തന്റെ ഉറ്റസുഹൃത്തിന് എന്ത് മാറ്റമാണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഡയാന കണ്ടു, സ്വയം പൂർണ്ണമായും മാറാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അവൾ ധീരമായ ഒരു തീരുമാനമെടുത്തു, നിർത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല!

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത് തീരുമാനിച്ചത്

എന്റെ ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഞാൻ വളരെക്കാലമായി നിർത്തി. "നാളെ ഞാൻ തീർച്ചയായും തുടങ്ങും" എന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞാൻ മടുത്തു. ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ ജാമി ഐസണിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ കണ്ടതിനുശേഷം, ഒരു സ്ത്രീക്ക് എങ്ങനെ ഇത്ര മനോഹരമായി കാണാനാകും എന്ന് ഞാനും എന്റെ ഉറ്റസുഹൃത്തും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി.

കെൽസി ജാമിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു, അവളിൽ നിന്ന് കിം പോർട്ടർഫീൽഡിനെക്കുറിച്ചും ഹൂസ്റ്റണിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷണൽ മെഡിസിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി.

കുറേ മാസങ്ങളായി ഞാനും കെൽസിയും ഈ വിഷയങ്ങളെല്ലാം സജീവമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ഏകദേശം ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം, അവളും അവളുടെ ഭർത്താവും ആദ്യമായി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തി ന്യൂട്രീഷൻ സന്ദർശിച്ചു. 2010 മെയ് മാസത്തിൽ ഞാനും അവരോടൊപ്പം ചേർന്നു. സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാനും എന്റെ ഏറ്റവും നല്ല വശത്തുനിന്ന് എന്നെത്തന്നെ അറിയാനുമുള്ള തീരുമാനം എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ശരിയായതും വിലപ്പെട്ടതുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

എന്റെ പുതിയ രൂപത്തിലേക്കുള്ള മുള്ളുള്ള പാതയെ മറികടന്ന്, അവളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ ഞാൻ കേസിയെ പിന്തുണച്ചു. മത്സര മനോഭാവം ഞങ്ങളെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

ഞാൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്തു

ഞാൻ ആദ്യം പോയത് ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ കിം പോർട്ടർഫീൽഡിനെയാണ്. 2010 മേയ് മുതൽ 2011 മേയ് വരെ, ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ കല ഞാൻ പഠിച്ചു, എന്റെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, എന്റെ മുൻ തൂക്കം നിരന്തരം മടങ്ങിവരുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. പുതിയ പോഷകാഹാര തത്വശാസ്ത്രത്തെ എന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. എനിക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ് - ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിന് നന്ദി എനിക്ക് ഒരു പുതിയ തലത്തിലെത്താനും ഒരു പുതിയ ലോകവീക്ഷണം രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

അക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുത്തിരുന്ന എന്റെ ഉറ്റസുഹൃത്ത് കെൽസിയുമായി സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം, കിം പോർട്ടർഫീൽഡുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, എന്റെ 20-ആഴ്ചത്തെ ശരീര പരിവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ ഒരു ബ്ലോഗ് ആരംഭിച്ചു, അതിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എഴുതാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിട്ടു.

ഈ തീരുമാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഞാൻ 20 ആഴ്ചത്തേക്ക് മദ്യപാനവും കഫേകൾ / റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ പോകുന്നതും ഉപേക്ഷിച്ചു. ഈ രണ്ട് ദൗർബല്യങ്ങളും നേരിടാൻ എനിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. അവരെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, "അതില്ലാതെ" എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ സ്വയം കാണിച്ചു.

ഇടയ്ക്കിടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി വിശ്രമിക്കാനും കാറ്ററിംഗ് സ്ഥാപനങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഈ വിഷയത്തിൽ എനിക്ക് ഒരിക്കലും സമനില കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.

എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഈ ബലഹീനതകൾ ഇല്ലാതാക്കിക്കൊണ്ട്, ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തെ "ഞെട്ടിച്ചു". എനിക്ക് എന്റെ വാക്ക് പാലിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും എന്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ എനിക്ക് ന്യായമായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്നും ഞാൻ സ്വയം തെളിയിച്ചു. ജേർണലിംഗ് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞ നേട്ടങ്ങൾ ഓർമ്മയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ഞാൻ ഇടയ്ക്കിടെ നോക്കാറുണ്ട്.

എന്റെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മനുഷ്യനിൽ നിന്നുമുള്ള പിന്തുണ എന്റെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ പുതിയ വശങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ എന്നെ അനുവദിച്ചു, കൂടാതെ എന്നെത്തന്നെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും എന്നെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും എനിക്ക് അവസരം നൽകി.

ഒക്ടോബറിൽ മത്സരിച്ചതിന് ശേഷം, കിം പോർട്ടർഫീൽഡ് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്റെ മനോവീര്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കിം വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കി, അതിൽ വളരെ കുറച്ച് നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറായപ്പോൾ, കഴിഞ്ഞ 12 ആഴ്‌ചയായി ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ ന്യൂട്രീഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകളെ കുറിച്ച് ഉപദേശിക്കാനും എന്നെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്നസ് മത്സരാർത്ഥിയും പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുമായ വനേസ സിഫോണ്ടസിനെ ഞാൻ ബന്ധപ്പെട്ടു. എവിടെ ചേർക്കണമെന്നും എവിടെ നീക്കം ചെയ്യണമെന്നും വനേസ എന്നോട് പറഞ്ഞു, കൂടാതെ എനിക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുകയും മികച്ച പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്തു. സമീകൃതാഹാരം, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ പരിപാടി, ഗുണമേന്മയുള്ള പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം എനിക്ക് സ്വപ്നം കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചു!

കായിക അനുബന്ധങ്ങൾ

ഉണർന്നതിന് ശേഷം

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്

ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 1, 3, 5

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം

ഡയറ്റ്

ആദ്യ ഭക്ഷണം

രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണം

മൂന്നാമത്തെ ഭക്ഷണം

നാലാമത്തെ ഭക്ഷണം

അഞ്ചാമത്തെ ഭക്ഷണം

ആറാമത്തെ ഭക്ഷണം

പരിശീലന പരിപാടി

ദിവസം 1: കാലുകൾ / കാർഡിയോ

ദിവസം 2: ബൈസെപ്സ് / ട്രൈസെപ്സ് / എബിഎസ്

ദിവസം 3: നെഞ്ച് / തോളുകൾ / കാർഡിയോ

ദിവസം 4: പുറകോട്ട് / കാലുകൾ

ദിവസം 5: വിശ്രമം

ദിവസം 6: കാലുകൾ / എബിഎസ്

ദിവസം 7: വിശ്രമം

വായനക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒന്നാമതായി, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരുമായി കൂടിയാലോചിക്കാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. സമീകൃതാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതും ദീർഘകാല വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ്.

എല്ലാവരും ഫിറ്റ്നസ് മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്റേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നിശ്ചിത വാഗ്ദാനം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് പറയുകയും വേണം, അതിലൂടെ ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളെ പാതിവഴിയിൽ നിർത്താൻ അനുവദിക്കില്ല.

നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നല്ല പ്രചോദനം നൽകുകയും നല്ല മനോഭാവം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രധാന കാര്യം കാണാതെ പോകരുത്. ഓരോ ചെറിയ തോൽവിയും വിജയവും ആഘോഷിക്കൂ ... അധിക പൗണ്ട് ഒരു ദിവസം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടില്ല, അവ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് പോകില്ല.

നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിനും പിന്തുണക്കും മാർഗനിർദേശത്തിനും എന്റെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും പരിശീലകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഞാൻ നന്ദി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ മികച്ച വശത്തേക്ക് മാത്രം മാറ്റുന്നു.

ക്ഷമ, അർപ്പണബോധം, പ്രതിബദ്ധത എന്നിവയാണ് എന്റെ പരിവർത്തനത്തിന് ഞാൻ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മൂന്ന് ഗുണങ്ങൾ. എല്ലാ വായനക്കാരെയും അവരുടെ കംഫർട്ട് സോൺ വിട്ട് അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വശം കാണുന്നതിന് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഞാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും!

കൂടുതല് വായിക്കുക:

• - നിക്കോൾ വിൽക്കിൻസിൽ നിന്നുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം