റിപ്പ്: 60 സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്, ഇത് മുൻ അത്ലറ്റും ഇപ്പോൾ പരിശീലകനുമായ ജെറമി സ്ട്രോമ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. 8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പരിവർത്തനത്തിനായി ഫംഗ്ഷണൽ, പ്ലയോമെട്രിക്, കെറ്റിൽബെൽ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഈ സമുച്ചയം. മുഴുവൻ കോഴ്‌സിൽ നിന്നും ഒരു ബോണസ് വ്യായാമം മാത്രമേ നയിക്കൂവെങ്കിലും പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രമോഷൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന് സംഭാവന നൽകി.
പരിശീലന റിപ്പ്: 60, സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ടിആർഎക്സ് ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രവണത പ്രവർത്തനപരമായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ വഴിത്തിരിവായി. ഗുരുത്വാകർഷണ പ്രതിരോധത്തിന് സ്വന്തം ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകളുമായുള്ള പരിശീലനം.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ടബാറ്റ വ്യായാമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
- സ്ലിം ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉപയോഗവും കാര്യക്ഷമതയും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും
- സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം: പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ
- വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി
- ആക്രമണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് + 20 ഓപ്ഷനുകൾ വേണ്ടത്
- ക്രോസ് ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: നല്ലത്, അപകടം, വ്യായാമങ്ങൾ
- അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും
- ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം
പ്രോഗ്രാം വിവരണം റിപ്പ്: 60
ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകളുമായുള്ള പരിശീലനം ബാലൻസ്, ചാപല്യം, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആഴത്തിലുള്ള സ്ഥിരത പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭാവവും ശക്തമായ നട്ടെല്ലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. വാതിൽ, മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ സീലിംഗ് എന്നിവയിൽ ഹിംഗുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:
- ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്
- നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും
- ബാലൻസ്, ചാപല്യം, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്
- ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിനും
- വീട്ടിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി
- പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും
പ്രോഗ്രാം റിപ്പ്: 60 ൽ 8 ആഴ്ചകളിലായി 50-60 മിനിറ്റ് 8 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്‌ചയിലും നിങ്ങൾ സമാന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു (രണ്ട് ദിവസത്തെ അവധി സഹിതം), തുടർന്ന് ഇത് ചേർത്ത് പുതിയ വീഡിയോയിലേക്ക് പോകുക. അതായത്, ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തും. എല്ലാ അടിസ്ഥാന പരിശീലനവും ജെറമി സ്ട്രോമാണ്. പ്രധാന പ്രോഗ്രാമിന് പുറമേ നാല് ബോണസ് വീഡിയോകളും 20-40 മിനിറ്റാണ്:
- ഫാറ്റ് ഷ്രെഡ് (ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്)
- മെലിഞ്ഞ മസിൽ (സെന്റ് ജോർജ്ജ്. പിയറി)
- റണ്ണേഴ്സിനായി (ജെറമി സ്ട്രോം)
- പവർ യോഗ (ജെറമി സ്ട്രോം)
വർക്ക് out ട്ട് റിപ്പ്: 60 ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ സ്വഭാവം, കൊഴുപ്പ് കുറയൽ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വികസനം എന്നിവയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു (വേഗത, ചാപല്യം, ഏകോപനം). അവ ഇടവേള മോഡിലാണ്, കൂടാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഇതരമാറ്റത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ അഞ്ചാം ആഴ്ച മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ആവശ്യമാണ്. അവയ്ക്കിടയിൽ 60 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ സ്റ്റോപ്പ് കണക്കാക്കുന്നു. മുമ്പൊരിക്കലും സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്ക് പോലും വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, റിപ്: 60 എന്ന പ്രോഗ്രാം ശരാശരി നിലവാരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, അതായത് ഇതിനകം പരിശീലന പരിചയമുള്ളവർ.
TRX + എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക
സവിശേഷതകൾ റിപ്പ്: 60
- റിപ്പ്: 60 നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലൂപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അവ ഇല്ലാതെ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.
- സമുച്ചയം 8 ആഴ്ച രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കലണ്ടറിൽ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.
- പ്രധാന കലണ്ടറിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്ത 8-50 മിനിറ്റ് 60 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും 4-20 മിനിറ്റ് 40 ബോണസ് വർക്ക് outs ട്ടുകളും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- 60 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, അടിസ്ഥാനപരമായി തീവ്രവും ശാന്തവുമായ ഇടവേളകൾ മാറിമാറി. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചല്ല, അവയിൽ ചിലത് ഉപകരണങ്ങളോ തൂക്കമോ ഇല്ലാതെ നടത്തുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക (അഞ്ചാം മുതൽ എട്ടാം ആഴ്ച വരെ).
- ജെറമി സ്ട്രോം പ്ലയോമെട്രിക്, ഫൺസിറ്റോണലി, പവർ, സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ബാലൻസിനും ഏകോപനത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
- സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം റിപ്പ്: 60 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ബോഡി ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുയോജ്യമാണ്.
- പ്രോഗ്രാമിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നില - ശരാശരി, പാഠങ്ങൾ സ്വാധീനവും ഇതിനകം പരിശീലന പരിചയമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യവുമാണ്.
- ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും മികച്ചതാണ്.
- പേശികളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ടിആർഎക്സ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
ഫിറ്റ്‌നെസ് ഉപകരണങ്ങൾ: അവലോകനം + എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങണം