ഒരു ബാർബെൽ ഇരിക്കുന്ന കഴുത ഉയർത്തുന്നു

കഴുത ഒരു ബാർബെൽ ഇരുന്നു കൊണ്ട് ഉയർത്തുന്നു - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് 25-30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ സ്റ്റാൻഡ് സ്ഥാപിക്കുക.
2. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തൊട്ടിലിൽ സോക്സ് ഇടുക.
3. ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായത്തോടെ തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത്, കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ വടി ഇട്ടു പൂട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക.
5. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നുറുങ്ങ്: പരമാവധി ഫലത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ എനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര അരിച്ചെടുക്കുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്മിത്ത് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലകൻ ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെല്ലിന് പകരം ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുക.

വീഡിയോ വ്യായാമം: