ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രഭാത വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച 10 മികച്ച വീഡിയോ

ഉള്ളടക്കം

പതിവ് ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചാർജ് അവഗണിക്കാം, ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രഭാത വ്യായാമം എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവ സംവിധാനങ്ങളെയും സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തെ ടോണിൽ നയിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം വീട്ടിൽ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് 11 വ്യത്യസ്ത വീഡിയോകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീഡിയോ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ചാർജിംഗിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്?

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം:

  • സ്ലീപ്പ് മോഡിൽ നിന്ന് വേക്ക് മോഡിലേക്ക് പോകാൻ വ്യായാമം ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കുന്നു.
  • പ്രഭാത സ്പോർട്സ് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളുടേയും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, മസ്തിഷ്കത്തിന്റേയും ഓക്സിജനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചിന്താ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • പ്രഭാത വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പകൽ സമയത്ത് പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
  • പതിവ് ഹോം ചാർജിംഗ് വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
  • പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ചാർജിംഗ് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
  • പതിവ് വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ചാർജിംഗ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ അവർ വിവിധതരം കോച്ചുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓൾഗ സാഗയിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ ചാർജുചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

ഓൾഗ സാഗയിൽ നിന്നുള്ള ഹോം ചാർജിംഗ് ഉള്ള വീഡിയോ

"ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ബോഡി" എന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുടെ രചയിതാവാണ് ഓൾഗ സാഗ. എന്നിരുന്നാലും, അവളുടെ വീഡിയോകൾ സംവിധാനം ചെയ്യുന്നു വഴക്കവും വലിച്ചുനീട്ടലും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും. അവളുടെ ചാനലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതിനും ശരിയായ ഭാവത്തിനും ലോക്കോമോട്ടർ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള സമുച്ചയങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഹോം ചാർജിംഗിനായി ഓൾഗ വീഡിയോകളുടെ ഒരു പരമ്പര സൃഷ്ടിച്ചു, ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടനം നടത്താം.

7-15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാശ്വതമായ ഹോം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ക്ലാസുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീഡിയോ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം.

1. എളുപ്പത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ്)

ഉണർവിനുള്ള മൃദുവായ പരിശീലനം ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തികളുടെയും ഊർജത്തിന്റെയും ഒഴുക്ക് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും തൊറാസിക് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീട്ടിൽ ചാർജിംഗിനുള്ള ഈ വീഡിയോ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്താൻ മോർണിംഗ് ചാർജർ

2. മോണിംഗ് കോംപ്ലക്സ് "ഫിറ്റ് ആൻഡ് സ്ലിം" (9 മിനിറ്റ്)

ഈ സൗകര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരുക മാത്രമല്ല, മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഡൈനാമിക് വീഡിയോ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ആസനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

3. ഫലപ്രദമായ ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ - കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം (11 മിനിറ്റ്)

താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സെറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളെ ചൂടാക്കാനും ഹിപ് സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വിഭജനത്തിന് മുമ്പ് ഈ പ്രോഗ്രാം സന്നാഹമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.

4. സങ്കീർണ്ണമായ "ഉണർവ്" (8 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഉണർവ് വഴക്കത്തിനും ശരിയായ ഭാവത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഹ്രസ്വ സമുച്ചയം. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സുഷുമ്‌നാ ട്രാക്ഷനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ചരിവുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

5. മോർണിംഗ് എനർഗോസ്ബെറെഗയുഷി കോംപ്ലക്സ് (12 മിനിറ്റ്)

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള വീഡിയോ പ്രാഥമികമായി ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ധാരാളം ഭ്രമണങ്ങളും പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുടെ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

6. പ്രഭാത ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "പ്ലാസ്റ്റിക്, മൊബിലിറ്റി ആൻഡ് ബാലൻസ്" (9 മിനിറ്റ്)

വീട്ടിലെ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള വീഡിയോ എല്ലാ പ്രധാന സന്ധികളുടെയും ചലനാത്മകതയുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും മികച്ചതാണ്.

7. രാവിലെ ഉറപ്പിക്കുന്ന സമുച്ചയം (10 മിനിറ്റ്)

വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. കൈകൾ, പുറം, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഹോമിലെ വീഡിയോയിൽ ഓൾഗ സാഗ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ലംബമായ ക്രീസിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, മാല പോസ് ചെയ്യുക, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഉയർച്ചയോടെ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രാപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക.

8. ഹോം വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാ ദിവസവും വലിച്ചുനീട്ടലും (7 മിനിറ്റ്.)

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ vyrajenii, നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും വഴക്കത്തിലും കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

9. പ്രഭാത സമുച്ചയം "ഊർജ്ജവും വഴക്കവും" (16 മിനിറ്റ്)

ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജസ്വലതയും ചാർജ് ചെയ്യാനും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീഡിയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതി കാലുകൾ കയറ്റി ഇരിക്കുന്ന നിലയിലാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയിലേക്ക് പോകുക.

10. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ "സോഫ്റ്റ് ഉണർവ്" (14 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്ന ഈ വീഡിയോ, നട്ടെല്ലിന്റെ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ലിഗമെന്റുകളുടെയും പേശികളുടെയും ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

11. നടുവേദനയിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിന് ചാർജിംഗ് (10 മിനിറ്റ്)

വീട്ടിൽ ചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള ഓപ്ഷൻ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പിന്നിൽ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ളവർക്കായി ഈ വീഡിയോ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രഭാത വ്യായാമത്തിനായി നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ വീഡിയോകളും പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും രസകരമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ, വഴക്കം, നീട്ടൽ എന്നിവയുടെ വികസനം എന്നിവയിൽ ഓൾഗ സാഗ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രൊഫഷണലാണ്. രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.

ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ശേഖരങ്ങളും കാണുക:

യോഗയും സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമവും

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക