ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 570 കിലോ കലോറി ആണ്.

പലരും ടിബറ്റിനെ വിദൂരവും നിഗൂ something വുമായ ഒരു കാര്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. അവിടെ താമസിക്കുന്ന സന്യാസിമാർ സന്യാസ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നുവെന്നും മികച്ച ആരോഗ്യം കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നുവെന്നും അറിയാം. നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രത്യേക ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഭക്ഷ്യ സമ്പ്രദായം സാധാരണക്കാർക്കിടയിൽ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്നു. ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ച് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് 5 അധിക പൗണ്ട് വരെ എടുക്കും.

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത ഏതെങ്കിലും മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുക എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സാങ്കേതികത വെജിറ്റേറിയൻ-ഡയറി ആണ്. അതേസമയം, മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമല്ല എല്ലാ ദിവസവും. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവയിലാണ് പ്രധാന ഊന്നൽ നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധേയമാകണമെങ്കിൽ, അന്നജം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വഴിയിൽ, ടിബറ്റുകാർക്കിടയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പച്ചക്കറികൾ കാബേജ് (കോളിഫ്ലവർ, പ്ലെയിൻ), ചീര, കാരറ്റ്, ധാന്യം, കുരുമുളക് എന്നിവയാണ്.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഫില്ലറുകൾ, തൈര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ എന്നിവയില്ലാതെ തൈര്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. നിങ്ങൾക്ക് ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ചീസ്, യുവ ഫെറ്റ ചീസ്, തൈര് എന്നിവയും കഴിക്കാം, പക്ഷേ "ഒറ്റയ്ക്ക്" അല്ല, പക്ഷേ അവ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാത്ത ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ബ്ലൂബെറി, ചെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവയിൽ പലതും കുറഞ്ഞത് 70% വെള്ളമാണ്. ഇത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കാൻ ആമാശയം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എടുക്കുന്ന സമയം നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജ്യൂസുകൾ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ, അതുപോലെ പച്ചക്കറികൾ നേരിട്ട്, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാണ്, വറുത്തത് ഒഴികെ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. മത്സ്യവും വിവിധ സമുദ്രവിഭവങ്ങളും ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്; പുതിയ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും സ്വാംശീകരണ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒന്നര മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കാം. എന്നാൽ ചിക്കൻ മാംസം ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കും. മറ്റ് മാംസം ശരീരത്തിന് 4 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇപ്പോൾ മാംസാഹാരം വർജ്ജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ചൂടാക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ സംരക്ഷണം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പാചകം നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. വറുത്തതിന് മാത്രം ഭാരം കൂടിയ വിലക്ക് ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിലെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സാങ്കേതികത തീർച്ചയായും എവിടെയായിരുന്നാലും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് എതിരാണ്. ധ്യാന സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരോട് വിട പറയുക മാത്രമല്ല, ആത്മീയമായി സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരേയും പോലെ ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിലെ നിയമങ്ങൾ പറയുന്നത് കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന്. ഈ രീതിയുടെ ഡവലപ്പർമാർ പട്ടിണി കിടക്കാനും അത്താഴത്തിനും രാത്രി വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല. അത്താഴത്തിനും ഉറക്കസമയംക്കുമിടയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇത് ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണക്രമവും പ്രത്യേക കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക (വാതകം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത സ്പ്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ). അത്തരം ഇടവേളകളിൽ ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, അവസാനിച്ചതിന് ഒന്നര മണിക്കൂർ.

അല്പം സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ബ്രെഡിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ അളവിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്, അപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപം റൊട്ടി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ബദൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ രണ്ട് ധാന്യ ബ്രെഡുകളിലേക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കുക). സ്വാഭാവിക തേൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് മധുരപ്രേമികൾക്ക് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകളുടെ അഭാവം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിടി പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതോ ഭക്ഷണ മെനുവിൽ അവരെ വളരെ അപൂർവമായ അതിഥിയാക്കുന്നതോ ആണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഉപ്പ് ചെയ്യാം, പക്ഷേ അമിതമായി പാടില്ല. എന്നാൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ആവൃത്തിയും വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്. അൽപം കഴിച്ചു തീർക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലായേക്കാം. ഓരോ കടിയും നന്നായി ചവച്ചരച്ച് ലഘുവായ ഒരു തോന്നലുമായി മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു പ്രധാന കുറിപ്പ് - ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ കലർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാമെല്ലാം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ടിബറ്റൻ രീതിശാസ്ത്രവും ഈ വസ്തുതയെ തർക്കിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ മുന്നിൽ വരുന്നു, അവ പതിവായി നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബോഡിഫ്ലെക്സ് പോലുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ജനപ്രിയ സംവിധാനം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

ടിബറ്റൻ ഡയറ്റ് മെനു

സാമ്പിൾ ടിബറ്റൻ ഡയറ്റ് 7 ദിവസത്തേക്ക്

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

1. ഈ ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും സന്തുലിതമായതിനാൽ ഇതിന് കാര്യമായ ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല.
2. മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ സൂചന ഇല്ലെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല.
3. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന്റെ സമയത്ത് സാന്നിധ്യമാണ് ടാബൂ.
4. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കാതെ, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും കുട്ടികളും ക o മാരക്കാരും പ്രായമായവരും ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കരുത്.

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• അത്തരം പ്രിയപ്പെട്ട മാംസം ഉൽപന്നങ്ങളുടെ താൽക്കാലിക വിസമ്മതം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി നന്നായി സഹിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഇരിക്കുന്ന കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് വിശപ്പിനെയും ബലഹീനതയെയും കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാം. ടിബറ്റൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുഖകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ സുഖകരമായ ലഘുത്വവും.
• നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മടിയനല്ലെങ്കിൽ ഒരേ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടില്ല.

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ work ർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആളുകൾക്ക് മാംസം ഇല്ലാതെ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. വ്യക്തമായ കൊഴുപ്പ് ബാലസ്റ്റ് വലിച്ചെറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ക്ഷമയോടെ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഭക്ഷണ ചക്രങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുന്നു

ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു കോഴ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാസത്തിൽ ഒരാഴ്ച ഇടയ്ക്കിടെ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാം. ഭക്ഷണരഹിതമായ സമയത്ത്, ഭാരം നിലനിർത്താൻ (കൂടുതൽ സുഗമമായ പരിചരണത്തിനായി), നിങ്ങൾക്ക് ടിബറ്റൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപം ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ, സൂപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. .