ഉള്ളടക്കം
ഇപ്പോഴും വളരുന്ന ഒരു ജീവി, എന്നാൽ ഈ പ്രായത്തിൽ അന്തർലീനമായ ഹോർമോൺ കൊടുങ്കാറ്റുകളും തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ആക്രമണവും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഡോർമുകളിൽ താമസിക്കുന്നത്, ദമ്പതികൾ തമ്മിലുള്ള ഓട്ടം, അഭിനിവേശം, ഉറക്കക്കുറവ്, അശ്രദ്ധ - ഇത് അനന്തമായ ഉണങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാരാളം കഫീൻ, മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അമിത അളവ്. ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, വയറുവേദന എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം?
നിയമം 1. ചൂടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം
വിദ്യാർത്ഥിയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഘുവും ഭക്ഷണക്രമവും ആയിരിക്കരുത്. വെയിലത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഞ്ഞി, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. വിഭവം വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആയിരിക്കണം - ഫ്രൈകളോ കൊഴുപ്പുള്ള ഗ്രേവിയോ ഇല്ല.
അന്നജം അടങ്ങിയ സൈഡ് ഡിഷ് സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നില്ല, പക്ഷേ സാവധാനം മാറുന്നു, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ശക്തി നൽകുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ചേർത്ത് ചായ, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്. ചൂടുള്ള അലങ്കാരത്തിലേക്ക് വെണ്ണയോ പാലോ ചേർക്കുക.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം - പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു ഓംലെറ്റ്, അഡിറ്റീവുകളുള്ള കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് - തൈരും പഴങ്ങളും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ 0% അല്ലാത്തതുമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടണം, മയക്കമല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ദമ്പതികൾ അമിതമായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവിധം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കുക.
റൂൾ 2. ലിക്വിഡ് ഉച്ചഭക്ഷണം
ലിക്വിഡ് ചൂടുള്ള സൂപ്പ് - മത്സ്യം, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു - നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും വയറ്റിൽ വലിയ അളവിൽ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കലോറിയുടെ അളവ് കുറയുന്നു. സൂപ്പ് കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പൂരിതമല്ല എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു മെലിഞ്ഞ വിഭവത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം.
മെലിഞ്ഞ മത്സ്യത്തിന്റെയോ മാംസത്തിന്റെയോ ഒരു കഷണം സൂപ്പിലേക്ക് ചേർക്കണം, പച്ചക്കറികൾ - സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പായസം, തവിട് കൊണ്ട് ഒരു കഷണം റൊട്ടി. ഗൃഹപാഠത്തിനോ തുടർ പ്രഭാഷണങ്ങൾക്കോ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം റീചാർജ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു മധുരപലഹാരം - പഴം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം.
റൂൾ 3. ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണം
സാൻഡ്വിച്ചുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഓരോന്നും വയറിന് അപകടകരമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സോസേജ് പകരം മെലിഞ്ഞ ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസം, ചീരയും തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്, കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക, ധാന്യ ബ്രെഡ് അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുക, മയോന്നൈസിന് പകരം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിയമം 4. കുറവ് കഫീൻ
കഫീൻ തീർച്ചയായും തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ അധികനാളായില്ല. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ ഭാഗം ആവശ്യമായി വരും, തൽഫലമായി, ഒരു ദിവസത്തെ കഫീൻ ലോഡിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ആവേശം അനുഭവപ്പെടും, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ശ്രദ്ധ, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം, തുടർന്ന് ക്ഷീണം, വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദം എന്നിവയുടെ ശേഖരണത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.
രാവിലെ കാപ്പി കർശനമായി കുടിക്കുക, ഒരു ദിവസം 2-3 കപ്പിൽ കൂടരുത്. വെൻഡിംഗ് മെഷീനുകളിൽ നിന്നുള്ള തൽക്ഷണ പാനീയങ്ങളേക്കാൾ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അടുത്ത മണിക്കൂറുകളിൽ, ശുദ്ധവും നിശ്ചലവുമായ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.
റൂൾ 5. ലൈറ്റ് അത്താഴം
അത്താഴത്തിലെ വിദ്യാർത്ഥി ഒത്തുചേരലുകൾ പലപ്പോഴും മദ്യം, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. അത്തരം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് കുറഞ്ഞത് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിലേക്കുള്ള വഴിയാണ്. രാത്രിയിൽ, പുളിപ്പിച്ച എന്തെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, ഒരു കഷണം ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, ഒരു ഓംലെറ്റ് എന്നിവ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.