പ്രായമായവർക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കുമായി നോർഡിക് നടത്തം: നേട്ടങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ, ടിപ്പുകൾ, ഗിയർ

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ (സ്റ്റിക്കുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം നടത്തമാണ് നോർഡിക് നടത്തം. പര്യായ പേരുകൾ: നോർഡിക് നടത്തം, ഫിന്നിഷ്, നോർഡിക് അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക് നടത്തം.

വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ ഒരു പ്രത്യേക കായിക ഇനമായി മാറിയിട്ട് അധികനാളായില്ല - 1990 കളുടെ അവസാനത്തിൽ. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, വേനൽക്കാല സ്കീ പരിശീലനം, കാൽനടയാത്ര എന്നിവയുടെ പുനരധിവാസത്തിന് മുമ്പ് ഈ വടി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്ഭവം ഓഫ് സീസണിൽ സ്കീയർ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് സ്കീയർമാർക്ക് സ്കീ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തം അനുകരിക്കാൻ സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. ഒരു പ്രത്യേക ചലന രീതി പിന്നീട് ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു പുതിയ ദിശയുടെ അടിസ്ഥാനമായി.

ഇന്ന് നോർഡിക് നടത്തം ഒരു പ്രത്യേക കായിക ഇനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ലോകമെമ്പാടും ധാരാളം പിന്തുണക്കാരുണ്ട്. നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 20 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ.

എന്താണ് നോർഡിക് നടത്തം

ചൂടുള്ള സീസണിൽ സ്കീസിൽ നടക്കുന്നത് അനുകരിച്ച് വടികളുമായി നടക്കുന്നതാണ് നോർഡിക് നടത്തം. സ്റ്റിക്ക് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പിന്തുണ ഘടകമല്ല, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും, ഇത് കൂടാതെ നോർഡിക് നടത്തം അസാധ്യമാണ്. വടി ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി നടക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതോടൊപ്പം അത്ലറ്റിന്റെ വളർച്ചയോട് പ്രതികരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുകയും വേണം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നോർഡിക് നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത്:

• ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ
• നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം തടയുന്നതിനും
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരുത്തലിനായി
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
• ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും ഉള്ളപ്പോൾ
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളിൽ
• ഒരു രോഗത്തിന് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസമായി
• നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ

ഏത് പ്രായത്തിലും നോർഡിക് നടത്തം പരിശീലിക്കാം, എന്നാൽ ഗുരുതരമായ അസുഖം ബാധിച്ച ആളുകൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല ആരോഗ്യം ശാശ്വതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രവർത്തനം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ ഒന്നാണ് നോർഡിക് നടത്തം. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളും ഫിറ്റ്നസും ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ അത് ആസ്വദിക്കാം.

1. നോർഡിക്കിനെ സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് എന്താണ്? സാധാരണ നടത്തം നടത്തത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീര കോശങ്ങളിലെ ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കൽ, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാനാകും. സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഒരേ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ സാധാരണ സ്ട്രോളിംഗിനേക്കാൾ 20% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വടി ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല.
2. നോർഡിക് നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് എന്താണ് വ്യത്യാസം? നോർഡിക് നടത്തത്തിന് വിപരീതമായി ഒരു ജോഗിംഗ് വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. പ്രായമായവർക്കും അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും സന്ധികൾക്കുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ഓട്ടം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നോർഡിക് നടത്തം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ആസ്വദിക്കാനാകും, കാരണം ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം മൃദുവും ആക്രമണാത്മകവുമല്ല. വടികളുമായി നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു മൃദുഭാരമാണ്, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമാണ്. 45 മിനിറ്റുള്ള ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമം നിലനിർത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കുമല്ല, എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ ആർക്കും മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ കഴിയും.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നോർഡിക് നടത്തത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പ്രധാനം നമുക്ക് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ശരീരം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നു
• മനോഹരമായ ഒരു ഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണം
• ഹൃദ്രോഗം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവ തടയൽ
• സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ തടയൽ
• ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ
• ഭാരനഷ്ടം
• എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം കാരണം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടു
• മികച്ച ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയലും
• ശക്തി, ഏകോപനം, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ക്ഷീണത്തിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇന്ന് നോർഡിക് നടത്തം ഒരു പുനരധിവാസ ചികിത്സയായി മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്പോർട്സ് ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നോർഡിക് ആരാണ് നടക്കേണ്ടത്?

നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷതയും നേട്ടങ്ങളും അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് പ്രായവും ശരീരവും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാം. വലിയ ഭാരം ഉള്ള പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ രീതി അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, അതുപോലെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരം ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും.

നോർഡിക് നടത്തം ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണ്:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
• പ്രായമായ
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
• പ്രശ്നമുള്ള മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ള ആളുകൾ
• നീണ്ട, ഗുരുതരമായ അസുഖം അനുഭവിച്ച ആളുകൾ
• പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ ആളുകൾ
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രവണതയുള്ളവർക്ക്
• വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അനുയോജ്യമല്ലാത്തവർ

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ പുതുമുഖങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള നോർഡിക് നടത്തം

ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഏത് പ്രായത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായപരിധിയിലെത്തിയ ശേഷം, ചില തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസും സ്പോർട്സും ലഭ്യമാകും. ശക്തി, ചലനാത്മക നൃത്ത വ്യായാമങ്ങൾ, എയറോബിക്സ് എന്നിവ പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം അവയുടെ പേശികളുടെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും അവസ്ഥ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാനും അധിക ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ദീർഘനേരം ചാടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ മന്ദഗതിയിലുള്ള പരിശീലനമായിരിക്കും. നോർഡിക് നടത്തം ഇപ്പോൾ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും രസകരവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ്.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിനാൽ രക്തചംക്രമണത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കെതിരെ ഫലപ്രദമാണ്
• ശരീരത്തിലെ വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു
• സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്നു
• എൻഡോർഫിനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള നോർഡിക് നടത്തം പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, കാരണം ക്ലാസുകൾ പലപ്പോഴും ഗ്രൂപ്പുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്.

യുവാക്കൾക്ക് നോർഡിക് നടത്തം

വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾക്ക് പ്രായപരിധിയൊന്നുമില്ല, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിന് സ stressമ്യമായ സമ്മർദ്ദവും വ്യത്യസ്തമായ ആട്രൗമാറ്റിക്കായും നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവണത പഠിക്കാനും ഒരു പതിവ് പരിശീലനരീതിയിൽ ഏർപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ചെറുപ്പക്കാർക്കും നോർഡിക് നടത്തം പോലുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, പുനരധിവാസത്തിന് വിധേയരായ ആളുകൾക്കോ ​​വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കോ നോർഡിക് നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നോർഡിക് നടത്തം പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന് ദോഷഫലങ്ങൾ

ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് ഒരു സാർവത്രിക ഫിറ്റ്നസ് ദിശയാണെങ്കിലും, അതിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, അത് അവഗണിക്കാൻ പാടില്ല, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിരോധനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബെഡ് റെസ്റ്റ്, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കേസുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്:

• പകർച്ചവ്യാധികളും വൈറൽ രോഗങ്ങളും
• നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ സങ്കീർണ്ണ രൂപങ്ങളിൽ
• പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രമേഹം
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള കാലയളവിൽ
• ഹൃദയസ്തംഭനത്തിൽ
• വൃക്കകളുടെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പരാജയം.

നോർഡിക് നടത്തം പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് മിക്ക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും സമ്മതിക്കുന്നു നടക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോൾ സുഖം തോന്നുന്ന എല്ലാവർക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തിനും നോർഡിക് നടത്തം

വ്യവസ്ഥാപിത പരിശീലനം നോർഡിക് നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ അത്ലറ്റിക് രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോർഡിക് നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കും, പക്ഷേ പേശികൾ സ്വരത്തിൽ വരുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്, കാരണം ശുദ്ധവായുവും താളാത്മകമായ വേഗതയിൽ നീണ്ട നടത്തവും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിരവധി രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അനുയോജ്യവുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് നോർഡിക് നടത്തം നല്ലതാണ്:

• നടത്തം വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• നടത്തത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിൽ 90% പേശികളും
• നടത്തം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോർഡിക് നടത്തം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രധാന കാര്യം പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തത്തിന് 400-600 കലോറി എരിയാൻ കഴിയും, ഇത് മിതമായ വേഗതയിൽ ഒരു ജോഗിംഗ് വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി പതിവായി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതും ക്ലാസിന് അരമണിക്കൂറിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. വേഗത കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുക, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും കൊണ്ടാണ്.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

പുനരധിവാസത്തിനായി നോർഡിക് നടത്തം

വെൽനസ് തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമായി പുനരധിവാസ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

അത്തരം രോഗങ്ങൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനം അവതരിപ്പിക്കുന്നു:

• നട്ടെല്ലിന്റെ രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന നടുവേദന, മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും സ്കോളിയോസിസ്
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആസ്ത്മയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ മറ്റ് രോഗങ്ങളും
• വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന, കനത്ത ജോലി കാരണം തോളിൽ അരക്കെട്ട്
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
• ന്യൂറോ-സൈക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• അമിതഭാരം.

നോർഡിക് നടത്തവും ഉപയോഗിക്കുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, രക്താതിമർദ്ദം, സന്ധികൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്. പുനരധിവാസവും ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സാധ്യതയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നോർഡിക് നടത്തം മുതിർന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന് സ്റ്റിക്കുകൾ

നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു - ഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തിലുള്ള വിറകുകളും അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഈ സാങ്കേതികത വേഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ക്ലാസ്സുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും, ഇത് അസുഖകരമായ ഉപകരണങ്ങളാൽ അസാധ്യമാണ്.

ചില തുടക്കക്കാർ സാധാരണ സ്കീ പോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് കരുതുന്നത്, പക്ഷേ നോർഡിക് നടത്തത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അവരുടെ നുറുങ്ങുകൾ മഞ്ഞിൽ നടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ക്ഷയിക്കും, അതിനാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല. പ്രായമായവർക്കുള്ള നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ ജനപ്രീതിക്കും എല്ലാവർക്കും താങ്ങാനാകുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ ലഭ്യതയാണ് കാരണം.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന് ധ്രുവങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

വിറകുകളുടെ നീളം

സ്റ്റിക്കിന്റെ പുതിയ നീളം കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന ഘടകം. മെറ്റീരിയൽ പരിഗണിക്കാതെ, ദൈർഘ്യം പരമപ്രധാനമായ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ മാനദണ്ഡമാണ്, അത് ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്.

• നീളത്തിൽ സ്റ്റിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഒരു ഫോർമുലയുണ്ട്. 0.6-0.7 എന്ന ഘടകം കൊണ്ട് ഇഞ്ച് വളർച്ചയെ ഗുണിക്കുന്നതിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 165 സെന്റിമീറ്റർ വളർച്ചയോടെ, വിറകുകളുടെ നീളം 99-115 സെന്റിമീറ്റർ ആയിരിക്കണം
• തുടക്കക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും, 0.6 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഗുണകം ഉള്ള സ്റ്റിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്റ്റിക്ക് കുറവായിരിക്കും, ചികിത്സ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 165 സെന്റിമീറ്റർ വളർച്ചയോടെ, വിറകുകളുടെ നീളം 99 ആയിരിക്കണം
• പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്കും ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കൾക്കും പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന നിരക്കിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 165 സെന്റിമീറ്റർ വളർച്ചയോടെ, വിറകുകളുടെ നീളം 115 സെന്റിമീറ്ററായിരിക്കണം.
• കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ്, ഉദാഹരണത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോർഡിക് നടക്കുമ്പോൾ, വടി കൂടുതൽ നീളമുള്ളതായിരിക്കണം, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾ 5-10 സെന്റിമീറ്റർ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഉയർന്ന നിരക്കിൽ സാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ കൈയ്യിൽ സാധനങ്ങളുമായി നേരിട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ തോളിനും മുകൾ ഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു വലത് കോണാകുന്നത് പോലെയാണ് വടിയുടെ നീളം.

ടൈപ്പുകൾ

വിറകുകൾ സ്ലൈഡിംഗ് (ടെലിസ്കോപിക്), സെക്ഷണൽ, ഫോൾഡിംഗ്, സോളിഡ് എന്നിവയാണ്.

• മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ ദൈർഘ്യം, ദൂരദർശിനി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഏത് ഉയരത്തിലും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
• പരിശീലനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയെയോ മനുഷ്യ വളർച്ചയെയോ ആശ്രയിച്ച് നീളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ സ്ലൈഡിംഗ് പോളുകളാകാം.
• ടെലിസ്കോപിക് സ്റ്റിക്ക് ഒന്നിലധികം അത്ലറ്റുകളെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിരവധി, അത് ഏത് വളർച്ചയ്ക്കും കഴിവുകൾക്കുമായി സാർവത്രിക സജ്ജീകരണമാണ്.
• വൺ-പീസ് ധ്രുവങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഉപയോഗത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, കാരണം അവ വളർച്ചയ്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടതും ഒരേ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്. തെറ്റുകൾ വരുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പരിശീലനത്തിൽ പുരോഗതി ഉണ്ടായാൽ പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടിവരും.

ചില വിറകുകൾ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന വസന്തം നൽകുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാരെ ചലനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു, അതിനാൽ മറ്റ് ബദൽ ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കൂ.

മെറ്റീരിയൽ സ്റ്റിക്കുകൾ

• പ്ലാസ്റ്റിക് കാർബൺ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ അലുമിനിയത്തിൽ നിന്നാണ് വടി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കോമ്പോസിഷൻ നല്ല സ്റ്റിക്കുകളിൽ 50%ൽ കുറയാത്ത അളവിൽ കാർബൺ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഈ ഉപകരണം മോടിയുള്ളതും വിശ്വസനീയവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
• ഗുണനിലവാരമുള്ള വിറകുകൾക്ക് റബ്ബർ നുറുങ്ങ് ആവശ്യമാണ്, അത് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നടത്തുകയും നടപ്പാതയിലെ വിറകുകൾ മങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ലാൻ‌യാഡിലും പേനയിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹാൻഡിൽ പ്ലാസ്റ്റിക്, റബ്ബർ, കോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾക്കുള്ള തിരുകലുകളുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ആകാം.
• ലാൻയാർഡ് ഉപയോഗിച്ച് വടി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് കൈയിൽ ഉറപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥതകളില്ലാതെ സ്വാഭാവിക താളത്തിൽ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലാൻയാർഡ് സ്പർശനത്തിന് മനോഹരമായിരിക്കണം, കൈത്തണ്ട ഒരു കയ്യുറയിൽ പൂർണ്ണമായും പൂട്ടിയിരിക്കണം, കൂടാതെ RUB അല്ല, പക്ഷേ വളരെ സ്വതന്ത്രമായിരിക്കരുത്.

ബ്രാൻഡുകൾ-സ്റ്റിക്കുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക

ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 500 റുബിളിന്റെ വിലയ്ക്ക് ഒരു വലിയ വടി ലഭിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനത്തിനും പ്രാരംഭ പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഇസിഒഎസിന്റെ ഗ്രേഡ്. ദീർഘകാല യാത്രകൾക്കും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ബെർജറിന്റെയും ഫിൻപോളിന്റെയും ബ്രാൻഡുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിറകുകളുടെ വില 1000 മുതൽ 4000 റൂബിൾ വരെ ആയിരിക്കും.

ECOS ഒട്ടിക്കുക

പരിചയസമ്പന്നരും പ്രൊഫഷണലുകളുമായ കായികതാരങ്ങൾക്കായി നോർഡിക് നടത്തത്തിനും ട്രെക്കിംഗിനും ECOS ബ്രാൻഡ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ. കുറഞ്ഞ, ഇടത്തരം വില വിഭാഗങ്ങളിൽ അലൂമിനിയവും കാർബൺ ഫൈബറും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ടെലിസ്കോപിക് പോളുകളാണ് ബ്രാൻഡ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. പാക്കേജിൽ റിംഗും പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന നുറുങ്ങുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഉപകരണങ്ങളും വാങ്ങാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലാൻയാർഡ് വെവ്വേറെ.

GESS ഒട്ടിക്കുക

തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ GESS ഗിയർ സ്റ്റാമ്പുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ധ്രുവങ്ങൾക്ക് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള സംവിധാനമുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ഉപരിതലങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ നുറുങ്ങുകൾ കാരണം ശൈത്യകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും ഇൻവെന്ററി ബ്രാൻഡ് ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പരുക്കൻ ഭൂപ്രകൃതി, മഞ്ഞ്, അസ്ഫാൽറ്റ് എന്നിവയിലൂടെ നടക്കാൻ ബ്രാൻഡ് ടെലിസ്കോപ്പിക്കലായി കാണാം. വില വിഭാഗം - ഇടത്തരം.

ബർജർ ഒട്ടിക്കുക

BERGER ബ്രാൻഡിന്റെ ഇൻവെന്ററി തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ബ്രാൻഡ് വ്യത്യസ്ത പ്രതലങ്ങളിൽ അറ്റാച്ച്മെൻറുകൾ, ഷോക്ക് ആഗിരണം സംവിധാനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അലുമിനിയം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ടെലിസ്കോപ്പിക്, സെക്ഷണൽ സ്റ്റിക്കുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന നോജുകൾ, വളയങ്ങൾ, ലഗ്ഗുകൾ, കെട്ടുകൾ എന്നിവ ഉപകരണങ്ങളിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വില വിഭാഗം - ഇടത്തരം.

സ്റ്റിക്കുകൾ മാംഗോ

തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾക്കുമായി ബ്രാൻഡ് മാംഗോ പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ സംവിധാനം കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന സ്റ്റിക്കുകൾ, വ്യത്യസ്ത ഉപരിതലങ്ങൾക്കുള്ള നോസിലുകൾക്ക് നന്ദി, വർഷത്തിൽ ഏത് സമയത്തും അനുയോജ്യമാണ്. കെയ്‌സ്, അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ, വളയങ്ങൾ, മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടെലിസ്കോപ്പിക് ഫോൾഡിംഗ് സ്റ്റിക്ക് പൂർത്തിയായി. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വില ശരാശരി പരിധി കവിയരുത്. ഹാൻഡിലുകളും നോട്ടുകളും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം വാങ്ങാം.

ഫിൻ‌പോൾ ഒട്ടിക്കുക

മധ്യ വില വിഭാഗത്തിൽ നോർഡിക് നടത്തത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ബ്രാൻഡ് ഫിൻപോൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ കാർബൺ ടെലിസ്കോപ്പിക് പോളുകൾ. വിവിധ പ്രതലങ്ങൾ, സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ, കെട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ പാക്കേജിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിരവധി ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങളാൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്ന ഈട്, വിശ്വാസ്യത, സൗകര്യം എന്നിവയാണ് ഉപകരണ ബ്രാൻഡിന്റെ സവിശേഷത.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന് മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്

വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും പ്രാധാന്യമുള്ള നീണ്ട വർക്ക്outsട്ടുകളിൽ ശരിയായ വസ്ത്രം ആശ്വാസം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികളിലും പാത്രങ്ങളിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കംപ്രഷൻ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ലെഗ്ഗിംഗ്സ്, സ്റ്റോക്കിംഗ്സ്, ടൈറ്റ്സ്, സോക്സ്, അടിവസ്ത്രം. അത്തരം വസ്ത്രങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് പേശി ഫ്രെയിം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നു.

നോർഡിക് നടത്തത്തിനുള്ള വസ്ത്രം

• വിന്റർ. ശൈത്യകാല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്സ് ജാക്കറ്റുകൾ, പാർക്കുകൾ, ഇൻസുലേറ്റഡ് ജാക്കറ്റുകൾ, പാന്റുകൾ. Warmഷ്മള സാധനങ്ങൾ മറക്കരുത് - തൊപ്പി, സ്കാർഫ്, കയ്യുറകൾ.
• വേനൽ. വേനൽക്കാലത്ത്, ടി-ഷർട്ടുകൾ, ടി-ഷർട്ടുകൾ, വിയർപ്പ് ഷർട്ടുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വേണ്ടത്ര ഷോർട്ട്സ്, ലെഗ്ഗിംഗ്സ്, വെലോസിപെഡുകൾ. പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശത്തിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ കണങ്കാലുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സോഫുകളോ ലെഗ്ഗിംഗുകളോ ട്രൗസറുകളോ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• സ്പ്രിംഗ്-ഫാൾ. ഡെമിസെസോണിക്ക്, വിയർപ്പ് ഷർട്ടുകൾ, ഹൂഡികൾ, ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടുകൾ, ജാക്കറ്റുകൾ, കഫുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള പാന്റുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാറ്റിലും നനഞ്ഞ കാലാവസ്ഥയിലും സംരക്ഷിക്കുന്ന ശിരോവസ്ത്രത്തെയും കയ്യുറകളെയും കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്.

നോർഡിക് നടത്തത്തിനുള്ള ഷൂസ്

ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. കാൽനടയാത്രയിൽ സൗകര്യപ്രദവും ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനായി ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാൽപ്പാടുകളും കുഷ്യനിംഗും ഉള്ള ഷൂക്കറുകളും ബൂട്ടുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• വിന്റർ. ശൈത്യകാല വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, കാൽനടയാത്രയ്‌ക്കോ ഇൻസുലേറ്റഡ് ഷൂസിനോ ഉള്ള ചവിട്ടുപടി ഉള്ള ബൂട്ടുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.
• വേനൽ. വേനൽക്കാല ക്ലാസുകൾക്കായി, പർവതപ്രദേശങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്രോസ് കൺട്രി ഓടുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ഷൂസ്. പരന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ, മോടിയുള്ള ട്രാക്ഷനും ഷോക്ക് ആഗിരണവുമുള്ള മതിയായ ഷൂസ്.
• സ്പ്രിംഗ്-ഫാൾ. ഡെമിസെസോണിയുടെ കാലഘട്ടത്തിലെ പരിശീലനത്തിനായി മഴയ്ക്കും ഈർപ്പത്തിനും എതിരായ സംരക്ഷണത്തിനായി മെംബ്രൻ ടോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്ത ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഷോക്ക് ആഗിരണം, മികച്ച പിടി, കാൽ -ബൈൻഡിംഗിന്റെ നല്ല ഫിക്സേഷൻ.

ഇതും കാണുക:

• ഓട്ടത്തിനും നടത്തത്തിനുമുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷന്മാരുടെ ഷൂക്കറുകൾ
• ഓട്ടത്തിനും നടത്തത്തിനുമുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്

ഹൃദയമിടിപ്പും ദൂരവും കtersണ്ടർ ചെയ്യുന്നു

പരിശീലനത്തിന്റെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ, ഒരു പെഡോമീറ്റർ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്മാർട്ട് ഫിറ്റ്നസ് ഗാഡ്ജെറ്റ് എന്നിവ ഘട്ടം ഘട്ടമായി, കലോറി, ദൂരം, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കൽ എന്നിവ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾക്കായി നോർഡിക് നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റ്. ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ ഒരു പെഡോമീറ്റർ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മീറ്റർ, ദൂരം, കത്തിച്ച കലോറി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഗാഡ്ജെറ്റ് ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും. ഇത് അവരുടെ ദൂരം, പടികൾ, പാഴാക്കുന്ന energyർജ്ജം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ കാർഡിയോ പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്ന ഒപ്റ്റിമൽ പൾസ് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വായിക്കുക: മികച്ച 10 മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ.
2. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ. കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ പ്രധാന ഘടകം പാരാമീറ്റർ വ്യതിയാനമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തിയിലുള്ള പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ചെയ്യാനും സാധിക്കും. കൂടാതെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും രക്തക്കുഴലുകളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഉപകരണമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കുക: മികച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ.
3. സ്മാർട്ട് വാച്ച്. സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളിൽ പലപ്പോഴും ജിപിഎസ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് പരിശീലനത്തിനായി റൂട്ടുകൾ തയ്യാറാക്കാനും ദൂരം കണക്കാക്കാനും ഉപയോഗപ്രദമാകും. മിക്ക സ്മാർട്ട് വാച്ചിനും ഘട്ടങ്ങൾ, കലോറി, ദൂരം, പൾസ് മോണിറ്റർ എന്നിവ കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. ചില പരിശീലന മോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ സംഗീതം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അത് സ്വയം പരിശീലനത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നോർഡിക് നടത്തം: എങ്ങനെ നടക്കാം

ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സാങ്കേതികത പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പുരോഗതി ഉണ്ടാകില്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സന്തോഷം നൽകില്ല.

ഒരിക്കലും വടിയുമായി നടക്കാത്തവർക്ക് പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്:

• ഒരു സാധാരണ നടത്തത്തെക്കാൾ വേഗത കൂടുതലായിരിക്കണം
• പ്രാരംഭ സെഷനുകളിൽ വിറകുകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല
• ആകസ്മികമായ മുഴകളുടെ അഗ്രത്തിൽ നിന്ന് കണങ്കാലിനെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന സോക്സുകളോ ലെഗ് വാർമറുകളോ ധരിക്കുക
• മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശരിയായ ശ്വസനം പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോർഡിക് നടത്തം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകണം, കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.

ക്ലാസിക്കൽ ടെക്നിക് നോർഡിക് നടത്തം മുഴുവൻ കൈകളുമുള്ള സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സ്റ്റിക്ക് മധ്യത്തിൽ ലംബമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് കൈ എതിർ കാലിന്റെ ചുവടുമായി ഒരേസമയം മുന്നോട്ട് എറിയുന്നു. സ്കിസ് ഇല്ലാതെ സ്കീയിംഗിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ് ഫലം. പ്രധാന കാര്യം - സ്കീയറുടെ ചുവട് അനുകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ചലനം സ്വാഭാവികവും സ്വതന്ത്രവും താളാത്മകവുമായിരിക്കണം.

നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ കലയുടെ സവിശേഷതകൾ:

• തോളുകൾ ഒരേ ഉയരത്തിലാണ്, താഴ്ത്തുകയും ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നെഞ്ച് തുറന്നിരിക്കുന്നു.
• നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ചിൻ, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
• കൈകൾ പെൻഡുലത്തിന്റെ തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഒരേ ഉയരത്തിലേക്ക് കയറുകയും ചെയ്യുന്നു - അരക്കെട്ടിൽ.
• വിറകുകൾ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കണം, അവ പരസ്പരം സമാന്തരമായും ഷോക്ക് പാദത്തിനും സമാന്തരമായിരിക്കണം.
• കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ റോൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ചലനം, തള്ളവിരൽ വരുന്നത് പെരുവിരലിൽ നിന്നാണ്.
• കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ്, കാൽമുട്ട് സോക്സ്, മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കൽ എന്നിവയിൽ അമിതമായി വളയാതെ സ്വാഭാവിക ചുവട് സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും താളാത്മകവുമായ ചലനങ്ങൾ, കൈകളും കാലുകളും ഒരേസമയം നീങ്ങുന്നു.

ആർട്ട് നടത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ:

പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോർഡിക് നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ ദീർഘവും കഠിനവുമായ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ നടക്കണം, വെയിലത്ത് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശത്ത്, മഞ്ഞുകാലത്ത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കേണ്ടതാണ്. ഇടവേള നടത്തത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വിജയിക്കാൻ, അത് പതുക്കെയും വേഗത്തിലും മാറിമാറി വരുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി:

• സാങ്കേതികവിദ്യ പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാത്തതുവരെ തുടക്കക്കാർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ 40-45 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ആയിരിക്കും.
• ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ഒരു മണിക്കൂർ വിപുലമായ വ്യായാമം.
• വീണ്ടെടുക്കലിനായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നോർഡിക് നടത്തം നടത്താം, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ.

പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോർഡിക് നടത്തം പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ പോകേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉറക്കവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വൈകുന്നേരം മെച്ചപ്പെടും. ദിവസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ശൈത്യകാലത്തും ഓഫ് സീസണിലും.
• വെൽനസ് ചികിത്സകളായി നടത്തം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവുമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സമയം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം

വേഗത്തിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 700 കലോറി വരെ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. ശരാശരി, ഒരു സെഷനിൽ 400 മുതൽ 600 കലോറി വരെ നടത്തക്കാർ കത്തിച്ചു.

നടത്തത്തിന് മുമ്പ് എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിന്റെ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ സ്കൂളിന് മുമ്പുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും അനുവദനീയമായ പഴങ്ങളും മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും.
• സായാഹ്ന സെഷന് മുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, മത്സ്യം, മാംസം) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നടത്തത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം 1-1 കഴിക്കാം. 5 മണിക്കൂർ. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കാൻ മതി, കലോറി പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കില്ല.
• ഔപചാരിക പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെയും ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്.

അത്താഴത്തിന്റെ മികച്ച 7 ഓപ്ഷനുകൾ

നോർഡിക് നടത്തം: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണവും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതുമായ ജോലിയായി തോന്നുന്നതിനാൽ പല തുടക്കക്കാരും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുകയും എല്ലാ ശുപാർശകളും നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമില്ല.

1. വളർച്ചയ്ക്ക് വിറകുകൾ തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടണം.
2. ഷൂസും വസ്ത്ര സ്പോർട്സ് ബ്രാൻഡുകളും ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും സുഖമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
3. ക്ഷീണവും ofർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവവും അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ വിശന്നുകൊണ്ട് നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല. ക്ലാസിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ക്ലാസിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാനും ഘട്ടങ്ങൾ, ദൂരം, കലോറി എന്നിവ കണക്കാക്കാനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റ് വാങ്ങുക.
5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
6. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ഒരു കൂട്ടത്തിൽ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സാങ്കേതികത പഠിക്കുകയും കായികരംഗത്തെ സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയരായ ആളുകൾ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ക്ലാസിന് ശേഷം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ആസൂത്രിതമായ ദൂരം കടന്നുപോകുക. ഓരോ പുതിയ പരിശീലനത്തിലും 2-3 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 200-300 മീറ്റർ ദൂരം കൂട്ടുക.
8. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത വർക്ക്outട്ട് സമയം കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതായത്, നടത്തത്തിന്റെ വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
9. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ കൂടുതൽ തവണ പരിശീലനം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ ലോഡോടെ. ചെറുപ്പക്കാരും മധ്യവയസ്കരും ആയ ആളുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ.
10. പുനരധിവാസത്തിനായി നിങ്ങൾ നോർഡിക് നടത്തം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വേഗതയും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ മിതത്വവും പരിപാലനവും ആയിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നോർഡിക് നടത്തം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലോഡ് ചെയ്യുക.

നോർഡിക് നടത്തത്തിനുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

1. നോർഡിക് നടത്തം പ്രായമായവർക്ക് മാത്രമുള്ളതാണോ?

കുറഞ്ഞ രോഗാവസ്ഥയും വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവവും കാരണം, മുതിർന്നവർക്കും വൈകല്യമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമായ നോർഡിക് നടത്തം. എന്നാൽ ഇന്ന്, നോർഡിക് നടത്തം പ്രായവും ലിംഗഭേദവും ഇല്ലാതെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ കായിക വിനോദമാണ്.

2. നോർഡിക് നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്നത് ശരിയാണോ?

ഏതൊരു നടത്തത്തെയും പോലെ, ഓട്ട പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന 700 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് നോർഡിക് നടത്തം. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോർഡിക് നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്.

3. നോർഡിക് നടത്തം ഓട്ടത്തിനോ ഫിറ്റ്നസിനോ പകരമാണോ?

തീവ്രമായ നോർഡിക് നടത്തത്തിന് ഒരു പൂർണ്ണമായ കാർഡിയോ വർക്ക്outട്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ക്ഷമതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ആശ്വാസവും പേശികളുടെ വളർച്ചയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫിറ്റ്നസും ശക്തി പരിശീലനവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കില്ലെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

4. നോർഡിക് നടത്തം സാധാരണയിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം എന്താണ്?

സാധാരണ നടക്കുമ്പോൾ നോർഡിക് നടത്തത്തിനിടയിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ഹാൻഡ് പ്രസ്സും ഷോൾഡർ ബെൽറ്റും ഉപയോഗിക്കില്ല. കൂടാതെ, നോർഡിക് നടത്തത്തിനിടയിൽ ഒരു സാധാരണ സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു.

5. ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലത്: പതിവ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക്?

രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, നോർഡിക് നടത്തം പതിവിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ നൽകും. നോർഡിക് നടത്തം നിങ്ങളെ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ടോണും കായികക്ഷമവുമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, വരും വർഷങ്ങളിൽ enerർജ്ജസ്വലതയും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് നോർഡിക് നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്.

6. ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലത്: നോർഡിക് നടത്തമോ ഓട്ടമോ?

പ്രായമായവർക്കോ വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ ജോഗിംഗും നടത്തവും നല്ല ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

7. വടികളുമായി നടക്കാൻ എവിടെയാണ് നല്ലത്?

ലൊക്കേഷന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭൂപ്രദേശങ്ങളുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് - പാർക്കിൽ, അസ്ഫാൽറ്റ്, കൺട്രി റോഡ്.

8. എന്ത് കൊണ്ടുവരണം?

ഒരു വ്യായാമത്തിന് വെള്ളവും വഴിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങളും (ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ, പ്ലെയർ, ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ, ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ) ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് എടുക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശത്ത് ഒരു നീണ്ട വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഒരു വാഴപ്പഴമോ ആപ്പിളോ എടുക്കാം.

9. നടത്തത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ?

ലഘുഭക്ഷണം പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം. നടത്തം ഒരു കാർഡിയോ പ്രവർത്തനമായതിനാൽ, വ്യായാമ സമയത്ത് അസ്വസ്ഥതയും ഭാരവും അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്.

10. നോർഡിക് നടത്തത്തിന് എനിക്ക് സ്കീ പോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാമോ?

സ്കൈ പോളുകൾ വ്യക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ പലതരം ഭൂപ്രദേശങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, അവരോടൊപ്പം നടക്കാൻ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകും.

11. എനിക്ക് സന്നാഹവും നീട്ടലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ, ജോയിന്റ് warmഷ്മളതയും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം-സ്ട്രെച്ചിംഗും സാധ്യമാണ്.

12. നടക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നീണ്ട കാർഡിയോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ തീർച്ചയായും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

13. നടക്കുമ്പോൾ വശത്ത് കുത്തിയാൽ എന്തുചെയ്യും?

കുത്തുന്ന വേദനയോടെ, നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തണം. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നടത്തുകയും വേദന പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം വ്യായാമം തുടരുകയും വേണം.

14. ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ക്ഷീണം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപനേരം നിർത്തുകയും തുടർന്ന് വേഗത കുറഞ്ഞ നടത്തം തുടരുകയും ചെയ്യാം.

15. നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആവൃത്തി എന്താണ്?

ഒരു ദിവസം 45-60 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രൊഫഷണലുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

16. വടി വടിക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രായം എത്രയാണ്?

പ്രായപരിധി നോർഡിക് നടത്തം ഇല്ല.

17. കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് ശേഷം പേശിവേദനയെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

പേശികളിലെ വേദന, നീട്ടൽ, ചൂടുള്ള കുളി, മസാജ് എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, 3-4 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം പേശിവേദന നീങ്ങുമ്പോൾ പ്രത്യേക നടപടി എടുക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും.

നോർഡിക് നടത്തം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ഇടയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലായി. മറ്റേതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തേക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ അദ്ദേഹം ആളുകളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, കൂടാതെ ഫലത്തിൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ എല്ലാവരേയും ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇന്ന് നോർഡിക് നടത്തം ആകാരം നേടുന്നതിനും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനും ഉല്ലാസത്തിന്റെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന്റെയും .ർജ്ജത്തിന്റെയും ഒരു വലിയ ചാർജ് നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഇതും കാണുക:

• ഏറ്റവും കൂടുതൽ സിങ്ക് ഉള്ളടക്കമുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
• മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
• അയോഡിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ