരാകും.

ടർബോ ജാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

8. ഡെബി സൈബർ‌സ് - 6 ൽ സ്ലിം

കോംപ്ലക്സ് ഡെബി സൈബറുകൾ 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പുതിയ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ക്ലാസുകളിൽ ഭാരം, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും മികച്ചതുമാക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമേണ സങ്കീർണതയോടെ, അവ തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

6-ൽ സ്ലിമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

9. ലെസ്ലി സാൻസോൺ - വേഗത്തിൽ നടക്കുക: 5 പരിശീലനം: 1 മൈൽ

തുടക്കക്കാർക്കായി ലെസ്ലി സാൻ‌സോൺ നിരവധി പരിശീലനങ്ങൾ‌ നൽ‌കി. അവൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്തു. ലെസ്ലി 1 മുതൽ 5 മൈൽ വരെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ച്. ഗാർഹിക ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം നടക്കുന്നത്, ഓരോ ജോലിയും ചെയ്യാമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

10. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് - 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സൗന്ദര്യം

പ്രശ്നമുള്ള എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്നുള്ള ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിനും നീക്കിവയ്ക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് മാത്രം: ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം. പ്രോഗ്രാമിൽ ശേഖരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, സിണ്ടി ഹിമാറുമൊത്തുള്ള ക്ലാസുകളാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.

സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് 10 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പായ Vkontakte ൽ ഞങ്ങൾ ഒരു സർവേ നടത്തി, തുടക്കക്കാർക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. മാറിയ ഫലങ്ങൾ ഇതാ:

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വളരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് “സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം” എന്ന പ്രോഗ്രാം ഒന്നാം സ്ഥാനം നേടി. രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത്, എന്നാൽ വളരെ പിന്നിൽ ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസിൽ നിന്നുള്ള “തികഞ്ഞ പ്രസ്സും തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ” ആണ്. അല്പം പിന്നിൽ ലെസ്ലി സാൻസോൺ പ്രോഗ്രാമുകൾ വേഗതയുള്ള നടത്തം മൈലുകൾ.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് പരമ്പരാഗതമായി അത്തരമൊരു മാർ‌ഗ്ഗം സൃഷ്‌ടിക്കുന്നതിന് (ലളിതവും സങ്കീർ‌ണ്ണവും):

1. ലെസ്ലി സാൻസോൺ - വേഗത്തിൽ നടക്കുക: 5 പരിശീലനം: 1 മൈൽ
2. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് - 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സൗന്ദര്യം
3. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് - ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിയുടെ രഹസ്യം
4. ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് - തികഞ്ഞ എബിഎസ്. തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ.
5. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ - വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ
6. ഷോൺ ടി - ഹിപ് ഹോപ് അബ്സ്
7. ഡെബി സൈബർ‌സ് - 6 ൽ സ്ലിം
8. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ കണക്ക്
9. ചാലിൻ ജോൺസൺ - ടർബോ ജാം
10. ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് - 21 ദിവസത്തെ പരിഹാരം

തുടക്കക്കാർക്കായി മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും വളരെ വ്യത്യസ്തവും പരസ്പരം വ്യത്യസ്തവുമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഓരോ പ്രോഗ്രാമിലും നിങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വീട്ടിലെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ.