നെഞ്ചിന്റെ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പിലേക്കുള്ള മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ത്രസ്റ്റ്

നെഞ്ച് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പിലേക്ക് മുകളിലെ ബ്ലോക്ക് വലിക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കേബിൾ മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക. അനുയോജ്യമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. കഴുത്ത് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് പിടിക്കുക. ഫ്രെറ്റ്ബോർഡിലെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം ഇടുങ്ങിയതാണ്.
3. നെഞ്ചിലേക്ക് കഴുത്തിന്റെ ട്രാക്ഷൻ നടത്തുക. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തെ 30° പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ഇത് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
4. ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.