നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം വ്യവസ്ഥാപിതമായി എഴുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിശകലനം ചെയ്യാം. അതിൽ ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്നും ഏതെല്ലാം പര്യാപ്തമല്ലെന്നും കണ്ടെത്തി, സജ്ജമാക്കിയ ടാസ്‌ക്കുകളെ ആശ്രയിച്ച് അത് ശരിയായി ശരിയാക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, പൗണ്ട് കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുക, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയവ.
ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ശരിയാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിൽ മാത്രമല്ല, ഗുണനിലവാരത്തിലും (കലോറി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, പ്രോട്ടീൻ-കൊഴുപ്പ്-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ബാലൻസ്) ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- അത്തരമൊരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും അതിന്റെ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വമേധയാ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്വഭാവം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.
- വ്യവസ്ഥാപിതവും വിശദവുമായ ഡയറി, തകർച്ചകൾ (ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാനുള്ള സാഹചര്യ വിസമ്മതം), അവയുടെ കാരണങ്ങൾ, ദൈർഘ്യം, ആഘാതം എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, തകർച്ചയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സ്വയം പ്രഖ്യാപിക്കും. സ്കെയിലുകളിൽ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സംഖ്യകൾ).
- അത്തരമൊരു ഡയറിക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണപരവുമായ സൂചകങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ബന്ധം വിശപ്പുമായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
- ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ വിശദമായ ഭക്ഷണ ഡയറി നൽകുന്നത് അവനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പരിപാടി നിർദ്ദേശിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി എങ്ങനെ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കാം?
നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും (വെള്ളം, ചായ, കാപ്പി, ജ്യൂസുകൾ, സോഡ) ഉൾപ്പെടെ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം രേഖപ്പെടുത്തുക.
സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, ഏതെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദമായ അളവെടുപ്പ് യൂണിറ്റിൽ (കലോറി, ഗ്രാം, തവികൾ, മില്ലി ലിറ്റർ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഒതുങ്ങുന്ന പിടി മുതലായവ) ഓരോ സേവനത്തിന്റെയും വലുപ്പം സൂചിപ്പിക്കുക.
എബൌട്ട്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയവും സ്ഥലവും, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിന്റെ കാരണവും സൂചിപ്പിക്കുക (വിശപ്പ്, കമ്പനിക്ക്, മോശം മാനസികാവസ്ഥ ...).
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇൻപുട്ട് ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും രൂപത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാനും ട്രെൻഡുകൾ തിരിച്ചറിയാനും ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെനു വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.