ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുള്ള ഏതൊരാൾക്കും നിസ്സഹായതയുടെയും ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയുടെയും അവസ്ഥ അറിയാം.
ബ്രിട്ടീഷ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജെസ്സാമി ഹിബ്ബേർഡും ജേണലിസ്റ്റ് ജോ അസ്മറും വായനക്കാരെ അവരുടെ പ്രശ്‌നം എന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, തുടർന്ന് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകൾ സ്ഥാപിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഉദാരമായി പങ്കിടുക. ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഒരു ഗ്യാരണ്ടി മാത്രമേയുള്ളൂ - സ്ഥിരോത്സാഹവും സ്വയം അച്ചടക്കവും. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും വിജയകരമായ ചികിത്സകളിലൊന്നായ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എക്‌സ്മോ, 192 പേ.