പൈലേറ്റ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ടോപ്പ് 20 ഷോർട്ടിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ (പൈലേറ്റ്സ് ഒരു മികച്ച ടിവിയാണ്)

ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാനും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുടെ വികസനം നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് പൈലേറ്റ്സ്. നല്ല ആനുപാതികമായ ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഭാരമായി മാത്രമല്ല, നടുവേദന തടയുന്നതിനും മുക്തി നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പുനരധിവാസ ഭാരമായും പൈലേറ്റ്സ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരുടെ ടീമിൽ നിന്ന് Pilates YouTube ചാനലായ Speir Pilates TV അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 20 ഹ്രസ്വ വീഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കുള്ള പരിശീലനം

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ, വ്യക്തിഗത പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 10-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൈലേറ്റ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തിരഞ്ഞെടുത്ത വീഡിയോയെ ആശ്രയിച്ച് മുകളിലെ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ നിങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യും. വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, മറ്റ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം:

• വീഡിയോ അതിന്റെ പ്രധാന പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
• 30-45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമിനായി നിരവധി വീഡിയോകളിൽ ചേരാനാകും.
• പകൽ സമയത്ത് 10-15 മിനിറ്റ് നിരവധി സമീപനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ തൊഴിൽ സമയങ്ങളിൽ ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

1. വയറ്റിലെ വ്യായാമം (8 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ പൈലേറ്റ്സ് തറയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളെയും പിൻഭാഗത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങൾ കൈകളിൽ പലതരം സ്ട്രാപ്പ്, കൈത്തണ്ടയിൽ പലക, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, കൈമുട്ടിന് പിന്തുണയോടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തും. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

YouTube- ൽ ടോപ്പ് 50 കോച്ചുകൾ

2. തുടകളും നിതംബവും തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക് ഔട്ട് വ്യായാമമാണ് ഇത്, അത് പൂർണ്ണമായും തറയിൽ കടന്നുപോകുന്നു. പാലത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത്, നാലുവശത്തും വശത്ത് പലതരം നീക്കങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്പന്ദിക്കുന്ന വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകളാൽ ക്ലാസുകൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ആദ്യ പകുതി വലതുവശത്തും മറ്റേ പകുതി ഇടതുവശത്തും ഓടുന്നു. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

3. ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുടകളിലും നിതംബത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ Pilates നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ് - തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണം. ഈ പ്രോഗ്രാം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് പരിശീലിപ്പിക്കും, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുകയും കാലുകൾ ഉയർത്തി ലൈറ്റ് ജമ്പിംഗും നടത്തുകയും ചെയ്യും (നടത്തത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം). വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ്-ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനെ കുറിച്ച് എല്ലാം

4. മുകൾഭാഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

ഈ Pilates വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്. സമുച്ചയം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ആമാശയം, പുറം. ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗിന്റെയും ഇടപെടൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ. പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, ഹൈപ്പർ‌എക്‌സ്റ്റൻഷൻ, കൈകളിലും കൈത്തണ്ടകളിലും സ്‌ട്രാപ്പുകൾ, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, റിവേഴ്‌സ് പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, പുറകിൽ റോൾ-ഓവർ എന്നിവയുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

5. ഡംബെൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (1.5 കിലോ) ആവശ്യമാണ്. ഡംബെൽസിന് പകരം വെള്ളം കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ക്ലാസിക് ആണ്: തോളിൽ കൈകോർത്ത് ബ്രീഡിംഗ്, ട്രൈസെപ്സിനായി തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക, ട്രൈസെപ്സിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകാലുകൾ വളച്ചൊടിക്കുക. എന്നാൽ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ വിശ്രമം, സ്പന്ദിക്കുന്ന രൂപങ്ങൾ എന്നിവയാൽ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാണ്.

ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

6. തുടകളിലും നിതംബങ്ങളിലും നിന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക (8 മിനിറ്റ്)

മെലിഞ്ഞ കാലുകളിലേക്കും ടോൺ ചെയ്ത നിതംബത്തിലേക്കും പൈലേറ്റ്സിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം. പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നിലകൊള്ളുന്നു, അധിക ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട വികസനത്തിന് പൾസാറ്റൈൽ സ്വഭാവം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്ലാസിക്, സുമോ-സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. രണ്ടാം പകുതിയിൽ, പാദങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ലീഡ് കാൽ പിന്നിലേക്കും വശത്തേക്കും കളിക്കും.

7. ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പുള്ള ട്രെയിനിംഗ് ടോപ്പ് (10 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ Pilates നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്. ഈ താങ്ങാനാവുന്ന ഉപകരണം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ടോണിംഗിന് മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലെ പേശികൾ. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പേശികളിൽ ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഴുവൻ 10 മിനിറ്റ് വീഡിയോയ്ക്ക് വേണ്ടി കത്തുന്നതാണ്. ഈ പരിശീലന ടേപ്പിൽ സന്ധികളിലും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

8. തുടകളിലും നിതംബങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഈ ഹ്രസ്വ വ്യായാമത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ രസകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സെഷന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തറയിലാണ് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും ഒരു ബാറിലും പലതരം നീക്കങ്ങൾ നടത്തും, അതുപോലെ തന്നെ ആക്രമണങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തലും. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഫലപ്രദമായ പഠനത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറാകുക. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം: മികച്ച 20

9. വയറ്റിലെ വ്യായാമം (15 മിനിറ്റ്)

ആഴത്തിലുള്ളതുൾപ്പെടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഈ വീഡിയോയിൽ ഒരു ക്ലാസിക് സെറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ Pilates-മായി അവരുടെ പരിചയം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വീഡിയോ ഒരു പരന്ന വയറിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യമുള്ള പുറകിനും ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

പുറകിലെ മികച്ച 30 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

10. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് കാലുകളും നിതംബവും വ്യായാമം ചെയ്യുക (18 മിനിറ്റ്)

ഈ പ്രോഗ്രാം അൽപ്പം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുള്ള എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെയും ഇത് തീർച്ചയായും ആകർഷിക്കും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതി എഴുന്നേറ്റു നിന്നുകൊണ്ടാണ് നിർവ്വഹിക്കുന്നത്: ശ്വാസകോശങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, അവയുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ. വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ രണ്ടാം പകുതി ഒരു പായയിൽ നടത്തുന്നു, നാല് കാലുകളിലും പലതരം ചലനങ്ങളും പാലങ്ങളുടെ രസകരമായ വ്യതിയാനങ്ങളും.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്കായി ഒരു Pilates വ്യായാമം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമുകൾ പേശികളും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്. എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ്, പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഓർക്കുക.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വികാസവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും.
• നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും സ്കോളിയോസിസ് തടയലും.
• ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം എന്നിവയുടെ വികസനം.
• സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മനോഹരമായ ശരീരഘടനയുടെ രൂപീകരണം.

1. ക്ലാസിക്കൽ പൈലേറ്റ്സ് (20 മിനിറ്റ്)

ഇത് ക്ലാസിക്കൽ പൈലേറ്റ്സിന്റെ മറ്റൊരു വകഭേദമാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും മികച്ചതാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തറയിൽ നടത്തുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നൂറ്, റോൾ-ഓവർ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, നെഞ്ചിലേക്ക് കാലുകൾ വലിക്കുക, സ്ട്രാപ്പുകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, വയറിലെ പേശികൾ, നിതംബം, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.

മികച്ച 30 സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ

2. ക്ലാസിക്കൽ പൈലേറ്റ്സ് (10 മിനിറ്റ്)

തറയിലെ ക്ലാസിക് പൈലേറ്റ്സിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പ്, സമയം കുറച്ച് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. ഒരു 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വളരെ നല്ല വ്യായാമം മിതമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്, അത് നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

3. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം (11 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോ ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി ഒരേസമയം ഉൾപ്പെടുന്ന mnogocwetnye വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടാം പകുതിയിൽ. ഈ പ്രോഗ്രാം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കും: കൈകൾ, കാലുകൾ, നിതംബം, ആമാശയം.

4. ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക (14 മിനിറ്റ്)

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കസേരയുള്ള പൈലേറ്റ്സ് മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് സ്പന്ദിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ തുടരുകയും കാൽ പിന്നിലേക്കും വശത്തേക്കും നയിക്കുന്നു. നിതംബത്തിലും പിൻ തുടയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിലും റിവേഴ്സ് പുഷ്അപ്പുകളിലും ഒരു പ്രോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാങ്ക് നടത്തും.

കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ: ഓൺ‌ലൈൻ

5. കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള പരിശീലനം (15 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ഏത് വ്യായാമത്തെയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്ന ഉപകരണമാണ് വെയ്റ്റിംഗ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിംഗ്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, അതേസമയം കാലുകൾക്കുള്ള ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമായിരിക്കും. ഈ വീഡിയോയിൽ, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വശത്തും വയറിലും പുറകിലും കിടക്കുന്നതുൾപ്പെടെ തറയിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യും.

കണങ്കാൽ ഭാരം സംബന്ധിച്ച എല്ലാം

6. ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം (12 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന് മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, നിതംബം, അമർത്തുക എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോയിൽ കാണാൻ കഴിയും.

7. ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക (13 മിനിറ്റ്)

ഒരു കസേരയുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമം, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും Pilates-ൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ പകുതിയിൽ മെലിഞ്ഞ കാലുകളുടെയും നീണ്ട പേശികളുടെയും രൂപീകരണത്തിനായുള്ള പലതരം കിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാം പകുതിയിൽ സൈഡ് സ്ട്രാപ്പുകളുടെ രസകരമായ പരിഷ്കാരങ്ങളും അതുപോലെ ഒരു കസേരയിൽ പിന്തുണയുള്ള ഗ്ലൂട്ടൽ ബ്രിഡ്ജും ഉണ്ട്.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

8. ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടൽ (15 മിനിറ്റ്)

ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു മികച്ച സ്ട്രെച്ചാണ്, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാം. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും നിൽക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള നല്ല കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും വഴക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്കും പോലും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

9. ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടൽ (17 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, അത് പതിവായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. മസിലുകളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മനോഹരവും തിരക്കില്ലാത്തതുമായ പരിപാടിയാണിത്. കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ നീട്ടുന്നതിന് പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

കാലുകൾ നീട്ടാൻ 30 വ്യായാമങ്ങൾ

10. മസാജ് റോളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം (12 മിനിറ്റ്)

മസാജ് റോളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോം റോളർ) മയോഫാസിയൽ റിലാക്സേഷന്റെ (എംഎഫ്ആർ) ഒരു രൂപമാണ്. റോളറിന്റെ ചെലവ് 500-1000 റൂബിൾസ് മാത്രമാണ്, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ പോലും അവനുമായി ഇടപഴകാൻ. മസാജ് കുഷ്യൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാനും സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകതയും സമഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ 10 തവണയെങ്കിലും 1 മിനിറ്റ് ഈ വീഡിയോ-പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മസാജ് റോളറിനെ കുറിച്ച് എല്ലാം

ഇതും കാണുക:

• പാലത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ കയറാം: വ്യായാമങ്ങൾ + മാനുവൽ
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 10 കോച്ചുകൾ + കളക്ഷൻ വീഡിയോ
• വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 + 20 വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റോക്കില്ലാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്