ആമി ഡിക്സണിൽ നിന്നുള്ള രണ്ട് സൂപ്പർ-ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം: മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ ശരീരത്തിന്

ഫലപ്രദമായ എച്ച്ഐഐടി വർക്കൗട്ടുകൾ ബ്രീത്ത്‌ലെസ് ബോഡി കാരണം ആമി ഡിക്‌സൺ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ വായനക്കാർക്ക് പരിചിതമാണ്, ഇത് പലരുടെയും ഫാൻസി പിടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് രണ്ട് ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മെലിഞ്ഞ ടോൺ ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് - എനിക്ക് 10 തരൂ.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം എനിക്ക് 10 തരൂ, എനിക്ക് 10 എണ്ണം കൂടി തരൂ

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും പരിഹരിക്കുക, മികച്ച വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികൾക്ക് ടോൺ നൽകുക, എനിക്ക് 10 നൽകുക. ആമി ഡിക്സണിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രോഗ്രാം കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ഗുണപരമായ പുരോഗതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവപരിചയമുള്ള കോച്ച് ആറ് 10 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അവരുടെ ടാർഗെറ്റ് ഏരിയയുണ്ട്. എയ്‌റോബിക്‌സിന്റെയും ഫലപ്രദമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനം ശരീരം മുഴുവനായും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

1) എനിക്ക് 10 തരൂ (2009) 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന 10 മിനിറ്റ് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് സ്ഫോടനം കാർഡിയോ: ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.
• മുകളിലെ ശരീരം ശീർഷകം: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയ്ക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.
• താഴത്തെ ശരീരം ഉറച്ച: തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
• കോർ മേക്കപ്പ്: വയറിലെ പേശികളെയും പുറംതൊലിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പലകകളും ക്രഞ്ചുകളും.
• കെറ്റിൽബെൽ ടോൺഅപ്പ്: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ പകരം വയ്ക്കാം).
• യോഗ വലിച്ചുനീട്ടുക ഫ്ളക്സ്: യോഗയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശ്രമിക്കുന്ന നീട്ടൽ.

2) എനിക്ക് 10 കൂടി തരൂ (2011) 70 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ഇനിപ്പറയുന്ന 10 മിനിറ്റ് സെഗ്‌മെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് സ്ഫോടനം കാർഡിയോ: ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ.
• ആകെ ശരീരം കീറിപറിഞ്ഞു: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
• താഴത്തെ ശരീരം ഉളി: തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്).
• മുകളിലെ ശരീരം ശീർഷകം: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയ്ക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.
• കോർ മേക്കപ്പ്: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് താഴത്തെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ (അവസാനം മാത്രം തറയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം).
• ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചും ഫ്ലെക്സും: ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന നീട്ടൽ

നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ വീഡിയോയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേത് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും ഒരു ചെറിയ 10 മിനിറ്റ് സെഗ്‌മെന്റുകളിൽ നിന്ന് സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട്. ക്ലാസുകൾ ശക്തമായ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനുമുകളിലും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് ഭാരം ഡംബെല്ലുകൾ എടുത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വേരിയന്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ ലോഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും ലഘൂകരിക്കാനാകും.

ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ഡംബെൽസ് മാത്രം. വിഭാഗത്തിൽ കെറ്റിൽബെൽ ടോൺഅപ്പ് , നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷണലായി ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ഒരാൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എനിക്ക് 10 കൂടുതൽ നൽകുക എന്നതിൽ നിന്നുള്ള രണ്ട് സെഗ്‌മെന്റുകൾക്കായി (ആകെ ശരീരം കീറിപറിഞ്ഞു ഒപ്പം മുകളിലെ ശരീരം ശീർഷകം) വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും ഘടനയിൽ സമാനമാണ് കൂടാതെ ഏകദേശം ഒരേ ബുദ്ധിമുട്ട് നിലയുമുണ്ട്. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രം ക്ലാസുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. ആമി ഡിക്സണിൽ നിന്നുള്ള രണ്ട് നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. പ്രോഗ്രാം വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെന്റുകളെ അനുസൃതമായി വേർതിരിച്ചു പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം: മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, വയറുവേദന.

3. ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സംയോജിത ജോലികൾ ആമി ഡിക്സൺ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ലാസുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലനം നടത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പല വ്യായാമങ്ങളും തികച്ചും യഥാർത്ഥവും രസകരവുമാണ്.

4. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ കഴിയും (70 മിനിറ്റ്), കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം എത്ര സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ 30 മിനിറ്റ്.

5. പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെന്റുകൾക്ക് മാത്രം എനിക്ക് 10 തരൂ വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രത്യേക വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഇല്ല. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേക 10-മിനിറ്റ് മാത്രം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം ചൂടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരുപാട് കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ, ലഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, അതിനാൽ കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് പരിക്കേറ്റ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, വീഡിയോ ഗിവ് മീ 10, ഗിവ് മീ 10 മോർ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. ആമി ഡിക്സണുമായുള്ള വർക്കൗട്ട് വ്യത്യസ്തമാണ് പോസിറ്റീവ്, ഗുണനിലവാരം, ലഭ്യത, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ.

ഇതും കാണുക: ACE HIIT ക്രിസ് ഫ്രീടാഗിൽ നിന്നുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്.