കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് പുതിയ പരിശീലനം നഷ്ടമായോ? അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു പ്രശസ്ത കോച്ചിന്റെ അവസാന സമുച്ചയങ്ങളിലൊന്ന് - എക്സ്ട്രെയിൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പേശികളെ സ്വരത്തിൽ കൊണ്ടുവരാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള എക്സ്ട്രെയിൻ
ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ പാഠങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് XTrain. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികൾക്കും പലതരം ലോഡ്. എല്ലാ പ്രശ്‌ന മേഖലകളും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സാധ്യമായ എല്ലാ ഹോം ഇൻവെന്ററിയും (വടി ഒഴികെ) ഉപയോഗിക്കും. കേറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ആഘാതം, ശക്തി, എയ്റോബിക്, ഫങ്ഷണൽ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയും അവരുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധി വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
XTrain പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് 11 വ്യത്യസ്ത വർക്ക് outs ട്ടുകൾഅത് വെവ്വേറെ നടപ്പിലാക്കുകയോ ഒരു പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഓരോ വീഡിയോയ്ക്കും ആവശ്യമായ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ബ്രാക്കറ്റിൽ.
1. സൂപ്പർ മുറിവുകൾ (45 മിനിറ്റ്): മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള തീവ്രമായ എയറോബിക് ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പവർ സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും, ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ സെഷനാണ് (ഡംബെൽസ്, ചെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ, ചെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ, ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്കുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ).
2. കാല് (52 മിനിറ്റ്): കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമം, ശക്തിയായും ബോറെഗോ സ്വഭാവമായും താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. (ഡംബെൽസ്, എക്സർസൈസ് ബോൾ, ചെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ, ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്കുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ).
3. കാർഡിയോ കാല് സ്ഫോടനം (56 മിനിറ്റ്): കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു എയറോബിക്-പവർ പ്രോഗ്രാം. പ്ലൈമെട്രിക്സ്, ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, പാദങ്ങൾക്കുള്ള പിടി).
4. നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ (51 മിനിറ്റ്): നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചലനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്, വ്യായാമ പന്ത്, പിടി).
5. Bis & Tri's (45 മിനിറ്റ്): ബൈസെപ്സിനും ട്രൈസെപ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള ചലനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം (ഡംബെൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ, എക്സ്പാൻഡർ).
6. ബേൺ ചെയ്യുക സജ്ജമാക്കുന്നു നെഞ്ച്, തിരികെ & തോളിൽ (50 മിനിറ്റ്): ഭാരക്കൂടുതൽ ഉള്ള നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. പേശികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും 13 മിനിറ്റ് പ്രത്യേക റൗണ്ട് അനുമാനിക്കുന്നു (ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, എക്സ്പാൻഡർ).
7. ബേൺ സെറ്റ് ബൈ & ട്രൈസ് (37 മിനിറ്റ്): ഭാരക്കൂടുതൽ ഉള്ള കൈകാലുകൾക്കും ട്രൈസെപ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. പേശികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും 13 മിനിറ്റ് പ്രത്യേക റൗണ്ട് അനുമാനിക്കുന്നു (ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, എക്സ്പാൻഡർ).
8. ഹാർഡ് സ്ട്രൈക്കുകൾ (46 മിനിറ്റ്): ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ആയോധന കലയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു തീവ്രമായ കാർഡിയോ ആയിരിക്കും, തുടർന്ന് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. (ഡംബെൽ).
9. ഓൾ ഔട്ട് ലോ ഇംപാക്ട് HiiT (38 മിനിറ്റ്): ഇടവേളയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. ആദ്യ റൗണ്ട് (13 മിനിറ്റ്) - ഒരു ഡംബെല്ലും സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരവും. രണ്ടാം റൗണ്ട് (11 മിനിറ്റ്) - ഘട്ടം. മൂന്നാം റൗണ്ട് (5 മിനിറ്റ്) - ഗ്ലൈഡിംഗ് പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു (ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്കുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ).
10. ടാബറ്റസൈസ് (45 മിനിറ്റ്): വലിയ അളവിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ TABATA ഇടവേള പരിശീലനം. TABATA യുടെ 5 തീവ്രമായ റൗണ്ടുകൾക്കായി നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു (പടി-പ്ലാറ്റ്ഫോം).
11. കാര്സവാരി വർക്കൗട്ട് (56 മിനിറ്റ്): സൈക്കിളിൽ ഇടവേളയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ (ചക്രം).
12. കോർ (10 മിനിറ്റ്): 10 മിനിറ്റ് വീതം ക്രസ്റ്റിനായി രണ്ട് ഹ്രസ്വ ബോണസ് പാഠങ്ങൾ. തറയിലാണ്, പുറകിലും സ്ട്രാപ്പിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കലണ്ടറും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഡിവിഡികൾ വാങ്ങുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഇത് പ്രസക്തമാകൂ, കാരണം ഷെഡ്യൂളിൽ "" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നുപ്രീമിക്സുകൾ” (പ്രീമിക്സ്). പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെന്റുകളാണ് പ്രീമിക്സ്, അങ്ങനെ സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതയ്ക്കായി ഒരു പാഠം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വതന്ത്ര കലണ്ടർ ഉണ്ടാക്കാം, നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് പവറും എയറോബിക് വ്യായാമവും.
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്ക് പല പ്രോഗ്രാമുകളിലെയും പോലെ പഠനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമാണ്. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള നിരവധി ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ. ഒരു നിർദ്ദിഷ്‌ട പ്രവർത്തനത്തിൽ കോച്ച് ഏത് ഭാരമാണ് ഉപയോഗിച്ചതെന്ന് വീഡിയോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയുടെ കഴിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ കണ്ടെത്താൻ പരീക്ഷിക്കാം. ശരാശരി തലത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം പരിശീലനവും ലഭ്യമാകുമെങ്കിലും, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വിപുലമായ തലത്തിനായാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
Kate Friedrich - XTrain-ന്റെ ഫലപ്രദമായ സെറ്റ് പരീക്ഷിക്കാൻ വേഗം വരൂ. ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോയിൽ പതിവ് നിർവ്വഹണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിശീലനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക!
ഫ്രെഡറിക്കിന്റെ ലോ ഇംപാക്ട് കോംപ്ലക്സ് ലോ ഇംപാക്ട് സീരീസ് എന്ന മറ്റൊരു ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാം സമപ്രായക്കാർക്കിടയിൽ തീർച്ചയായും കാണും.