ജിമ്മിനായുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുതുവത്സര അവധിക്ക് ശേഷം മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമാകും - എല്ലാത്തിനുമുപരി, അമിതമായ സന്തോഷം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നമുക്കായി കാത്തിരിക്കാം, ഞങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്! പവർലിഫ്റ്റിംഗിൽ എമിൻ മമ്മഡോവിന്റെ മാസ്റ്റർ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സിന്റെ വ്യായാമങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, എമിൻ മമ്മഡോവിന്റെ ഫിറ്റ് ഫിഗറിനെ മറക്കരുത്, എമിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഈ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് കാണിച്ചുതന്നു. ഇരുവരും സ്‌പോർട്‌ടൗൺ ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്ററിലെ പരിശീലകരാണ്.
1. പ്രസ്സിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശരീരം 15-20 തവണ ഉയർത്തുന്നു, 3 സമീപനങ്ങൾ, അതിനിടയിൽ 30-40 സെക്കൻഡ് ഇടവേള. ഇത് സാധാരണ വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, പക്ഷേ അവസാനം വരെ വളയ്ക്കേണ്ടതില്ല - പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിൽ തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ആംഗിൾ മാറ്റാം. തയ്യാറെടുപ്പ് നല്ലതാണെങ്കിൽ, മെഷീന്റെ ചരിവ് 45 ഡിഗ്രി ആകാം.
2. ലുങ്ക്
അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. നന്നായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിതംബം ശരിയാക്കാനും, തുടയുടെ മുൻഭാഗം ശക്തമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്ഥലത്തുതന്നെ ചെയ്യാം, കാലുകൾ മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ഉപയോഗിച്ച്, 4-5 മീറ്റർ നടക്കുക. 3-4 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 45 ഘട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഡംബെൽസ് ഒരു അധിക ലോഡാണ്.
3. ലെഗ് അമർത്തുക
ഞങ്ങൾ കാലുകളിൽ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് പ്രസ്സ്. കാലുകളിലെ പേശികൾ ഏറ്റവും വലുതായതിനാൽ, അവയെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഭാരം കുറഞ്ഞ 30-40 തവണ നടത്തുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലത് കോണിൽ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു എബിഎസ് വ്യായാമം.
5. പിന്നിലെ പേശി വ്യായാമം, 2-3 സമീപനങ്ങൾ 15-20 തവണ നടത്തി. Psoas, hamstrings എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമം രോഗശമനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
“പരിശീലനം ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ എടുക്കും,” എമിൻ മമ്മഡോവ് പറയുന്നു. - 15-20 മിനിറ്റ് - വാം അപ്പ്: കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. തുടർന്ന് 40 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമം ചെറുതായിരിക്കണം - 30-40 സെക്കൻഡ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ.