അടുത്തിടെ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു അവലോകനം ട്രേസി മാലറ്റ് ദി ബൂട്ടി ബാരെ. ഈ ബാലെ (അല്ലെങ്കിൽ ബാർന) വ്യായാമം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു ആകർഷണീയവും മനോഹരവുമായ ഒരു ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്. ജനപ്രീതി കാരണം, ട്രേസി ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ അനലോഗ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചു, ഇത് ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബൂട്ടി ബാരെ: തുടക്കക്കാരും അതിനപ്പുറവും
പ്രോഗ്രാം ട്രേസി മാലറ്റ് ബാലെ ശൈലിയിലുള്ള ക്ലാസുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ ആകർഷിക്കും. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യും, പക്ഷേ പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദത്തിന് തുടകളും നിതംബവും ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ പേശികളുടെ “വിപുലീകരണ” ത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ആക്കുന്നതും എന്നാൽ വലിയ ആശ്വാസവുമില്ലാതെ. അതുകൊണ്ടാണ് ട്രേസി എന്ന ബാർന പ്രോഗ്രാം വളരെ ജനപ്രിയമായത്: നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതേ സമയം ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സ്ത്രീലിംഗമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബാലെ മെഷീന് പകരം നഗ്നപാദനായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
കോഴ്സിന്റെ മുൻ പതിപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ തുടക്കക്കാർക്കും അതിനപ്പുറവും പരിശീലനം. വ്യായാമങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി കുറവാണെന്നും അവയുടെ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ കൂടുതൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ബെർനിനി ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം, പക്ഷേ അത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അവിശ്വസനീയമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും. ക്ലാസുകൾ ട്രേസി മാലറ്റ്, ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെ പരമ്പരാഗത നിർവചനത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിലും, വളരെ കാര്യക്ഷമവും മനോഹരമായ ഒരു രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്.
തുടക്കക്കാരുടെ കോഴ്‌സ് നീണ്ടുനിൽക്കും ഒരു മണിക്കൂറിലധികം കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- പരിശീലകന്റെ നിർദ്ദേശം (10 മിനിറ്റ്). ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രേസി മാലറ്റ് എന്ന പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരാൾ ശരിയായ സാങ്കേതികതയെയും വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെയും കുറിച്ച് വിശദമായി പറഞ്ഞു. നൂതന പതിപ്പിനൊപ്പം പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ബാർന അടിസ്ഥാന പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്). ഒരു കസേരയിൽ ചാരി, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിനായുള്ള ബാലെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ക്ലാസിക്കൽ പരമാവധി ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് എടുത്ത ചലനങ്ങൾ.
- കൈകൾക്കുള്ള സമുച്ചയം (10 മിനിറ്റ്). ഈ വിഭാഗത്തിൽ ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ (0.5-1.5 കിലോഗ്രാം) ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.
- സങ്കീർണ്ണമായ ക്രഞ്ചുകളും വലിച്ചുനീട്ടലും (15 മിനിറ്റ്). ഉപസംഹാരമായി, പരന്ന ആമാശയം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പായയിൽ ഉണ്ടാകും. അവസാന വ്യായാമം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് തുടക്കക്കാരും അതിനപ്പുറവും ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്ന്:
ആദ്യ പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവലോകനത്തിൽ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച ബൂട്ടി ബാരെയുടെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച്. തുടക്കക്കാർക്കും ബിയോണ്ടിനും തുടക്കക്കാർക്കും ഒരിക്കലും ബാലെ പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങൾ സമുച്ചയത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവും മിതമായ ഫിറ്റ് ആക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒരു പ്രോഗ്രാം ആസ്വദിക്കുക ട്രേസി മാലറ്റ് ദി ബൂട്ടി ബാരെ. ഫിറ്റ്‌നെസിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയാണെങ്കിലും ആളുകൾക്ക് ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ആനന്ദം ലഭിക്കും.
ഇതും കാണുക: ബാലെ വ്യായാമം - തുടക്കക്കാർ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ.