ഉള്ളടക്കം
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും കേട്ടിരിക്കാം. അവൾ വളരെ ജനപ്രിയയാണ്, പ്രശസ്ത ടിവി ഷോകളിൽ പോലും അവളെ ഒന്നിലധികം തവണ പരാമർശിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, "സൈനികർ" എന്ന പരമ്പരയിലെ എൻസൈൻ ഷ്മാറ്റ്കോ ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു. "ബ്യൂട്ടിഫുൾ നാനി" യുടെ അമ്മയ്ക്കായി തിരക്കഥാകൃത്തുക്കൾ അവളെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. "സൂക്ഷിക്കുക, സാഡോവ്" എന്ന പരമ്പരയിലെ ല്യൂഡ്മില ഗുർചെങ്കോയുടെ നായിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതേ രീതി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ക്രെംലിൻ ഡയറ്റിന്റെ പയനിയർ കൊംസോമോൾസ്കായ പ്രാവ്ദ യെവ്ജെനി ചെർനിഖിന്റെ പത്രപ്രവർത്തകനായിരുന്നു - അവന്റെ നേരിയ കൈകൊണ്ടാണ് അവൾ പത്രത്തിന്റെ പേജുകളിൽ നിന്ന് ആളുകളിലേക്ക് പോയത്. അവളെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യത്തെ പുസ്തകം എഴുതിയത് അവനാണ്.
തുടർന്ന്, ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ലാഭം തേടി, രചയിതാക്കൾ വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ മെനക്കെടുന്നില്ല, പലപ്പോഴും അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗശൂന്യമായ ഉപദേശം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവും പോലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണമെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ ഉറവിടം, എവ്ജെനി ചെർനിഖിന്റെ പുസ്തകങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം രസകരമാകുന്നത്? പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പലർക്കും, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തെ ആശ്രയിച്ച് പോയിന്റുകൾ നൽകുന്ന സംവിധാനം കലോറി എണ്ണുന്നതിനേക്കാളും കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. ആഴ്ചയിലെ മെനു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതും പോയിന്റ് സിസ്റ്റം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം കീറ്റോ ഡയറ്റിന് സമാനമാണ്, ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പ്രധാന ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അത് ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും വേണം.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സ്‌കോറിംഗ് സമ്പ്രദായത്താൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, കലോറികളല്ല, ഇത് പലർക്കും എളുപ്പമാണ്. ഉൽപ്പന്നത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അതിന് ഒരു പോയിന്റ് നൽകുന്നു. ഒരു ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 1 പോയിന്റിന് തുല്യമാണ്. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക സൃഷ്ടിച്ചു.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
വളരെ കർശനമായ കീറ്റോ ഡയറ്റ് സമയത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയും കെറ്റോസിസ് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ സാധാരണ ഊർജ്ജ ഉൽപന്നം നഷ്ടപ്പെട്ട് ശരീരം അതിന്റെ കൊഴുപ്പിൽ പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ കെറ്റോസിസ് പ്രക്രിയ തടയുകയും ആരംഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരന്തരം ചേർക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, അവയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ പഠിച്ചിട്ടില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, മാവിന് തടസ്സങ്ങൾ, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, ക്ഷോഭം എന്നിവ സാധ്യമാണ്.
കൊഴുപ്പ്, മാംസം എന്നിവയുടെ നിരോധനത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം, സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം കവിയുന്നത് എളുപ്പമാണ്, തുടർന്ന് ഭാരം ഇപ്പോഴും പോകില്ല, കാരണം "അനുവദനീയമായ" ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം നിരോധിതമായിരിക്കും.
മധുരം, അന്നജം, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പഞ്ചസാര, അരി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. പ്രധാന ശ്രദ്ധ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ചീസ്, അതുപോലെ കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിലാണ്, അവ ചെറിയതോ നിയന്ത്രണമോ ഇല്ലാതെ കഴിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മദ്യം നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ വീഞ്ഞിലും മറ്റും ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ശക്തവും മധുരമില്ലാത്തതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാത്തിലും നിങ്ങൾ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം (0 ബി), വേവിച്ച മുട്ട (1 ബി), പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കാപ്പി (0 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: കുരുമുളക് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി (10 ബി), ചായ സ്റ്റഫ്
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചെമ്മീൻ (0 ബി)
അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ (1 ബി)
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രാതൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (4 ബി), കോട്ടേജ് ചീസ് (1 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ, വേവിച്ച മുട്ട (1 ബി), കുക്കുമ്പർ, ചൈനീസ് കാബേജ് സാലഡ് (4 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പാത്രം റാസ്ബെറി (7 ബി)
അത്താഴം: അടുപ്പിലെ ഒരു കഷണം പന്നിയിറച്ചി (Z b)
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 കോഴിമുട്ടയിൽ നിന്നുള്ള ഓംലെറ്റ് (6 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: തുറന്ന മത്സ്യം (0 ബി), പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (ബി കൂടെ)
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ (10 ബി)
അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് (1 ബി)
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രാതൽ: കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ (4 ബി), സോസേജ് (0 ബി), പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കോഫി (0 ബി) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീഫ് കരൾ (1 ബി), കുക്കുമ്പർ, ചൈനീസ് കാബേജ് സാലഡ് (4 ബി)
ലഘുഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ (5 ബി)
അത്താഴം: കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം (9 ബി)
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, 2 പീസുകൾ. (2 ബി), ഹാർഡ് ചീസ്, 20 ഗ്രാം. (1 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: മഷ്റൂം സൂപ്പ് (14 ബി), വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ പച്ചക്കറി സാലഡ് (4 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി ജ്യൂസ്, 200 മില്ലി. (4 ബി)
അത്താഴം: എക്സ്ട്രൂഡ് മത്തങ്ങ, 100 ജി.പി. (പി. 6)
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് മുട്ട ഓംലെറ്റ് (6 ബി), പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ (0 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത മത്സ്യം (0 ബി), വെണ്ണയോടുകൂടിയ കോൾസ്ലോ (5 ബി)
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ (10 ബി)
അത്താഴം: ബീഫ് സ്റ്റീക്ക് 200 ഗ്രാം (0 ബി), 1 ചെറി തക്കാളി (2 ബി), ചായ
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, 2 പീസുകൾ. (2 ബി), ഹാർഡ് ചീസ്, 20 ഗ്രാം. (1 ബി)
ഉച്ചഭക്ഷണം: കോഴിയിറച്ചിയും വേവിച്ച മുട്ടയും (1 ബി), പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (4 ബി), ചായ (0 ബി)
ലഘുഭക്ഷണം: വെണ്ണ കൊണ്ട് കടൽപ്പായൽ സാലഡ് (4 ബി)
അത്താഴം: തക്കാളി കൂടെ stewed പന്നിയിറച്ചി 200 gr (7 b), ചായ
ഫലങ്ങൾ
മിക്ക ഡയറ്റുകളും പോലെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രാരംഭ അധിക ഭാരം, അവസാനം അയാൾക്ക് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും. 8 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം, അതിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ തവിട് ചേർക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
ഡയറ്റീഷ്യൻ അവലോകനങ്ങൾ
- ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന അപകടം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ്, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതമാണ്, കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും മാനദണ്ഡം കവിയുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിലേക്ക് പോകാം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പഞ്ചസാരയുടെയും മാവിന്റെയും രൂപത്തിൽ “ഫാസ്റ്റ്” കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിലാര അഖ്മെറ്റോവ, കൺസൾട്ടന്റ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, പോഷകാഹാര പരിശീലകൻ.