വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിന്റെ 9 ലക്ഷണങ്ങൾ

പല ഭക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ഡിയാൽ സമ്പന്നമാണ്: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കാട്ടു കൂൺ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ... പട്ടിക നീളുന്നു. പിന്നെ ഭാഗ്യവശാൽ!

ഞങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റുകളിൽ പ്രതിദിനം 10 മൈക്രോഗ്രാം ആവശ്യമാണ്: ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് ഇത് നേടുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു പെട്ടി വിഴുങ്ങാനോ വെയിലേൽക്കാനോ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക: ഇവിടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 9 ലക്ഷണങ്ങൾ !

1- നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും നഖങ്ങളും ദുർബലമാണ്

വിറ്റാമിൻ ഡി പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥി പുനരുജ്ജീവനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണാണ്. ഇത് അമിതമായ അസ്ഥി പുനർനിർമ്മാണത്തെ തടയുന്നു, അസ്ഥി കോശങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്.

അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉപയോഗം അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അങ്ങനെ അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഒടിവുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കുറവും ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം.

കാൽസ്യം ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമെന്ന നിലയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും അതിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. "കാൽസ്യം വഹിക്കുന്ന" ലാറ്റിനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ചെറിയ പേരും കാൽസിഫെറോൾ എന്നാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കാൽസ്യത്തിന് മേലിൽ അതിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയില്ല: അവ പിന്നീട് ദുർബലമാവുകയും വെറുതെ തകരുകയും ചെയ്യും.

2- മസ്കുലർ സൈഡ്, അത് മികച്ച ആകൃതിയിലല്ല

അന്നത്തെ ചരിത്രപരമായ കഥ: പുരാതന ഗ്രീസിൽ, "ദുർബലവും മൃദുവും" പേശികൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഹെറോഡൊട്ടസ് സൂര്യപ്രകാശം ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ഒളിമ്പ്യൻമാർ സൂര്യന്റെ താളത്തിനൊത്ത് ജീവിക്കുകയും ചെയ്തു.

അവർ ഭ്രാന്തൻ ആയിരുന്നില്ല: വൈറ്റമിൻ ഡി മസിൽ ടിഷ്യൂവിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കാണ്! അതിനാൽ, അവർക്ക് നൽകുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തെയും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. താഴത്തെ കൈകാലുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബാധകമാണ്.

അതിനാൽ ശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ വേദനാജനകവും കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്, അവരുടെ സഹിഷ്ണുത കുറവാണ്. ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ഹോർമോണാണ്, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വഹിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി തന്മാത്രാ തലത്തിൽ പേശികളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: അതിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനുകളും ശരീരത്തിൽ നന്നായി പ്രചരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 2 കോണിപ്പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന് ശേഷം അവരെ തനിച്ചാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടാകാം.

വായിക്കാൻ: മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

3- ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം ...

വയറുവേദന, ശരീരവണ്ണം, ഗതാഗത പ്രശ്നങ്ങൾ... ഈ ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, ജനസംഖ്യയുടെ 20% പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചിരിക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവവും ഇതുമായി എന്താണ് ബന്ധം?

ഇത് കാരണമല്ല, മറിച്ച് അനന്തരഫലമാണ്! കോശജ്വലന രോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഈ കൊഴുപ്പുകളിൽ കൃത്യമായി ലയിക്കുന്നു!

ദഹനമില്ല, കൊഴുപ്പില്ല. കൊഴുപ്പില്ല, വിറ്റാമിനില്ല. വിറ്റാമിനില്ല... വിറ്റാമിനില്ല (ഞങ്ങൾ ക്ലാസിക്കുകൾ പുനഃപരിശോധിക്കുന്നു!).

4- വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും പകൽ ഉറക്കവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ദുഷ്കരമാക്കുന്നു

അത്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഊഹിച്ചു. കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിനുകൾ നല്ലതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കുട്ടികളോട് എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്! വാസ്തവത്തിൽ, പരസ്പരബന്ധം നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, നിരവധി പഠനങ്ങൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ എന്നത് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നമുക്കറിയാവുന്നത്: വിറ്റാമിൻ ഡി മിക്ക സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളിലെ കോശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് ഒരു കുറവുണ്ടായാൽ സാധാരണമാണ്.

ഉറക്കം നിങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെക്കാൾ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കും.

5- ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല!

അയ്യോ! ക്ഷീണം കാരണം നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങും എന്നല്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ, നേരിയ ഉറക്കം, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളാകാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ അവസാന ദിനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ക്രമമായ താളവും ശാന്തമായ ഉറക്കവും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

89 വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആഘാതം മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ ദൃശ്യമാണ്: ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം (കുറവുകൾ = ചെറിയ രാത്രികൾ), ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം (സോ 'ഡി' കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് കുറവാണ്. മതി).

വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

6- നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ട്

ഇത് ഞങ്ങളുടെ "കൊഴുപ്പില്ല, വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ല" എന്ന കഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് വിറ്റാമിൻ ഡിയെ കെണിയിലാക്കുന്നു.

അതിനാൽ രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ട്... പക്ഷേ രക്തത്തിലില്ല! ഇത് കൊഴുപ്പിനൊപ്പം അനാവശ്യമായി സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ അൽപ്പം തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ കുറവിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

7- നിങ്ങൾ നന്നായി വിയർക്കുന്നു

അമിതമായ വിയർപ്പും (രാത്രി വിയർപ്പും) സാധാരണയായി കഴുത്തിലോ തലയോട്ടിയിലോ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. ഔഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിലും വിദഗ്ധനായ ഡോക്ടർ ജോസഫ് മെർക്കോളയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലിങ്ക് ഇപ്രകാരമാണ്:

നാം സ്വാംശീകരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് സൂര്യനിൽ നിന്നാണ് (ഇതുവരെ, സ്കൂപ്പ് ഇല്ല). നാം വെളിപ്പെടുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വിയർപ്പുമായി കലരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വികൃതി വിറ്റാമിൻ തൽക്ഷണം സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് രസകരമായത്: ഇതിന് 48 മണിക്കൂർ വരെ ചർമ്മത്തിൽ നിൽക്കാനും ക്രമേണ ആഗിരണം ചെയ്യാനും കഴിയും.

വിയർപ്പ് മുത്തുകൾ ഉണങ്ങുകയും വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ വീണ്ടും നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന 2 ദിവസത്തോട് അടുത്താണ് ഈ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത് (അതേസമയം വിയർക്കാതെ, ഇത് വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്).

2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെയെല്ലാം പ്രശ്നം! ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് കുളിക്കാൻ പോകുന്നു, അതേ സമയം രണ്ട് മോളുകൾക്കിടയിൽ താമസിച്ചിരുന്ന ഞങ്ങളുടെ ചെറിയ വിറ്റാമിനോട് വിട പറയുന്നു.

8- നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഒരു നീണ്ട അവധി എടുത്തിരിക്കുന്നു

വൈറ്റമിൻ ഡി മാക്രോഫേജുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും (ചീത്ത ആളുകളെ ഭക്ഷിക്കുന്ന നല്ല കോശങ്ങൾ) പകർച്ചവ്യാധി വിരുദ്ധ പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വായുവിലെ എല്ലാ അഴുക്കും പിടിക്കുന്നുണ്ടോ? സീസണുകളുടെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുണ്ടോ അതോ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ അലർജികൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണോ?

അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ന്യൂനത ക്ലബ് കാർഡ് നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു (ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കാണും).

വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം: സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

9- വിഷാദം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു ന്യൂറോസ്റ്റീറോയിഡ് ആണ്: തലച്ചോറിൽ ഇതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഈ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നടക്കുന്നു, അവിടെ രണ്ട് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ.

അത് നിങ്ങളെ എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? നന്നായി കണ്ടു! അവ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളാണ്, അവ നമുക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷവും നല്ല നർമ്മവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു. ഈ തലത്തിലുള്ള അഭാവം, മറുവശത്ത്, വിഷാദത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

അതിനാൽ കാലാവസ്ഥ നല്ലതല്ലാത്തപ്പോൾ ബ്ലൂസ് ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്: സൂര്യൻ നമുക്ക് നല്ലതാണ്, അത് നമുക്കറിയാം! ദീർഘനേരം അടച്ചിടുന്നത് "സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ" എന്ന പ്രതിഭാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

ശരീരത്തെ പല തലങ്ങളിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. അതിന്റെ പ്രയോഗങ്ങൾ വിഭാഗം മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയിലുമാണ്: ഇത് ഇപ്പോൾ "തെറ്റായ വിറ്റാമിൻ" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു വേഷംമാറിയ ഹോർമോണാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം നിങ്ങളെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും കുറയ്ക്കുന്ന ആഗോള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും: നിങ്ങൾ മുകളിലല്ല, വളരെ ലളിതമായി. കണ്ടെത്തുന്നതിന്, പരിശോധന നടത്തുക, അതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക!