ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് കണക്കാക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാൽക്കുലേഷൻ സ്റ്റെപ്പ് 4 ഓഫ് 4

തൊഴിൽ കാരണം ഊർജ്ജ ചെലവ്

കുറിച്ച് 489 കിലോ കലോറി / ദിവസം

തൊഴിൽ ഇതര ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ

ആകെ 1663 കിലോ കലോറി / ദിവസം

മൊത്തം ശരാശരി പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം

is 2152 കിലോ കലോറി / ദിവസം

തിരഞ്ഞെടുത്ത തൂക്കത്തിൽ പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ്

be 2133 കിലോ കലോറി / ദിവസം

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത്തരം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ബേസൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നതിനാൽ അത് കുറയും. ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കൈവരിക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത ഘട്ടം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് - അത് അതിൽ കൂടുതലാകരുത്. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരത്തിൽ പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് ഒരേ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടെ - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആവശ്യമായ തലത്തിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കും.

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ (സ്പോർട്‌സ് കളിക്കാത്ത മധ്യവയസ്‌ക്കർക്ക് 14% 16% 70% എന്ന ഏകദേശ അനുപാതത്തിൽ - അല്ലെങ്കിൽ ഭാര അനുപാതത്തിൽ എല്ലാ കണക്കുകൂട്ടലുകളും ഒരു മിശ്രിത ഭക്ഷണത്തിന് സാധുതയുള്ളതാണ്. 1: 1,1: 4,7 , 15 ഗ്ര.). ഫാർ നോർത്ത് പ്രദേശങ്ങൾക്കും അവയ്ക്ക് തുല്യമായ പ്രദേശങ്ങൾക്കും, ഈ അനുപാതങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ 35% 50% 10% മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഈ പ്രദേശങ്ങൾക്ക്, ശരാശരി ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 15-XNUMX% വർദ്ധിക്കുന്നു.

സൂചകങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സ്കീമുകൾ ഒഴികെ, നിയമം അംഗീകരിച്ച സംസ്ഥാന റെഗുലേറ്ററി ഡോക്യുമെൻ്റുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു (ഭാരവും പ്രായവും അനുസരിച്ച് 5 കിലോഗ്രാം, 10 വയസ്സ് വരെയുള്ള ശ്രേണികൾക്കുള്ള രേഖകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു - കണക്കുകൂട്ടൽ സ്കീമുകൾ. ഇവിടെ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത് ഈ അർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്).

പവർ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവരുടെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഡയറ്റുകളുടെ ദൈർഘ്യം, നേരെമറിച്ച്, കർശനമായി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഏത് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ് - ഈ കാലയളവ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.