കലോറി എരിയുന്നതിനും യെവെറ്റ് ബാച്ച്മാനിൽ നിന്ന് ശരീരം ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം

യെവെറ്റ് ബാച്ച്മാൻ (ബാച്ച്മാൻ യെവെറ്റ്) ഒരു അമേരിക്കൻ സർട്ടിഫൈഡ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പരിശീലകനുമാണ്. അയോവയിലെ സ്വന്തം സ്റ്റുഡിയോയിൽ അവൾ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു. അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിൽ: എച്ച്ഐഐടി, കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ഭാരം, നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം, കൂടാതെ വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ: ഫിറ്റ്ബോൾ, ബോസു, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, ഗ്ലൈഡിംഗ്, ബാൻഡുകൾ. കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനും അമേരിക്കൻ കോച്ചിൽ നിന്ന് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി യെവെറ്റ് ബാച്ച്മാനിൽ നിന്നുള്ള തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ പ്രീമിയം തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ ചാനലിൽ യെവെറ്റ് മുൻ ക്യാമറയിൽ എടുത്ത അവളുടെ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾക്കൊപ്പം ഒരു വ്യായാമം നടത്തുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് മണിക്കൂർ ഇടവേള പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ കാർഡിയോ, സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ സാധാരണയായി is ന്നൽ നൽകുന്നത് തീവ്രമായ ലോഡിനും പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിനോടും കൂടിയാണ്.

പരിശീലന സവിശേഷതകൾ യെവെറ്റ് ബാച്ച്മാൻ:

  1. 60-80 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് യെവെറ്റ് വീഡിയോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ പൂർണ്ണമായ സന്നാഹം, ഹിച്ച്, പ്രധാന ഭാഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  2. പരിശീലനം പ്ലയോമെട്രിക്, എയ്റോബിക്, ശക്തി, സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, പാഠങ്ങളുടെ വേഗത എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
  3. ക്ലാസുകൾ താളാത്മക സംഗീതത്തിന് കീഴിലാണ് നടക്കുന്നത്, എന്നാൽ സംഗീതം ഷൂട്ടിംഗിന്റെ പ്രത്യേകത കാരണം പരിശീലകന്റെ അഭിപ്രായങ്ങൾ മുങ്ങുന്നു, ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും സൗകര്യപ്രദമല്ല.
  4. വീഡിയോ ചിത്രീകരിച്ച അമേച്വർ വഴി ഒരു ക്യാമറ ഉപയോഗിച്ച് ടൈമറും അടയാളപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും കാണുന്നില്ല. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉപദ്രവിക്കില്ല.
  5. പരിശീലനത്തിൽ യെവെറ്റ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  6. പരിശീലനത്തിൽ ഡംബെൽസ് എത്രത്തോളം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് യെവെറ്റ് സാധാരണയായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
  7. ഞങ്ങൾ‌ 10 വ്യായാമങ്ങൾ‌ തിരഞ്ഞെടുത്തു Yvette Bachman, അവർ‌ക്ക് വരിക്കാർ‌ക്ക് താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. അവളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ക്ലാസുകളുടെ സ്വഭാവവും അവയും സമാനമാണ്.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

യെവെറ്റ് ബാച്ച്മാനിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 10 മാരത്തൺ

1. കാലുകൾക്കും തോളുകൾക്കും വയറിന്റെ കരുത്തിന് കാർഡിയോ

ഈ ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനത്തെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ആദ്യത്തെ 40 മിനിറ്റ് 30 സെക്കൻഡ് ജോലി / 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സ്കീമിന് കീഴിൽ ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരോദ്വഹനവും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന അവസാന 20 മിനിറ്റ്: ഡംബെൽസ് (2 കിലോഗ്രാം, 3.5 കിലോഗ്രാം, 7 കിലോ), ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, ഒരു ഗ്ലൈഡിംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധന സാമഗ്രിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ 40 മിനിറ്റ് മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യ പകുതി വയറിലെ പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, രണ്ടാം പകുതി - ലെഗ് പേശികൾക്കും തോളുകൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

HIIT കാർഡിയോ / കോർ വർക്ക് out ട്ട്

2. കാലുകൾക്കും കൈകാലുകൾക്കും വയറിന്റെ കരുത്തിന് കാർഡിയോ

ഈ പരിശീലനം സമാനമായ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ കാലുകൾ, പുറംതൊലി, കൈകാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയുള്ളൂ. പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്തിൽ അധികാരം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ (2 കിലോ, 4 കിലോ, 7 കിലോ).

3. ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും

ഈ ഇടവേള പരിശീലനം കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റുകളും (3 മിനിറ്റ്) പ്രവർത്തനപരമായി പവർ സെഗ്‌മെന്റുകളും (3 മിനിറ്റ്) മാറ്റുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റും 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, തൂക്കം ആവശ്യമാണ് (4.5 കിലോയും 5.5 കിലോഗ്രാം / 7 കിലോയും). ഒരു പ്രത്യേക ഡംബെൽ ഡിസൈൻ ഡിബി 2 യെവെറ്റും ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 3.5 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

YouTube- ൽ ടോപ്പ് 50 കോച്ചുകൾ: സമാഹാരം

കില്ലർ കാർഡിയോ സ്ഫോടനം!

4. കാലുകൾ, നിതംബം, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്ക് കാർഡിയോ + ശക്തി

സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉള്ള ഒരു സ്ഫോടനാത്മക ഇടവേള പരിശീലനമാണിത്, ലെഗ് പേശികളിലും നിതംബത്തിലും മാത്രമല്ല, പെക്റ്ററൽ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഡംബെല്ലുകൾ അനുയോജ്യമാകും. വിവിധ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ സസാകിയാനൈം, നെഞ്ചിനുള്ള അമർത്തലുകൾ, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമും ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ്. 7-11 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന കാലുകൾ ഡംബെല്ലിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന യെവെറ്റ്.

5. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം

ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം തീവ്രവും പ്ലയോമെട്രിക് ആരാധകരും ആകർഷിക്കും. 60 മിനിറ്റിലുടനീളം ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിൽ ചില സ്റ്റോപ്പ് സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ ജോലി കാണാം. ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികൾക്കായി ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ മീഡിയം റെസിസ്റ്റൻസ് യെവെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം (കൈകൾ ഉയർത്തുക, അമർത്തുക, വളയ്ക്കുക).

CROSSFIT നെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം

6. നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്പിനും കാർഡിയോ + ശക്തി

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്പിനുമുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമായ കാർഡിയോ മാറ്റും. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് കാലുകളുടെ പേശികളെ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുത്തി. ജോടിയാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വളരെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ഫലപ്രദവുമാണ്!

7. ഭാരം കുറഞ്ഞ + കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഉള്ള കാർഡിയോ

ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ ഇതര കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമവും നേരിയ ഡംബെല്ലുകളുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലനം വളരെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗമാണ്, എല്ലാ ക്ലാസുകൾക്കും നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ് (2 കിലോ, 3.5 കിലോ, 4.5 കിലോ) ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ (അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും).

മികച്ച പോഷകാഹാരം: എവിടെ തുടങ്ങണം

8. നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്പിനും കാർഡിയോ + ശക്തി

കാലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് നെഞ്ചിലും, ആയുധങ്ങളുടെ പുറകിലും (ട്രൈസെപ്സ്) വയറിലും ടോൺ ബോഡി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. സ്കീം ഇതര വ്യായാമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 45 സെക്കൻഡ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്പിനും 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ, കാമ്പിൽ 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽസ്, ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ് (മെഡിസിൻ ബോളുകൾക്ക് ഇളം ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും). അവരുടെ കഴിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ യെവെറ്റ് നിങ്ങളെ വിളിക്കുന്നു. ട്രൈസെപ്സിന് 13-16 കിലോഗ്രാം നെഞ്ചിലെ പേശി പിണ്ഡത്തിന് 7-9 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

9. ഭാരം കുറഞ്ഞ കാർഡിയോ

ഈ വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും ടോൺ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, ഡംബെൽസ് (2 കിലോ, 3.5 കിലോ, 4.5 കിലോ, 7 കിലോ) ആവശ്യമാണ്. സ്വന്തം ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ സർക്യൂട്ടിലാണ് പ്രോഗ്രാം നടക്കുന്നത്.

CARBOHYDRATES നെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും

10. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

കിക്ക്ബോക്സിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രണ്ട് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ് ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പേശി സംവിധാനം എന്നിവയിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്. പാഠത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം (55 മിനിറ്റ്) അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ കടന്നുപോകുന്നു, പക്ഷേ യെവെറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കയ്യുറകൾ ഭാരം (അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും). അവസാന 10-15 മിനുട്ടിൽ, കൂടുതൽ സാധന സാമഗ്രികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.



ഇതും കാണുക:

 

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക