ഉള്ളടക്കം
അതിന്റെ ദൗത്യത്തിന് അനുസൃതമായി, ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ അറിവ് പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന വിശ്വസനീയമായ മെഡിക്കൽ ഉള്ളടക്കം നൽകുന്നതിന് MedTvoiLokony യുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ബോർഡ് എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുന്നു. അധിക ഫ്ലാഗ് "പരിശോധിച്ച ഉള്ളടക്കം" സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ലേഖനം ഒരു ഫിസിഷ്യൻ അവലോകനം ചെയ്യുകയോ നേരിട്ട് എഴുതുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. ഈ രണ്ട്-ഘട്ട സ്ഥിരീകരണം: ഒരു മെഡിക്കൽ ജേണലിസ്റ്റും ഡോക്ടറും നിലവിലെ മെഡിക്കൽ അറിവിന് അനുസൃതമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉള്ളടക്കം നൽകാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ മേഖലയിലെ ഞങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ, അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ജേണലിസ്റ്റ്സ് ഫോർ ഹെൽത്ത് അഭിനന്ദിച്ചു, അത് മെഡ്‌ടോയ്‌ലോകോണിയുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ബോർഡിന് ഗ്രേറ്റ് എഡ്യൂക്കേറ്റർ എന്ന ഓണററി പദവി നൽകി.
ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മുതിർന്നവർക്കും ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കും മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്. ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി നീട്ടാം.
ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം - നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം?
തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, കൂടാതെ അരകപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ശ്രദ്ധ! ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ വളരെ നിയന്ത്രിതമാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ Monodiets ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ചേരുവകളും നൽകുന്നില്ല. അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ പലപ്പോഴും യോ-യോ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അത് നടപ്പിലാക്കി ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഓട്സ് ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 1000 മുതൽ 1400 വരെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.
പ്രധാനം! ഒരു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ജിപിയെ സമീപിക്കുക!
ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം - നിങ്ങൾ എന്ത് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം?
ഏതൊരു മോണോഡിയറ്റിനെയും പോലെ, ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിനും സ്വയം അച്ചടക്കവും അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കലും ആവശ്യമാണ്. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രകൃതിദത്തമായവ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് അരകപ്പ്. നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെങ്കിൽ ദൃശ്യമാണ് ഇഫക്റ്റുകൾ അരകപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ മ്യൂസ്ലി കഴിക്കരുത്, കാരണം അവയിൽ വലിയ അളവിൽ ലളിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ തൽക്ഷണ ഓട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്.
ഒരു ദിവസത്തെ ഓട്ട്മീൽ ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ 1 ദിവസം കൊണ്ട് 1 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അരകപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം രണ്ട് തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം - ഒന്നോ അതിലധികമോ ദിവസത്തേക്ക്.
ഒരുദിവസം അരകപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം പകൽസമയത്ത് സ്വാഭാവിക ഓട്സ് അടരുകൾ എടുക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, വെയിലത്ത് വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്. തൈരിൽ അനാവശ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്ലെയിൻ തൈര് മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്. ഏകദേശം 5-6 ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രകൃതിദത്ത ഓട്സ് (മൗണ്ടൻ ഓട്സ്) മേൽ പാലോ വെള്ളമോ തൈരോ ഒഴിച്ച് ഓട്സ് തയ്യാറാക്കുക. ഓറഞ്ച്, കിവി, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം - പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞിയിൽ മസാലകൾ ചേർക്കാം. കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന തുല്യ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. അടുത്ത ഭാഗങ്ങൾ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും കഴിക്കണം, ആദ്യത്തേത് രാവിലെ 8 മണിക്ക്. ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മധുരമുള്ള കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിലവിലെ ഫാഷൻ ഒരിക്കലും പിന്തുടരരുത്. ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ ഓർക്കുക. പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന കലോറിയോ, മോണോ-ഡയറ്റുകൾ ശരീരത്തെ തളർത്തും, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് മുൻ ഭാരത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ദീർഘകാല ഓട്ട്മീൽ ഡയറ്റ്
ഓട്ട്മീൽ ഡയറ്റിന്റെ ഏകദിന പതിപ്പിനേക്കാൾ അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയുന്നതിനുള്ള വളരെ നിയന്ത്രിത രീതിയാണിത്. രണ്ട് മാസത്തേക്ക് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായി ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം ഏഴ് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നാല് സെർവിംഗ് കഞ്ഞി എടുക്കുന്നതിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ദീർഘകാല ഓട്ട്മീൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിന്റെ ആമുഖം പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.
നേരെമറിച്ച്, ദീർഘകാല ഓട്ട്മീൽ ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം നാലാഴ്ച നീളമുള്ളതാണ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രതിദിനം മൂന്ന് സെർവിംഗ് ഓട്സ് ചേർക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ, വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം കഴിക്കാം.
അവസാന ഘട്ടം ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ പുറത്തുകടക്കുന്നതിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഞ്ഞി ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ബാക്കി ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വറുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വറുത്തതും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ വിഭവങ്ങൾ പോലുള്ള ദഹനനാളത്തെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണം ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക, വറുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രില്ലിംഗ് എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്.
ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ഫ്രൂട്ട്‌സ് അടങ്ങിയ OATlicious OstroVit ഓട്‌മീൽ ഇന്ന് ഓർഡർ ചെയ്യുക, മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ വിവിധ രുചികളിൽ ലഭ്യമാണ്.
ഓട്ട്മീൽ ഡയറ്റ് - പ്രയോജനങ്ങൾ
സ്വാഭാവിക ഓട്സ് അനാവശ്യമായ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്ലാത്തതാണ്, അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഇല്ല, അതിനാൽ അവ ക്രമേണ energy ർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉൽപ്പന്നം കൂടിയാണ്, അതായത് കുടലിന്റെ പെരിസ്റ്റാൽറ്റിക് ചലനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിൽ നിന്ന് അവശിഷ്ടങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓട്സ് തവിട് ഓട്സ് തവിട് ചേർക്കാം.
മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾ പ്രോ നാച്ചുറ ഓട്സ്, പ്രോ നാച്ചുറ വറുത്ത ഓട്സ് എന്നിവ കണ്ടെത്തും, അവ പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികവും ചതച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണോ? ബെർബെറിൻ ഒരു പിന്തുണയാകാം. മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റ് കണ്ടെത്താം.
ഉദാഹരണം 1:
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് പാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറികൾ തളിച്ചു.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഭാഗം, വെയിലത്ത് ഉണക്കിയ തക്കാളി, ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം), ഒലിവ് ഓയിൽ തളിച്ച ഒരു പിടി അരുഗുല.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ചായ: കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ സാലഡ്.
അത്താഴം: വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം, റാഡിഷ്, പ്രകൃതി തൈര് കൂടെ ചീരയും.
ഉദാഹരണം 2:
പ്രഭാതഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര്, ബ്ലൂബെറി, ബദാം അടരുകളുള്ള ഓട്സ് അടരുകളുടെ ഒരു ഭാഗം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പാത്രം കിവി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായ: സെലറി, കോളിഫ്ലവർ, വെള്ളരിക്ക എന്നിവയുടെ സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തളിച്ചു.
അത്താഴം: ഓട്സ്, ചെറി തക്കാളി എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക തൈരിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:
- മൂന്നാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കുക - ഇത് സാധ്യമാണോ?
- ബെല്ലി ഡയറ്റ് - അത് എങ്ങനെയായിരിക്കണം? പരന്ന വയറ് ലഭിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
- നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം തങ്ങിനിൽക്കുന്ന ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ