ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അംശം ധാതുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഏത് ഭക്ഷണമാണ് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
ക്രോമിയം
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ക്രോമിയം. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് ചില ആസക്തികൾ ഇല്ലുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രോമിയം ഓരോ ദിവസവും 150 മില്ലിഗ്രാം അളവിൽ ലഭിക്കണം.
ബ്രസീലിയൻ പരിപ്പ്, തവിട്ടുനിറം, ഈന്തപ്പഴം, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ചീസ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കോഴിയിറച്ചി, ബീഫ് കരൾ, കൂൺ, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, പുളിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, പ്ലംസ്, പിയേഴ്സ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, എല്ലാത്തരം ഇനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. കാബേജ്, സിട്രസ്, മത്സ്യം.
കാൽസ്യം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, തൈറോയ്ഡ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ സാധാരണമാക്കും. കാൽസ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എള്ള്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, സോയ, ആരാണാവോ, ചീര, സെലറി, പച്ച ഉള്ളി, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്, മുട്ട, ഇലക്കറികൾ, സീഫുഡ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. .
മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ ഘടകം ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ക്രിയാത്മകമായി ബാധിക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കൊക്കോ, സീഫുഡ്, എല്ലാത്തരം പച്ചിലകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വാഴപ്പഴം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, തിരി വിത്തുകൾ, എള്ള്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്.
ഇരുമ്പ്
ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും നന്മയുടെ താക്കോൽ ഇരുമ്പാണ്. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഉപാപചയം, രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, ഓക്സിജനുമായുള്ള കോശങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
കരൾ, ചുവന്ന മാംസം, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മാതളനാരങ്ങ, ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ബ്രൊക്കോളി, മുട്ട, കൂൺ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്.
പൊട്ടാസ്യം
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവം എഡിമ, സെല്ലുലൈറ്റ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഈ ധാതുക്കളുടെ സ്റ്റോറുകൾ ദിവസവും നിറയ്ക്കുന്നു.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, പരിപ്പ്, ചീര, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ചീര, കടല, ബീൻസ്, തക്കാളി, മുട്ട എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം കാണപ്പെടുന്നു.