ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാതൽ കലോറിയാണ്. അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നും അവ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നതും ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
വളരേയധികം പൂജ്യം കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവുകോലാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാലാണ് ഇവയെ "ഉയർന്ന കലോറി" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
മറുവശത്ത്, സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• വെള്ളം - മിക്ക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭാരം അനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞത് 80% വെള്ളമാണ്
• നാരുകൾ - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു
• പ്രോട്ടീൻ - മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ചില സസ്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു

സീറോ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ: 

• പോഷക സാന്ദ്രമായവ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവ നൽകുന്നു.
• സംതൃപ്തി നൽകുന്നു - ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്
• മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - ചിലതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കലോറി എരിയുന്ന കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

മുള്ളങ്കി 
ഇത് വെള്ളത്തിന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് (ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഘടകങ്ങളും പ്രധാനമാണ്). ഒരു കപ്പ് (100 ഗ്രാം) സെലറിയിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - 16 കലോറി.
സെലറി പലപ്പോഴും മറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനമായി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പച്ചയായോ വേവിച്ചോ സെലറി ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം.

വെള്ളരിക്ക 
സെലറി പോലെ വെള്ളരിക്കയും വെള്ളത്തിന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വെള്ളരിക്കയിൽ കലോറി കുറവാണ്, ഒരു കപ്പിൽ (16 ഗ്രാം) 100 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അവ അസംസ്കൃതമായോ അച്ചാറിലോ മറ്റൊരു വിഭവത്തിന്റെ ഭാഗമായോ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പുകളിലോ സലാഡുകളിലോ കുറച്ച് വെള്ളരിക്കാ ചേർക്കുക, ഇവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും സ്വാദും ലഭിക്കും.

ചീര 
വിറ്റാമിൻ എ, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ചീര നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ചീരയിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം കലോറി കുറവാണ്, കാരണം അതിന്റെ ഭാരം കൂടുതലും വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ്. ഒരു കപ്പ് (30 ഗ്രാം) അരിഞ്ഞ ചീരയിൽ 7 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. സെലറി പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പച്ചയായോ വേവിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം.

തണ്ണിമത്തൻ 
വെള്ളത്തിന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയും ലൈക്കോപീൻ പോലുള്ള ചില പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഒരു കപ്പ് (152 ഗ്രാം) തണ്ണിമത്തനിൽ 30 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. ഇത് പച്ചയായോ ഫ്രൂട്ട് സാലഡിന്റെ ഭാഗമായോ കഴിക്കാം. 

ചെറുനാരങ്ങ 
നാരങ്ങയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷിയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒരു നാരങ്ങയിൽ 16 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, മധുരവും രുചികരവുമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് പലപ്പോഴും വെള്ളത്തിലോ ചായയിലോ പ്രകൃതിദത്തമായ സുഗന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഐസ്ബർഗ് ചീര 
ഇതിൽ ഒരു കപ്പിൽ 8 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. ഈ ഇളം പച്ച ചീര പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്.
ഐസ്ബർഗ് ലെറ്റൂസ് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം, സലാഡുകളിലോ റാപ്പുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിഭവത്തിന്റെ ഭാഗമായോ ചേർക്കാം. ഇലകൾ പെട്ടെന്ന് വാടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ മുറിച്ച ഉടൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 

ചെറുമധുരനാരങ്ങ 
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ സിട്രസ് പഴം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
അര മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ 37 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ഇത് പച്ചയായോ ജ്യൂസ് ആയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിഭവത്തിന്റെ ഭാഗമായോ കഴിക്കാം.

ഗ്രീൻ ടീ 
ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കഫീൻ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചൂടോ തണുപ്പോ എന്തുമാകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ആസ്വദിക്കാം. ഇത് പുതുതായി തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മിനിറ്റെങ്കിലും കുത്തനെയുള്ളതാണ്.
നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ട് - ചുറ്റുമുള്ള മികച്ച സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത്! ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ.