പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള നെഞ്ച് പേശികൾക്കുള്ള മികച്ച 10 പവർ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

വീട്ടിൽ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കണോ? നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് നെഞ്ച് പേശികൾക്കായി പവർ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു മികച്ച നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വലിയ ഭാരമുള്ള ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നൽകുമ്പോഴും രൂപത്തിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്തുകയോ സ്തനങ്ങൾ വലുതാക്കുകയോ ചെയ്യുക (1-2 വലുപ്പങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്) അസാധ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പെക്റ്ററൽ പേശികൾ ടോണസ് ഉയർത്താനും നൽകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വീട്ടിൽ പോലും സാധ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ സ്തനം പമ്പ് ചെയ്യാം: വ്യായാമങ്ങൾ

നെഞ്ചിനുള്ള പരിശീലന ടിപ്പുകൾ:

• ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം എന്താണ്: തുടക്കക്കാർക്ക് 2 കിലോയും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്ന ഭാരം തുടരാൻ 3-4 കിലോയും.
• എത്ര തവണ പരിശീലനം നൽകണം: ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ 10-15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ 30-45 മിനിറ്റ്.
• എന്താണ് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത്: നെഞ്ച് പേശികളെ പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈസെപ്സിൽ (ക്ലാസിക് പതിപ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ പേശികളിൽ (ഈ പേശികൾ-എതിരാളികൾ) പരിശീലിപ്പിക്കാം.
• ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ 10-15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. രണ്ടോ മൂന്നോ സർക്കിളുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവർത്തിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ ക്ലാസിനായി നിരവധി വീഡിയോകൾ ലയിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഡംബെൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹമത്സരം നടത്തുക.
• ചില വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്: ബെഞ്ച്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ ബോൾ മികച്ച ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ സാധന സാമഗ്രികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തകരാറുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പെൺകുട്ടികൾക്ക് വാങ്ങാം തകർക്കാവുന്ന ഡംബെൽ 10 കിലോഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഈ ഭാരം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തും.

പെൺകുട്ടികൾക്കായി നെഞ്ചിനുള്ള ടോപ്പ് വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

1. ക്ലോയിയിൽ നിന്നുള്ള നെഞ്ചിനുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (10 മിനിറ്റ്)

ടാർഗെറ്റ് പേശി പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വീട്ടിലെ നെഞ്ചിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കായി 10 വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലോ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് 45 സെക്കൻഡ് വർക്ക്, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്നിവ പ്രകാരം നടപ്പിലാക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഡംബെല്ലുകളിലാണ്, വീഡിയോയുടെ അവസാനം പലകകളും പുഷ്-യുപിഎസും ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ബ്ലോക്ക് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ക്ലോയി ടിംഗിൽ നിന്ന് 8 ആഴ്ച വെല്ലുവിളി

2. HASfit- ൽ നിന്നുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിനുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (15 മിനിറ്റ്)

നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കായുള്ള മിക്കവാറും റഫറൻസ് ശക്തി പരിശീലനം കോച്ചുകൾക്ക് HASfit വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. 6 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തിയ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ അവർ 50-ാം പാഠത്തിലേക്ക് തിരിയുകയും രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു. അമിതമല്ല - വളരെ ശക്തവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പ്രോഗ്രാം.

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് HASfit- ൽ നിന്നുള്ള പവർ വർക്ക് out ട്ട്

3. സ്തനത്തിനുള്ള വ്യായാമം Anelie Skripnik (15 മിനിറ്റ്)

നെഞ്ചിനായുള്ള മറ്റൊരു ഗുണമേന്മയുള്ള വീഡിയോ പരിശീലനം അനീലിയ സ്ക്രിപ്നിക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം പുഷ്-യുപി‌എസ് കണ്ടെത്തും (നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പെക്റ്ററൽ പേശികൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്), അതിനാൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നടത്തുന്നു, പക്ഷേ തറയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

20 അനലി സ്‌ക്രിപ്‌നിക്കിൽ നിന്ന് തബറ്റ പരിശീലനം

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിനുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (4 മിനിറ്റ്)

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും ഡംബെല്ലുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഉള്ള പെക്ടറൽ പേശികൾക്കായി 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം കെയ്‌ലി വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിന്തുടരാം.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള ആയുധങ്ങൾ, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച 12 പവർ വീഡിയോ

5. ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നെഞ്ചിനുള്ള വ്യായാമം വേർതിരിക്കുക (10 മിനിറ്റ്)

കേസി ഹോയിൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമം ഞങ്ങളുടെ ശേഖരത്തിലെ മറ്റ് ജോലികളിൽ നിന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പുഷ്-യുപി‌എസും പലകകളും മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വിശദാംശങ്ങളും കൈയും സ്പന്ദിക്കുന്ന ചലനവും. 5 വ്യായാമങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണ്.

ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള മുഴുവൻ ശരീരത്തിനായുള്ള മികച്ച 10 ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ

6. എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന് (15 മിനിറ്റ്) ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിനുള്ള വ്യായാമം

റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ മറ്റൊരു പരിശീലനം, ഇപ്പോൾ എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന്. പെക്റ്ററൽ മസിലിലെ ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, അവ ഇല്ലാതെ, തൊഴിൽ കാര്യക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടും.

എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന് ചാടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 വീഡിയോകൾ

7. എമി വോങിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിനായി വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

വളരെ ലളിതവും വ്യക്തവുമായ പരിശീലന ഘടന ഹോങ്കോംഗ് ആമി വോങിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലകനെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ 10 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നഷ്‌ടപ്പെടില്ല. സ്കീം 45 സെക്കൻഡ് വർക്ക്, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ ശേഖരത്തിലെ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലനങ്ങളിലൊന്ന് + തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

8. സിഡ്നി കമ്മിംഗ്സിൽ നിന്നുള്ള നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്പിനുമുള്ള വ്യായാമം (40 മിനിറ്റ്)

എന്നാൽ നെഞ്ചിലെയും ട്രൈസെപ്പിലെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു ദിവസം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ട്രൈസ്പ്സ് - അപര്യാപ്തമായ ലോഡുകളുപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ SAG നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശി. സിഡ്നി കമ്മിംഗ്സ് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭാരം (2 കിലോ, 3.5 കിലോഗ്രാം, 4.5 കിലോഗ്രാം) ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ സാധനസാമഗ്രികൾ ഉപയോഗിക്കാം. പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല.

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ട്രൈസെപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

9. ക്ലോയി ടിംഗിൽ നിന്നുള്ള നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്പിനുമുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)

ക്ലോയി ടിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചിലെ പേശികളിലും ട്രൈസെപ്പുകളിലും സംയുക്ത ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. ആദ്യ പകുതിയിൽ പുഷ്-യു‌പി‌എസും നെഞ്ചിലെ പേശികൾ‌ക്കായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളും, രണ്ടാം പകുതി - റിവേഴ്സ് പുഷ്-യു‌പി‌എസും ട്രൈസെപ്സിനായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്തനം മാത്രം പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഈ വീഡിയോയുടെ ആദ്യ 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ.

പരിശീലനത്തിനായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്

10. HASfit- ൽ നിന്ന് നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്പിനുമുള്ള വ്യായാമം (40 മിനിറ്റ്)

നെഞ്ചിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും (വീഡിയോയുടെ ആദ്യ പകുതി) ട്രൈസെപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും (വീഡിയോയുടെ രണ്ടാം പകുതി) സംയോജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു പരിശീലനവും. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ സൂപ്പർസെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമങ്ങൾ പല തരത്തിൽ നടത്തുന്നത്. നിങ്ങൾ നല്ല ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം മിതമായ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോലും സാധ്യമാണ്.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

11. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുക (8 മിനിറ്റ്)

നെഞ്ചിനെ പിന്നിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക (മസിലുകൾ-എതിരാളികൾ). പരിശീലകരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ 8 റെപ്സിന് 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വളരെ ഹ്രസ്വ വീഡിയോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം നിരവധി റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കാം, സമയം 16 അല്ലെങ്കിൽ 24 മിനിറ്റായി നീട്ടുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും കാണുക:

• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
• ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ആയുധങ്ങളും നെഞ്ചും ഡംബെൽസ്, ഭാരം പരിശീലനം