ഉള്ളടക്കം
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചില തത്വങ്ങളെ ആധുനിക ഡയറ്റെറ്റിക്സ് നിഷേധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ ഒന്നോ അതിലധികമോ തന്ത്രം ഒടുവിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായേക്കാം. അവരുടെ കണക്കുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്ത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും?
ഭിന്നശേഷി
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം. ഭിന്നശേഷിയുടെ മുൻ ആരാധകർ വീണ്ടും ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത് ഭക്ഷണം പുനരുപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കണമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജം ഒരേ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള രണ്ട് ചെറിയ ഭക്ഷണമാണ്.
പതിവ് ലഘുഭക്ഷണം ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ചക്രങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി, കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത. നിങ്ങൾ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം: ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല.
നിർബന്ധിത പ്രഭാതഭക്ഷണം
ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു; എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ സിദ്ധാന്തം തെളിയിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നും ലഭ്യമല്ല. എന്നാൽ 2014-ൽ ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഇത് 283 മുതിർന്നവരുടെ ഫലങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളതും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും പതിവായി കഴിക്കുന്നതും ആണ്. പഠനത്തിന്റെ 16 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ ഭാരം വ്യത്യാസമില്ല.
18.00 ന് ശേഷം അത്താഴം
ഈ ഭക്ഷണ മിത്ത് വളരെ മുമ്പുതന്നെ തകർന്നു. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം ആയിരിക്കണം എന്നതാണ് ഏക ഉപകരണം. ആളുകൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, 6 ന് അത്താഴം വളരെ സമൂലമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുകളിൽ കുടിക്കുന്നു
ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ വെള്ളം മെക്കാനിക്കൽ, കെമിക്കൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കുന്നു. കൂടാതെ, 90-98% വെള്ളത്തിൽ വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് 98-99% ഉം ആണ്.
നീട്ടാവുന്ന ആമാശയം
ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്തോറും ആമാശയം നീട്ടുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും വളരുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഭാരം കൂടും. വാസ്തവത്തിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് 200-500 മില്ലി ആമാശയത്തിന്റെ അളവ്. ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള മനുഷ്യന്റെ വയറ് കൂടുതൽ നീട്ടുന്നില്ല. ഈ ഇലാസ്റ്റിക് ശരീരം: ഭക്ഷണം വരുമ്പോൾ അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഭക്ഷണം പോകുമ്പോൾ - അത് സാധാരണ വലുപ്പത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു.
ശൂന്യമായ ഹരിതഗൃഹ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഹരിതഗൃഹ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിലപ്പോവില്ലെന്ന് ഉറപ്പിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. ഹാനികരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാരണം അവ രുചികരത കുറച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ മൂല്യം തികച്ചും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. തെളിയിക്കപ്പെട്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും ആസ്വദിക്കുക.
നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ
ദഹന സമയത്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചു. എന്നാൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മാന്ത്രിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന സസ്യ എൻസൈമുകൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ നെഗറ്റീവ് കലോറികളുമുണ്ട്.