പത്ത് കുളങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുളങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള 10 വസ്തുതകൾ

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അചഞ്ചലത, അമിതമായ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നമുക്ക് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും. തരുണാസ്ഥിയുടെ ശോഷണം അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ശോഷണത്തിന് ഇടയാക്കും, വഴുതിപ്പോകാതെ, അസ്ഥികൾ പരസ്പരം അപകടകരമായി ഉരസുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി പുരോഗമന രൂപഭേദം, വേദന, സന്ധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ ലേഖനം വർഷങ്ങളോളം സന്ധികൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സൂചനയാണ്.മുതിർന്നവരുടെ അസ്ഥികൂടത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന 206 അസ്ഥികളുടെ ചലനാത്മകതയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ബന്ധങ്ങളാണ് സന്ധികൾ. കോൺകേവ് കപ്പും കുത്തനെയുള്ള തലയും സന്ധിയുടെ തരം അനുസരിച്ച് 0,2 മുതൽ 6 മില്ലിമീറ്റർ വരെ കനം ഉള്ള ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥികളാണ്. നമ്മുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന അമിതമായ പങ്ക് അവർ വഹിക്കുന്നു.

1) ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥിയുടെ ഉരച്ചിലിന്റെ അപകടം

സെർവിക്കൽ മുതൽ ആരംഭിച്ച്, നട്ടെല്ല്, കൈകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു, ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സബ്കോണ്ട്രൽ പാളി കട്ടിയാകാനും കഫം ടിഷ്യു നിറഞ്ഞ അറകൾ രൂപപ്പെടാനും കാരണമാകുന്നു - സിസ്റ്റുകൾ. ജോയിന്റ് അതിന്റെ സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാലിന്റെ നീളം അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകളുടെ ആകൃതി മാറ്റുന്നതിലൂടെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന രൂപഭേദം സംഭവിക്കുന്നു. ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥിയുടെ വേദനാജനകമായ ഓർമ്മ പോലെ, ഓസ്റ്റിയോഫൈറ്റുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതായത് സന്ധികളെ വികലമാക്കുകയും ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വളർച്ചകൾ. മറ്റ് വേദനാജനകമായ സങ്കീർണതകളിൽ സന്ധികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ, സിനോവിറ്റിസ്, വിരലുകളുടെ അപചയം, സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ഇത് എല്ലാ ദിവസവും നീങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

2) അനുകൂലമല്ലാത്ത ഘടകങ്ങൾ

അപര്യാപ്തമായ ജോയിന്റ് ഘടന, ജനിതക ലോഡ്, അസാധാരണമായ രക്ത വിതരണം, പ്രമേഹം, പരിക്കുകൾ എന്നിവയാൽ ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥിയുടെ ഉരച്ചിലുകൾ അനുകൂലമാണ്. അമിതവണ്ണത്തെ ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുകയോ, ശരീരഭാരത്താൽ സന്ധികളിൽ അമിതഭാരം വയ്ക്കാതിരിക്കുകയോ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ, കുനിയാതിരിക്കുകയോ, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ കാലുകൾ വളയ്ക്കുകയോ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ തുടക്കമാകാം. ടൈപ്പ് II കൊളാജൻ, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്, കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ എന്നിവ സംയുക്ത തരുണാസ്ഥിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കുറവുകൾ ഉണ്ടായാൽ ഈ ചേരുവകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

3) ന്യായമായ ലൈംഗികത ഭീഷണിയിലാണ്

രസകരമായ ഒരു വസ്തുത, 75% സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളും സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു, പരാതിയുള്ള പുരുഷന്മാർ ന്യൂനപക്ഷമാണ്. ഗർഭധാരണം, കുട്ടിയെ ചുമക്കൽ, വീട് വൃത്തിയാക്കൽ, ഷോപ്പിംഗ് കൊണ്ടുപോകൽ എന്നിവ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

4) പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

ലിംഗഭേദം മാത്രമല്ല, പ്രായവും സംയുക്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ പകുതിയും ഒരു ദശാബ്ദത്തിന് ശേഷം 90% വരെ അവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

5) ഒരാൾ എപ്പോഴും ഒരാൾക്ക് തുല്യനല്ല

വീട്ടിലെ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുന്ന ഒരു കിലോഗ്രാം സന്ധികൾക്ക് 5 കിലോഗ്രാം അളക്കാവുന്ന ഭാരമാണ്, ഇത് കാൽമുട്ടുകളിലും രണ്ടാമത്തേത് ഹിപ് ജോയിന്റിലുമാണ്.

6) വിലയേറിയ വിശ്വസ്തത

ആകസ്മികമായ ലൈംഗിക പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് അണുബാധയുണ്ടാകുമ്പോൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥി ബന്ധങ്ങളെ ആക്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് ക്ലമീഡിയ.

7) സെൻസർ ചെയ്ത കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ

കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള 2 പേരുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ അമേരിക്കയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം, ഉയർന്ന കലോറി മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആഴം കുറഞ്ഞ സംയുക്ത പ്രതലമുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ എത്താത്ത രോഗികളിൽ, രോഗം പതുക്കെ പുരോഗമിക്കുന്നു.

8) കോട്ടേജ് ചീസ്, ചക്ക, വിറ്റാമിനുകൾ ...

കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. സാധാരണയായി പ്രതിരോധശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ജെല്ലിയിലേക്ക് എത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. ജെലാറ്റിൻ കൊളാജന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ്, അതിന്റെ രൂപീകരണം വളരെ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്താൽ അസ്വസ്ഥമാണ്.

9) പ്രയോജനകരമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്

മത്തി, ട്യൂണ, മത്തി, സാൽമൺ എന്നിവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, സന്ധികളുടെ വീക്കം, വാൽനട്ട്, ലിൻസീഡ്, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയ്ക്കും മാറ്റത്തിനും ആശ്വാസം പകരുന്നു. നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ കലോറിക് ഉള്ളടക്കമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അധിക കിലോഗ്രാം സംയുക്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

10) ആരോഗ്യകരമായ ശ്രമം

ചലനത്തിന്റെ ഒരു പതിവ് ഡോസ് സന്ധികളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അവ ദൃഢമാക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. സുവർണ്ണ ശരാശരി നിലനിർത്തണം, നമ്മൾ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, വേദനാജനകമായ മുറിവുകളോ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടാക്കുന്ന അമിതമായ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.