നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം

ഗർഭിണിയാകാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിൽ നിന്നും യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സിൽ നിന്നും നേരിട്ട് വരുന്ന, ഈ ആശയത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കഴിയുന്നത്ര വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുക. അവരാണ് നമ്മുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ. തീർച്ചയായും, പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഒരു ജൈവ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഉത്ഭവം ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് പ്രതിബന്ധത സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരന് ഈ ഭക്ഷണക്രമം നൽകാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ഭക്ഷണം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. 2012-ൽ "ഫെർട്ടിലിറ്റി ആൻഡ് സ്റ്റെറിലിറ്റി" എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, സിങ്ക്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് 44 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. മറ്റൊരു, ഏറ്റവും പുതിയ അന്വേഷണം നിഗമനം ചെയ്തു സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കൺ, ഫെർട്ടിലിറ്റി കുറയുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക ഗർഭധാരണത്തിന് ആറുമാസം മുമ്പ് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുക. വിഷ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സ്റ്റോക്കുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതിനും.

അണ്ഡത്തിനും ബീജത്തിനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ

ബീറ്റാകരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ പോളിഫെനോൾ: ഇവ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാണ്, അവ അനുകൂലമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന രൂപത്തെ തളർത്തുന്ന എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും അവ കുറയ്ക്കുന്നു. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഇവ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. പോലെ സെലിനിയം, മെർക്കുറി അല്ലെങ്കിൽ ലെഡ് പോലുള്ള ഘന ലോഹങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ബീജത്തിന്റെ ഘടനയുടെ ഭാഗമാണ്. ക്രോമസോം കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് ഇത് അണ്ഡത്തെയും ബീജത്തെയും സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് ചില എഴുത്തുകാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം, ചീസ് എന്നിവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഇത് പതിവായി കഴിക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഇയും പ്രധാനമാണ്. ഇത് കോശ സ്തരങ്ങളെ ഓക്സീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. എണ്ണ, വെണ്ണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുകളിലും ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിലിലും ഗണ്യമായ അളവിൽ ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സിങ്ക് കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കുക

സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും, ലിബിഡോ ഹോർമോണായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉത്പാദനം സിങ്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പികളിലും കരളിലുമാണ് ഇത് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്. പുരുഷന്റെ ഭാഗത്ത്, ബീജത്തിന്റെ സമന്വയത്തിൽ സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു അഭാവം ബീജത്തിന്റെ കുറവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 60% പുരുഷന്മാരിൽ സിങ്ക് കുറവാണ്. സ്ത്രീയുടെ ഭാഗത്ത്, സിങ്ക് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഗർഭം അലസലുകളെ തടയുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വൈകല്യങ്ങളും. 75% സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ മുത്തുച്ചിപ്പിയുടെ ഒരു നല്ല താലത്തിൽ സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുക.

ഗർഭം അലസലിനുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകൾ

ദി വിറ്റാമിൻ ബി 9, ബി 12 നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നാഡീസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും തടയും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ശതാവരി, യീസ്റ്റ്, B9-ന് ചീര, മാത്രമല്ല കരൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, ചിക്കൻ, പശുവിൻ പാൽ എന്നിവയിൽ ബി 12-നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണോ? ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ സാഹചര്യം ശരിയാക്കണം. തീർച്ചയായും, അനുബന്ധമില്ലാതെ, മാംസത്തിന്റെ അഭാവം സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയുടെ കുറവിന് കാരണമാകും.