പിന്നിലെ വേലി നിൽക്കുന്ന വിശാലമായ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

പുറകിലെ വേലി നിൽക്കുന്നതിന്റെ വിശാലമായ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. മതിലിനടുത്ത് നിൽക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കൈമുട്ടിന് നേരെ കൈ വളച്ച് അവളെ ചുമരിലേക്ക് തള്ളുക.
2. വിശാലമായ പുറകിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ മുന്നോട്ട് ചായുക.
3. 10-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ പിടിക്കുക.