കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച 20 ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ, യൂട്യൂബ് ചാനൽ, പോപ്‌സുഗർ

ഉള്ളടക്കം

അതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക? ഫിറ്റ്‌നെസ് ചാനലായ പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വിവിധതരം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പോപ്‌സുഗർ എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോകൾ അനുവദിക്കുന്നു നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ എല്ലാവരും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് കാർഡിയോയുടെ അവലോകന വീഡിയോയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, അവയുടെ ഉപയോഗം എന്താണെന്ന് ഓർക്കുക.

നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ 5 കാരണങ്ങൾ:

  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും
  • അധിക കലോറി കത്തുന്നതിനായി
  • രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്
  • ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ
  • സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്
  • ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം

കാർഡിയോ വ്യായാമം 20-45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അവയിൽ മിക്കതും സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല (ഉയർന്ന ഭാരം). എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും വ്യത്യസ്ത പരിശീലകരാണ്, ഓരോരുത്തരും ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു: ടബാറ്റ, എയ്റോബിക്സ്, പ്ലയോമെട്രിക്സ്, നൃത്തം, കാർഡിയോ അധിഷ്ഠിത ബോക്സിംഗ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ 20 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

1. സർക്കുലർ ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)

വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള റഫറൻസ് കാർഡിയോ വ്യായാമം പ്രധാന കോച്ച് യൂട്യൂബ് ചാനലും പോപ്‌സുഗറും ആയ അന്ന റെൻഡറർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി നടക്കുന്നു, ഓരോ റ round ണ്ടിലും നിങ്ങൾക്ക് 2 ലാപ്സ് എയറോബിക് വ്യായാമം നൽകും. റ round ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാ പരിശീലനവും തുടർച്ചയായി ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് നടക്കുന്നത്.

ക്ലാസിക് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കില്ലെന്ന് കോച്ച് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും: ജമ്പിംഗ് ബ്രീഡിംഗ് ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റിനൊപ്പം ഓടുന്നു, കൂടാതെ സ്പ്രിന്റുകൾ, ജമ്പിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജോഗിംഗ് തിരശ്ചീന തുടങ്ങിയവ. ഇത് വളരെ നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോം പ്രോഗ്രാം ആകാം. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 മികച്ച പരിശീലകർ

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലൂടെ പ്രധാന കലോറികൾ കത്തിക്കുക

2. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം (45 മിനിറ്റ്)

കഠിനമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ കിക്ക്ബോക്സിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കോച്ചുകളിലൊന്നായ ജാനറ്റ് ജെൻകിൻസാണ് തൊഴിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ ചെയ്യാനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ലോഡിന്റെ ഉദാഹരണമാണ് ഇതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ.

കിക്ക്ബോക്സിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, ഇത് ഒരു കേക്ക്വാക്ക് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ജാനറ്റ് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. തീവ്രമായ ജമ്പിംഗിനൊപ്പം വൈവിധ്യമാർന്ന കിക്കുകളും സ്വിംഗുകളും ഒന്നിടവിട്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കലോറി ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുന്നതിന് പരമാവധി മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് ഉയരും. അവസാനം നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഒരു ചെറിയ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ‌ പ്രസ്സിൽ‌ കാണാം. സാധന സാമഗ്രികൾ ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഒരു തൂവാല കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. തീവ്രമായ ടബാറ്റ പരിശീലനം 8 റൗണ്ടുകൾ (45 മിനിറ്റ്)

ഈ ഇടവേള പരിശീലനം ടബാറ്റയിലെ എല്ലാ പ്രേമികളെയും ആകർഷിക്കും. കോച്ച് റാനീർ പൊള്ളാർഡിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം 8 റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമവും 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും എന്ന തത്വത്തിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ഓരോ റ round ണ്ടിലും ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:

വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പും കോച്ചുകൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

ടബാറ്റ: 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

4. ബോഡി കോംബാറ്റ് ആയോധനകലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (30 മിനിറ്റ്)

ബോഡി കോംബാറ്റ് - ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ആണ്, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പുതിയ വർക്ക് outs ട്ടുകളായി മാറും. ആയോധനകലയിൽ നിന്നുള്ള ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ക്ലാസ് ബോക്സിംഗ്, കുങ്ഫു, തായ്‌ക്വോണ്ടോ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, കപ്പോയിറ, തായ് ബോക്സിംഗ് ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കീബോർഡുകൾ ആയിരിക്കില്ല, അതിനാൽ പുതിയ നൃത്തം ഓർമിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർക്ക് പോലും ക്ലാസ് അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഈ ശൈലിയിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഡ്രം പോലെ കുറച്ചിരിക്കുന്നു ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ചാടുകയല്ല, വിവിധതരം പഞ്ചുകളും കിക്കുകളും ആണ്. 30 മിനിറ്റ് എങ്ങനെ പറക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല! സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയറോബിക് ഡാൻസ് (25 മിനിറ്റ്)

വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഡാൻസ് കാർഡിയോ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കും പരിശീലകനായ സിമോൺ ഡി ലാ റ്യൂവിനും (പ്രിയപ്പെട്ട കോച്ച് ആൻ ഹാത്ത്വേ) തയ്യാറാക്കി. ഈ പ്രോഗ്രാം ഒരു നൃത്ത പാഠമല്ല, ഒരു ക്ലാസിക് സ്പിൻ ക്ലാസാണ് കൂടുതൽ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നത്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു നൃത്തസംവിധാനം ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ചലനം മാറ്റാനും ഒരു ചെറിയ കോമ്പിനേഷൻ പഠിക്കാനും തയ്യാറാകുക.

എന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ പരിശീലകനും ആദ്യം വേഗത കുറഞ്ഞ പ്രകടനം നടത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓർമ്മിക്കാനും എളുപ്പത്തിൽ ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും. പ്രോഗ്രാം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, അത് നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ആളുകളല്ല. സെഷൻ നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നല്ല ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

കാർഡിയോ ഡാൻസ് വർക്ക് out ട്ട് താരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു

6. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്)

ഈ ഇടവേള HIIT- വ്യായാമം 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് വളരെയധികം സമയമില്ലാത്തവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ കലോറി എരിയുകയും വേണം. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ 4 വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം.

പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരാൾ. അതിനാൽ, തത്വത്തിൽ, പ്രോഗ്രാം എല്ലാവർക്കും പ്രായോഗികമാകും. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ജോഗിംഗ്, വായുവിൽ കാലുകളുടെ പ്രജനനവുമായി ചാടുക, പലകകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, യോഗയിൽ നിന്നുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമം. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

7. വിപുലമായ (30 മിനിറ്റ്) സൂപ്പർ-തീവ്രമായ വ്യായാമം

എന്നാൽ ഈ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ് ജമ്പിംഗ് ലോഡിനെ ഭയപ്പെടാത്ത വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് മാത്രം. അൾട്രാ-ഇന്റൻസീവ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പേരുകേട്ട അന്ന ഗാർസിയയാണ് തൊഴിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വീഡിയോ പ്രകടമാക്കുന്നു, ഇത് പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പതിപ്പാണ്.

പ്രോഗ്രാമിൽ നിരവധി റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

നിരവധി ബർപികൾ, പ്ലയോമെട്രിക് ജമ്പുകൾ, പലകകൾ, ജമ്പ് ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഇതെല്ലാം ഡംബെല്ലുകളുമായി!

ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

8. ഭാരം കുറഞ്ഞ കാർഡിയോ ബോക്സിംഗ് (35 മിനിറ്റ്)

വിവിധ ആയോധനകലകളിലെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളോട് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, ആകർഷകമായ കോച്ച് ക്രിസ്റ്റ ഡി പോളോയിൽ നിന്ന് വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ഒരു തരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എയ്‌റോബിക് ബോക്സിംഗ്, അവിടെ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ധാരാളം ബോക്സിംഗ് ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ (0.5-1 കിലോഗ്രാം) ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇല്ലാതെ പരിശീലനം നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ ആയുധങ്ങൾക്കായി ഭാരം പകരം വയ്ക്കാം. പഞ്ചുകൾക്കും കിക്കുകൾക്കും പുറമേ അധിക കലോറി എരിയുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ലളിതമായ ജമ്പുകൾ നടത്തും. കോർ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി സെഗ്‌മെന്റുകളും നിങ്ങൾ തറയിൽ കാണും.

9. 40/20 (20 മിനിറ്റ്) ഇടവേളകളുള്ള തീവ്ര പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ പിഗ്ഗി ബാങ്ക് പരിശീലനം പൂരിപ്പിക്കേണ്ട അന്ന റെൻഡററിൽ നിന്നുള്ള ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത മറ്റൊരു മികച്ച ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമം. 40 സെക്കൻഡ് പ്രവൃത്തിയും 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും അനുസരിച്ച് പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ റ in ണ്ടിലും രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുന്ന “പരമ്പരാഗത” വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്, സ്വന്തം ഭാരം, സ്ക്വാറ്റ്സ്, ജമ്പ്, പ്ലാങ്ക്, പുഷ്-യുപിഎസ്, ജമ്പുകൾ, ബർപ്പി, തിരശ്ചീന ഓട്ടം, പ്ലയോമെട്രിക് ലങ്കുകൾ. കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ആരാധകർക്ക് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് തികഞ്ഞതാണ്.

10. നൃത്തം, ബോക്സിംഗ്, ടോൺ നിതംബം (30 മിനിറ്റ്)

കലോറി കത്തിക്കുക, ടോൺ ബട്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഈ ഗൈറോസിഗ്മ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലൂടെ 30 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മൂന്ന് ട്രെൻഡുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുക: കളിയായ നൃത്തം, ഇടവേളകൾ, നിതംബത്തിനായുള്ള ബോക്സിംഗ്, ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തിന്റെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാം ശരാശരി തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ പരിശീലകർ തികച്ചും ഞെട്ടൽ നൽകുന്നു. ആയോധനകലയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ലളിതമായ നൃത്ത നീക്കങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഹോപ്സ് കാണാം. പരിശീലനം തികച്ചും സജീവമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം ഉണ്ട്.

നിതംബത്തിനായി ടോപ്പ് 50 വ്യായാമങ്ങൾ

11. ഇടവേള ടബാറ്റ നൃത്ത ശൈലി (30 മിനിറ്റ്)

ഈ മെഗാ-ജനപ്രിയ വീഡിയോ പോപ്‌സുഗർ ചാനലിൽ 12 ദശലക്ഷം വ്യൂകളും 200,000 ലൈക്കുകളും നേടി, ഇത് തീർച്ചയായും പരിധിയല്ല! പ്രശസ്ത കോച്ച് കിര ലാഷയാണ് പരിപാടി. ഹിപ്-ഹോപ്പിന്റെ ഘടകങ്ങളുമായി തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷമായ സംയോജനമാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേകത, ഇത് ടബാറ്റ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു: 20 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.

ശരാശരിയിലും ശരാശരിയിലും ഉയർന്ന പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യം. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന താങ്ങാനാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കിയേര ലാഷെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വ്യക്തമായ അനായാസം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ വിയർക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

12. കാർഡിയോ പരിശീലനം മിതമായ തീവ്രത (30 മിനിറ്റ്)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശാലമായ പങ്കാളിത്തമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഈ ഇടവേള പരിശീലനം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം പ്രായോഗികമാകും, ശരാശരി നിലയ്ക്ക് ഇത് ലോഡിന് അനുയോജ്യമാകും, കൂടാതെ വിപുലമായവർ പാഠത്തിന് ശേഷം ഒരു ടി-ഷർട്ട് ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

പ്രോഗ്രാം രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോ റൗണ്ടിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകളോടെ നിങ്ങൾ ടോണിംഗും കാർഡിയോ വ്യായാമവും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. അവസാനം കോച്ചുകൾ നിങ്ങൾക്കായി പ്രസ്സിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു സെറ്റ് തയ്യാറാക്കി.

13. ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)

ആയുധങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണിത്. ജമ്പുകൾ തീർന്നുപോകാതെ നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തും, അതിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുകയുണ്ട്. ബോക്സിംഗ് റ s ണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപുറമെ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ മധ്യത്തിൽ വയറിനും നിതംബത്തിനുമായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

മധ്യനിര പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലനം. പരിചയസമ്പന്നരും ഹാർഡിയുമായി ഇടപഴകുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ലോഡുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 1 കിലോ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അധിക വ്യവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

14. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 45/15 ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ 7 വ്യായാമങ്ങളിലായി 3 വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. 45 സെക്കൻഡ് വർക്ക് (ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മാന്യമായ ലോഡ് ലഭിക്കും) 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാം) അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്: ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ, ജമ്പുകൾ, റിവേഴ്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ, സ്പ്രിന്റ് സ്ഥലത്ത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ടോൺ പേശികൾ. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

15. തീവ്രമായ കാർഡിയോ ഡാൻസ് ശൈലി (30 മിനിറ്റ്)

നൃത്തശൈലിയുടെ ആ പരിശീലനത്തിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്. നിങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിന് ലൈറ്റ് പോബ്രെമെൻറ് നൃത്തവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. സെലിബ്രിറ്റി ട്രെയിനർ ഹോളിവുഡ് സെലിബ്രിറ്റികളായ ജെജെ ഡാൻസറാണ് തൊഴിൽ. ചിലപ്പോൾ അവൾക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത energy ർജ്ജവും അനന്തമായ ബാറ്ററിയും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു - പരിശീലനം വളരെ ശക്തമാണ്.

ലാറ്റിൻ ഡാൻസ്, ട്വർക്കിംഗ്, ഹിപ്-ഹോപ്പ് എന്നിവയുടെ ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം ധാരാളം ജമ്പ്, സ്പ്രിന്റ് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പ്രോഗ്രാം വളരെ പോസിറ്റീവും നല്ല ലോഡും ആണ്. പരിശീലനം നൃത്തം ചെയ്യുന്നവരിൽ നിന്ന് പോലും നിസ്സംഗത പാലിക്കുന്നില്ല.

16. 500 കലോറിയിൽ (45 മിനിറ്റ്) കാർഡിയോ പരിശീലനം “നിർത്താതെയുള്ളത്”

പോപ്‌സുഗർ എന്ന YouTube ചാനലിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ് ഈ വീഡിയോ. 11 ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്‌ചകളും ലക്ഷക്കണക്കിന് ലൈക്കുകളും സംസാരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേകത തുടർച്ചയായ വേഗതയാണ്, കുറഞ്ഞ വിശ്രമത്തോടെ നിങ്ങൾ പരസ്പരം വിജയിക്കും. ഉചിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക (അവയിൽ, ജമ്പിംഗ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്), എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം നീങ്ങുകയും 500 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 45 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ കില്ലർ വർക്ക് out ട്ട് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു - 500 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 45

17. ലളിതമായ “ലംബ” കാർഡിയോ വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)

എന്നാൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുടെയും ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യത്തിന്റെയും വീഡിയോകൾ തിരയുന്ന ആർക്കും ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ലളിതമായ ജമ്പുകൾ, ജാക്കി, ജമ്പുകൾ, സ്പ്രിന്റ്, മറ്റ് പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ മിതമായ വേഗതയിൽ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഷോക്ക് ബർ‌പിയും സങ്കീർണ്ണമായ സ്ട്രാപ്പുകളും ഇല്ല!

പ്രോഗ്രാം രണ്ട് റ s ണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോ റ round ണ്ടിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി ചെറിയ വിശ്രമമില്ലാതെ ആവർത്തിക്കുന്നു. ജമ്പുകളൊന്നുമില്ലാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും വലിയ ഭാരം ഉള്ള ആളുകൾക്കും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് റിസ്റ്റ്ബാൻഡ് ട്രാക്കിംഗ് പ്രവർത്തനം

18. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയറോബിക് ഡാൻസ് (45 മിനിറ്റ്)

സിമോൺ ഡി ലാ റ്യൂവിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച പരിശീലനം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ 45 മിനിറ്റ്. അവളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സിമോണിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അവളുടെ ക്ലാസുകൾ വളരെ energy ർജ്ജം ചെലുത്തുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നൃത്തത്തിൽ നിന്നും എയ്റോബിക്സിൽ നിന്നുമുള്ള ചലനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതാണ് പരിപാടി. നിങ്ങൾ‌ ധാരാളം ജമ്പുകൾ‌ കണ്ടെത്തും, പക്ഷേ അവ പ്ലിയോമെട്രിക് ജമ്പുകളല്ല, അവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ‌ ദോഷകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പ്രോഗ്രാം വളരെ ഉയർന്ന ടെമ്പോ ആണ്, എന്നാൽ ഹ്രസ്വ വിശ്രമ ഇടവേളകളും ഷിഫ്റ്റ് ചലനങ്ങളും കാരണം ക്ലാസ്സിന് വിശാലമായ പരിശീലകർക്ക് പ്രാപ്തിയുണ്ടാകും. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

19. തീവ്രമായ ടബാറ്റ പരിശീലനം 5 റൗണ്ടുകൾ (30 മിനിറ്റ്)

റാനീർ പൊള്ളാർഡിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു ടബാറ്റ വർക്ക് out ട്ട് ഇതാ. മുമ്പത്തെ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സംസാരിച്ച ഈ കോച്ച്, മൊത്തം 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 30 റൗണ്ടുകൾ ഇവിടെ കാണാം. പരമ്പരാഗത ടബാറ്റ-സ്കീമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു: 20 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.

റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ, 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം. നന്നായി വിയർക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും തയ്യാറാകുക.

മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള 10 ടബാറ്റ പരിശീലനം

20. തുടക്കക്കാർക്കും നൂതനക്കാർക്കുമുള്ള കാർഡിയോ ബോക്സിംഗ് (45 മിനിറ്റ്)

ക്രിസ്റ്റ ഡി പോളോയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം, ഇപ്പോൾ 45 മിനിറ്റ്. ക്രിസ്റ്റയുടെ 30 മിനിറ്റ് പതിപ്പ് കാർഡിയോ ബോക്സിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ബോക്സിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തും, അതുവഴി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ചേർത്ത ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ, ജമ്പുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കും!

പോപ്‌സുഗർ ചാനലിൽ ക്രിസ്റ്റ ഡി പോളോയിൽ നിന്ന് 45 മിനിറ്റ് രണ്ട് വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്. പരിചയസമ്പന്നരും ഹാർഡിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ആദ്യ വീഡിയോ, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ വീഡിയോ ആയിരിക്കും തികച്ചും കഴിവുള്ളവരും തുടക്കക്കാരും. അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആയുധങ്ങൾക്കായി ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

21. ലാറ്റിൻ നൃത്തം (30 മിനിറ്റ്)

നിക്കോൾ സ്റ്റീനിൽ നിന്നുള്ള ലാറ്റിൻ നൃത്തങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. കലോറി എരിയുന്നതിനിടയിലും വയറിലെ പേശികളെയും നിതംബത്തെയും ടോൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന രണ്ട് മികച്ച ഡാൻസ് വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ് ഇവ. ലാറ്റിൻ നൃത്തങ്ങൾ സുന്ദരമായ സ്ത്രീ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളൊന്നും നടത്തേണ്ടതില്ല, നിക്കോൾ വളരെ ലളിതമായ ഒരു നൃത്തം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കലോറി എരിയുന്നതും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ. ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെ രസകരമാണ്, ആ ട്രെയിൻ നിങ്ങൾ മറക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. വിവരണത്തിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാമുകളെല്ലാം പരീക്ഷിക്കാനും ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരമായത് മാറ്റിവയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വിപുലമായ ഇടവേള വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി, കാർഡിയോ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക