"മരം വെട്ടുന്ന" പ്രവർത്തനം

"ടിൻ മാൻ" എന്ന വ്യായാമം വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയാണ്:

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലൂടെയുള്ള ഒരു കേബിളിലേക്ക് ഒരു സാധാരണ ഹാൻഡിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
   
2. മെഷീനിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, ഒരു കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സിമുലേറ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു ചുവട് എടുക്കുക. ഭാരം ചെറുതായി ഉയർത്തണം, നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നതിന് കയറിന്റെ വരി തുടരണം.
   
3. പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിലാണ്.
   
4. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈകൾ വരെ എത്തിച്ച് രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും എടുക്കുക. കൈകൾ ഇപ്പോഴും നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
   
5. ഒരു ചലനത്തിൽ, ഹാൻഡിൽ താഴേക്കും വശത്തേക്കും എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് തിരിക്കുക. ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളും പുറകും നേരെ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
   
6. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക.
   
7. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
   
8. എന്നിട്ട് കൈകൾ മാറ്റി മറുവശത്ത് അതേ കാര്യം ചെയ്യുക.

നുറുങ്ങ്: ചലനത്തിന്റെ പരമാവധി വ്യാപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിലുടനീളം വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.