പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ, ഇത് മാറിയപ്പോൾ, ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ കഴിവാണ് - സമാനമായ ഒരു ശീലമുണ്ടാക്കാൻ.
ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം നിർണായക നിർജ്ജലീകരണം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ അവസ്ഥ, ചർമ്മം, മുടി എന്നിവയും ഈ നിയമം അവഗണിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
വെള്ളം ആസ്വദിക്കൂ
മിക്കവരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, വെള്ളം വളരെ മൃദുവായ പാനീയമാണ്. പക്ഷേ, നാരങ്ങ നീര്, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് കഷണങ്ങൾ, ഫ്രോസൺ ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സുഗന്ധമാക്കാം. വെള്ളം ഇതിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യുകയുള്ളൂ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു അധിക ഭാഗം ലഭിക്കും.
ആചാരങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക
ദിവസം തോറും ആവർത്തിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആചാരങ്ങളുമായി വെള്ളം കുടിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പല്ല് തേക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പകൽ സമയത്ത് - നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് വരുമ്പോൾ, ഇടവേള ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അങ്ങനെ. ആദ്യം കൂടുതൽ ആചാരങ്ങൾ, എളുപ്പമുള്ളതും എന്നാൽ 2-3 സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്ലാസുകൾ പോലും ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്!
വെള്ളം കാഴ്ചയിൽ സൂക്ഷിക്കുക
മതിയായ അളവിലുള്ള ഒരു നല്ല ജഗ് അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പി വാങ്ങുക, എല്ലാം കുടിക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക. തലേദിവസം രാത്രി, അവനോ അവളോ വെള്ളത്തിൽ നിറച്ച് ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. കാലക്രമേണ, സാധാരണ കണ്ടെയ്നറിനായി കൈ തന്നെ എത്തും.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. സാധാരണയായി ഇവ വർണ്ണാഭമായതും മികച്ചതുമായ പ്രോഗ്രാമുകളാണ്, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തെ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള അധിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ വസ്തുതകളും.
നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
വാട്ടർ ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ഒരു കടലാസിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ മാനദണ്ഡത്തിലെത്താൻ പരാജയപ്പെട്ടതെന്നും നാളെ എന്ത് മാറ്റാമെന്നും ദിവസാവസാനം വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പൂർ‌ത്തിയാക്കിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുള്ള ഷെഡ്യൂളിനായി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആദ്യം കുടിച്ച് പിന്നീട് കഴിക്കുക
വിശപ്പിന്റെ തെറ്റായ വികാരത്തോടെ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് ഓടുന്നവർക്ക് ഈ നിയമം ബാധകമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അതേ രീതിയിൽ, ശരീരം ദാഹത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അനാവശ്യ കലോറികൾ ചുമത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും അതിന്റെ സിഗ്നലുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക.
കുറച്ച് വെള്ളത്തിനായി
ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിറച്ചാൽ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ തവണ കുടിക്കുക, എന്നാൽ കുറവാണ്, ഒരു ശീലവും നെഗറ്റീവ് ഇംപ്രഷനുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കില്ല.
ജലത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ഉടൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല. ആദ്യം, ഒരു ആചാരം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് കൂടി, ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ചാർട്ടുകൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഇതെല്ലാം കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ മദ്യപിക്കുന്ന ശീലം തീർച്ചയായും ശരിയാകും!
“പൊതുവായി” കുടിവെള്ളം ആരംഭിക്കുക
മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവരുടെ ബലഹീനതയോ പദ്ധതികളോ പരസ്യമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ വഴി പലരെയും ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - പിന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ല, പൂർത്തിയാക്കാത്തത് ലജ്ജാകരമാണ്. നിങ്ങൾ “ദുർബലനല്ല” എന്ന് ആരോടെങ്കിലും വാദിക്കാം. മികച്ച മാർഗ്ഗമല്ല, മറ്റൊരാൾക്ക് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
വെള്ളത്തിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ശുദ്ധജലത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നുമില്ല. ശീലിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പകുതി പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നും എടുക്കാം. ചിലതിൽ 95 ശതമാനം വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മുള്ളങ്കി, സെലറി, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചീര, ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട്, പൈനാപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.