ഉള്ളടക്കം
ടോം ഹാർഡിയുടെ വ്യായാമ പരിപാടി
പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം:
ഒരു തരം:
തയ്യാറാക്കൽ നില: ശരാശരി
ആഴ്ചയിൽ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ എണ്ണം: 4
ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ: ബാർബെൽസ്, ഡംബെൽസ്, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, സ്വന്തം ഭാരം
പ്രേക്ഷകർ: പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും
രചയിതാവ്: ബ്രാഡ് ബോർലാൻഡ്
ബാറ്റ്മാന്റെ ശത്രുവായ ബെയ്‌നെപ്പോലെ ഭ്രാന്തനാകൂ: നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർക്കൗട്ടിൽ ടോം ഹാർഡിയുടെ അതുല്യമായ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളും ടെക്‌നിക്കുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക!
പരിശീലന പരിപാടിയുടെ വിവരണം
ദി ഡാർക്ക് നൈറ്റ് റൈസസിൽ ബെയ്ൻ എന്ന കഥാപാത്രത്തെ അവതരിപ്പിക്കാൻ, ടോം ഹാർഡിക്ക് ഏകദേശം 14 കിലോഗ്രാം പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നു. സ്ക്രിപ്റ്റ് അനുസരിച്ച്, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന അമാനുഷിക ശക്തിയുള്ള ഒരു ശോഭയുള്ള നെഗറ്റീവ് കഥാപാത്രമായിരുന്നു ബെയ്ൻ; യോഗ്യനായ ഒരു എതിരാളി, ശാരീരികമായി ഡാർക്ക് നൈറ്റിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്. ശക്തവും ആധിപത്യവും ശക്തവും അതിന്റെ രൂപത്തിൽ ഭയങ്കരവുമാണ്. എന്നാൽ ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിടമില്ലേ? നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയ്ക്ക് നിതംബത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കിക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണോ? അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാനും നൂതന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നടപ്പിലാക്കാനും സൂചനകൾ ഉപയോഗിക്കാനും സമയമായോ?
ഏത് പരിശീലന പീഠഭൂമിയെയും നശിപ്പിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന വിദ്യകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ മാഡ് ബനെ പോലെയാകും!
ടോം ഹാർഡിയുടെ വ്യായാമ പരിപാടി
തിങ്കൾ, ചൊവ്വ, വ്യാഴം, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ ബുധൻ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വിശ്രമത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുപ്പിന്റെയും കാരുണ്യത്തോടെ വർക്കൗട്ടുകളുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഉദാഹരണം ചുവടെയുണ്ട്.
പ്രോഗ്രാം വർക്കിംഗ് സെറ്റുകൾ മാത്രം കാണിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് മുമ്പ് 1 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2-10 സന്നാഹ സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.