ബോഡി ടോണിനുള്ള ഭാരം, പെന്നി ബാർ‌ഷോയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുള്ള മികച്ച 10 ഇടവേള പരിശീലനം

ഉള്ളടക്കം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ സ്വരത്തിൽ കൊണ്ടുവരാനും, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ ഇലാസ്റ്റിക്, ഫിറ്റ് ആക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡംബെല്ലുകളുള്ള മികച്ച എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് പെന്നി ബാർ‌ഷോയിൽ നിന്ന് (പെന്നി ബാർ‌ഷോ) 25-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ വീഡിയോയാണിത്, ഇത് അവളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ പൂർണ്ണമായും സ available ജന്യമാണ്.

YouTube- ൽ ടോപ്പ് 50 കോച്ചുകൾ

പെന്നി ബാർ‌ഷോയിൽ നിന്നുള്ള HIIT- വ്യായാമം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, വ്യായാമം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവ പ്രസംഗിക്കുന്ന ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഫിറ്റ്‌നെസ് പരിശീലകനാണ് പെന്നി ബാർൺഷോ. പെന്നി തന്റെ യൂട്യൂബ് ചാനലിനെ നയിക്കുന്നു, അത് വളരെയധികം വരിക്കാരല്ല, പക്ഷേ ഹോം പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ ആരാധകർക്കും ശ്രദ്ധ നൽകാതിരിക്കാൻ ഇത് കാരണമല്ല. പെന്നി ബാർ‌ഷോയിൽ നിന്ന് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരാൻ സൗകര്യപ്രദവും മനോഹരവുമായ ക്ലാസുകൾ സംഗീതത്തിൽ നടക്കുന്നു.

എന്താണ് ഉപയോഗം?

രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം പെന്നി ബാർ‌ഷോ എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടി ഇടവേള വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരം സ്വരത്തിൽ നേടുക. വീഡിയോകൾ ഇതര പവറും കാർഡിയോ വ്യായാമവും, അതിനാൽ ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും വർണ്ണത്തിലുള്ളതുമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തും.

പെന്നി ബാർ‌ഷോയിൽ നിന്നുള്ള HIIT- വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

  • ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്
  • കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കൂ
  • പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക
  • ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്
  • സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • ഹൃദയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്

HIIT- വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും

എങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കാം?

ഈ ഇടവേള പരിശീലനം ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലോഡ് ലെവൽ പ്രധാനമായും ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഡംബെൽ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യമായി ഡംബെൽ ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾക്ക് വോളിയം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുക, ഇത് ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന്റെ രൂപത്തിന് മതിയാകും. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി സന്നാഹമത്സരവും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒഴിവാക്കാനും മറക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ സന്നാഹവും സെമിനോലും വ്യായാമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

അര മണിക്കൂർ HIIT വ്യായാമത്തിനായുള്ള ഡാറ്റ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത തൂക്കത്തിന്റെ നിരവധി ജോഡി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരാശരി രണ്ട് ജോഡി ആവശ്യമാണ്: 2-3 കിലോയും പുരുഷന്മാർക്ക് 5-7 കിലോയും: 4-5 കിലോയും 8-10 കിലോയും.

നിങ്ങൾ‌ക്ക് തകർക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ‌ വാങ്ങാൻ‌ കഴിയും, പക്ഷേ അത്തരം തീവ്രമായ പരിശീലന സമയത്ത്‌ ഗണേഷിലെ പാൻ‌കേക്കുകൾ‌ മാറ്റാൻ‌ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സൗകര്യപ്രദമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ട് ജോഡി ഡംബെൽസ് വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ജോഡി തകർക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ + ഒരു ജോഡി സോളിഡ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ജോഡി തകർന്ന ഡംബെല്ലുകൾ.

DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

വീഡിയോ 25-30 മിനിറ്റ് HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

1. ഡംബെൽസ് ഫുൾ ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് HIIT പരിശീലനം

30 മിനുട്ട് ഫുൾ ബോഡി ഹോം വർക്ക് OU ട്ടിൽ- ടോണിനും കരുത്തിനും വേണ്ടി

2. ഡംബെല്ലുകളുള്ള ബോസു എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമം

3. ചാടാതെ ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് HIIT പരിശീലനം

4. തൂക്കങ്ങളുള്ള HIIT സെഷൻ (ദൃ + ത + കാർഡിയോ)

5. ഡംബെൽസ് ഫുൾ ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് HIIT പരിശീലനം

6. ഡംബെല്ലുകളുള്ള സർക്കുലർ എച്ച്ഐഐടി-വർക്ക് out ട്ട്

7. ഡംബെൽസ് ഫുൾ ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് HIIT പരിശീലനം

8. ചാടാതെ ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് HIIT പരിശീലനം

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് പൂർണ്ണ ശരീര ജോലി - ഉയർന്ന തീവ്രത + ജമ്പിംഗ് ഇല്ല

9. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനായി ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് HIIT പരിശീലനം

10. ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനായി ആഹാരങ്ങളുമായി HIIT സെഷൻ

ഇതും കാണുക:

ഡംബെല്ലുകളുള്ള വിപുലമായ ഇടവേള വ്യായാമത്തിന്

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക