ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നത് "ചുറ്റിക" പിടിക്കുന്നു

"ചുറ്റിക" ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ചിലെ പിടിയിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയാണ്:

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പുള്ള ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. കൈകൾ താഴേക്ക്, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിൽ അമർത്തി. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
2. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, കൈകൾ ബൈസെപ്സിൽ വളയുന്നത് പിന്തുടരുക. നുറുങ്ങ്: കൈമുട്ട് മുതൽ തോളിൽ വരെയുള്ള ഭാഗം നിശ്ചലമായി നിൽക്കണം. കൈത്തണ്ടയിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക. ഡംബെൽസ് തോളിൽ തലയിലാകുന്നതുവരെ കൈകാലുകൾ പൂർണ്ണമായും കുറയുന്നത് വരെ ചലനം തുടരണം. പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച് ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക.
   
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽസ് പതുക്കെ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.